少林樁功——站八姿

少林樁功——站八姿

我是從少林與太極摘錄的：

少林武術，系中華武術中一朵絢麗的奇葩，其源遠流長，門類眾多。久練少林武功，既可陶冶情操，又能強身壯體，御辱敵強，難怪歷代武學家無不感嘆「窮畢生之精力，窺其一二者鮮矣」。

　　少林樁功，民間稱之為「站八姿」，據傳約於明末清初流傳於開封「七式門」中。新中國成立後，這一少林武術的基礎演練功夫漸近失傳，而僅剩陝西關中一帶部分漢、回青少年武術愛好者隨民間武師楊茂財老先生習練。筆者少年時代師從楊老先生習練「站八姿」而深得其真諦。

　　本功功理明晰，易學易練，老幼皆宜，不失為強身健體、修身養性的上乘功法。現將「站八姿」挖掘整理，奉獻同仁。

　　「站八姿」的健身作用

　　一、神經系統 ——通過「站八姿」各勢的修鍊，使習練者動靜自如，可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一。

　　二、呼吸系統 ——練習「站八姿」通過「松、靜、勻、長」動作的要求，可使呼吸在自覺不自覺中深長細勻，增加了肺括量；並通過有氧運動活化細胞，促進新陳代謝。　

　　三、運動器官 ——練習「站八姿」，可以經常機械性地刺激骨骼，增進其堅固性，並能刺激骨質密度增加，使關節的活動幅度增大，增加柔韌性。

　　四、循環系統 ——通過練習「站姿」使人的基礎心率和運動心率減慢，加強心臟對全身的血氧供應。

　　五、消化系統 ——練習「站八姿」使呼吸之氣與胃之水谷精氣、腎之先天之氣合而為一，(根據中醫理論)改善胃的張力、蠕動，使胃黏膜排列整齊，並能增強小腸的吸收功能。因為有提肛運動，可以對痔瘡有一定的治療作用，並能有效防止痔瘡的發生，還能改善排泄系統。

　　站八姿預備勢(亦稱韋跎獻桿)

　　要求：頂穹，直頸，收頜。兩腳開立(約與肩等)，含目光，凝耳韻，絕雜念，呼吸勻、長、自然，提大椎(穴)，突命門(穴)，微屈雙膝，收委中(穴)，空湧泉(穴)，松承山(穴)，閉穀道(提肛)，雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內(如抱球狀)，大指尖與胸約12厘米距離。

　　注意：動作自然，松靜、勻、長，不刻意強求呼吸。

　　第一勢霸王舉鼎 ——霸王舉鼎亦稱托天勢，下肢馬步，不必過矮，過矮則對膝關節有損。身正，雙臂直立上舉，掌心向上，大拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

　　第二勢降龍伏虎勢 ——降龍伏虎勢亦稱陰陽掌。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置於臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置於頭頂，頭向左轉，目視左方。

　　第三勢恨天無把勢 ——恨天無把勢亦稱力舉千鈞。要求：下肢成馬步，肘關節合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬。掌心向上平托，掌指向後，大拇指微扣。

　　第四勢恨地無環勢 ——恨地無環勢要求怒目攥拳，下肢成馬步，雙臂下垂置於胯後側，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

　　第五勢金鉤倒掛勢 ——金鉤倒掛勢亦稱摘星換斗勢。要求：下肢馬步同前，雙臂挺直上舉，雙勾手，勾尖用力向下。

　　第六勢雙蝶振翼勢 ——雙蝶振翼勢亦稱腦後掌。要求：馬步同前，大臂側舉，肘關節合緊，盡量使大、小臂上下重合，雙掌隨腕關節內旋，掌心盡量向後，雙中指對風池穴。

　　第七勢手捧香爐勢 ——手捧香爐勢亦稱托缽勢。要求：馬步同前，十指相向，拱形相抵，腕關節內旋，小指平指前胸。

　　第八勢金龍盤柱勢 金龍盤柱勢亦稱護心掌。要求：馬步同前，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在後心，向內略用力，雙肘向兩側外拉，面向左方。

　　收勢：鐵扁擔