怎樣減肥最快最有效，如何減肥最快最有效~減肥的方法

此刻的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身段。如果你有以下特徵：下身肥胖，肌肉鬆散綿軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳酷寒1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液輪迴並強化新陳代謝.2、毫不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像"蘋果療法"、"七日斷食法"。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。3、多喝溫熱的飲料或茶水，"毫不能"喝酷寒的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣子等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。五、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。如果你有以下特徵：全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進血液輪迴並強化新陳代謝。2、減少食量怎樣減肥最快最有效，陽型肥胖者的最大弱項就是例會傷食。3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，"毫不能"空腹吃喝酷寒飲料或食品。4、多吃蔬菜和生果。五、戒絕煎炸、油膩食品和甜點食品。6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無補。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球和一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自立地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率跨越160次/分時，產生的疲憊感怎樣減肥最快最有效常常使人放棄運動，停停打打車結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。二、堅保有氧運動慢性運動是有氧運動，具備強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，由大變小皮下脂肪的體積，適合消化和輪迴。例如散步、騎自行車、慢跑、潛泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睏覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，必然要堅定信心，堅持鍛煉，直到達健康減肥的目的。在各類減肥怎樣減肥最快最有效運動中，潛泳是值得向各人推薦的最佳的鍛煉項目。常潛泳的個人生命段健美；不會潛泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。潛泳利於減肥的原因在於：1.潛泳消耗的能量大。這是因為潛泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱能。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱能的消耗。因此，潛泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸長舉行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(出格是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易委頓，使減肥運動的樂趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而潛泳項目在水中舉行，肥胖者的體重有相當一部分被水的上壓力承受，下肢和腰部怎樣減肥最快最有效會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。3.可安享自然的推拿服務：潛泳時，水的上壓力、阻力和壓力對人體是一種極佳的推拿，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將潛泳作為本身主要的減肥運動。但在潛泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。跳繩減肥國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，出格適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質鬆散、高血怎樣減肥最快最有效壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的生理健康。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩逐漸進展規劃"。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實施"系列跳"如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事變：1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥怎樣減肥最快最有效地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要過高，以免關節因過於負重而受傷。6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。"怪走"健身在行走時動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，舉行多姿勢行走時動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促推腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後晃動，以調治平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。內生辰八字行走：一般人行走多為外生辰八字或直線前進，如改為內生辰八字行走，可消除委頓。倒退行走：倒行時全身放怎樣減肥最快最有效松，膝關節不曲，兩臂前後自由晃動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液輪迴。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，違與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增長頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。快操減肥10分鐘的迅速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，輪迴往複，使你全身運動，心情愉快。全副動作連做4次。1.伸展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿–用另外一條腿再做5次一樣動作)。3.俯卧撐弓箭步之後，前肢向後伸出怎樣減肥最快最有效，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。4.臀、肩姿勢做完俯卧撐往後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。5.腿提起、放下此刻把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。實在不行的話,你用用淘寶網上熱銷的減肥豐乳產品~身邊有朋友也在用,反應不錯的~~