老生不停常談，熱身熱身熱身！

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老生不停常談，熱身熱身熱身！

現在在球場邊能看到一個可喜的現象，就是越來越多的人打球前先熱身。但問題又出現了，有些人彎彎腰做做弓步就拿球拍上場了，也有些人繞著球場跑上幾圈了事。雖說這些也算熱身，但恐怕很難達到調整身體狀態，減少運動傷害的熱身效果。那麼到底什麼才是好的羽毛球熱身呢？

簡單說就是三步走：活動關節和肌肉+跑步熱身+輕打練習

第一步 活動關節和肌肉

打羽毛球是項全身運動，打球的動作會動用到身上各個關節和肌肉，提前預熱，就是要讓肌肉和關節的運動方式和打球時的運動方式一致起來。我們可以模仿一些打球過程中的動作，比方彎腰、壓腿、跨步等，同時也要將頸、腕、肘、肩、髖、膝、踝各個關節做順時針和逆時針轉動。

有一點要注意：

做這些活動時，主要是伸展和預熱為主，不能把肌肉拉伸到極限。

如果你還不知道做哪些熱身動作，不妨跟著視頻學習一下吧。

第二步 跑步熱身

跑步熱身這個環節，是最容易被人忽略的。不跑步熱身的原因各種各樣，有些人是因為受場地限制跑不開，也有些人是怕跑步會影響其他人，當然也有人覺得不好意思。但跑步熱身是整個熱身環節里必不可少的，它是啟動整個身體進入運動狀態的關鍵，全身運動負荷的增加可以對大腦發出明確信號，刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷升高的準備。

有一點要注意：

有些球場的場邊空間比較狹窄，跑步的時候一定要注意觀察場上的情況，注意不要進入場地。

第三步 輕打練習

身體熱身後，接下來就可以拿拍上場了，在場上做8字揮拍及大臂迴環。然後輕輕發力做一下推球、殺球、吊球、放網等動作，培養培養手感。等各個動作都做完了，可以逐漸把球打高打遠，讓身體和球感完全進入打球的模式。

有一點要注意：

8字揮拍和大臂迴環一定要等走到場地中央再做，免得誤傷邊上的球友。

冬季室內外的溫度相差很大，從寒冷的室外進到室內，身體需要循序漸進地熱起來，才能進行激烈的運動。我們都不是微波爐，上場就能熱得發燙，那還是老老實實從最簡單的熱身開始吧。

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微信球友：阿里 整理提供

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