【第九天】舒緩壓力，也能減少腰圍脂肪

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意立志不堅，終不濟事。Determined to not firm, with nothing.——yoga說「 今天是肩頸復原訓練『第二季』 第九天，首先，開始我們的熱身練習吧！●樹式站立，雙手自然垂放於大腿兩側；●吸氣，雙臂抬起，平行於地面，兩隻手背緊貼相對，低頭，弓背彎曲，舒展後背及脊柱；●呼氣，雙手在背後交叉向遠處延伸，拉伸腹部及頸部前側；●保持3組平穩緩慢的呼吸。熱身完畢，開始我們今天的訓練計劃吧！第一個動作：坐姿側伸展 『減少腰圍脂肪 Part 1』▽注意：① 吸氣，盤腿坐立於墊子上，雙手自然垂放在身體兩側② 呼氣，身體側彎，左臂緩慢朝上朝右，逐漸貼在耳朵側面，右手小臂及手掌支撐於墊子上，右大臂與地面保持垂直，保持一個呼吸③ 吸氣，反側方向同樣進行④ 每側側彎保持一輪呼吸，根據自身情況，左右兩側各重複3-5組第二個動作：四面佛式 『減少腰圍脂肪 Part 2』▽注意：① 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處，雙臂擺放於胸前，小臂貼合，雙手合十② 吸氣，前方雙臂上抬90度，重複3-5遍③ 呼氣，雙手自然垂放於身體兩側，④ 吸氣，雙手交叉向後向上拉伸，注意不要聳肩，重複3-5遍⑤ 吸氣，左手掌心落於墊子上，右手貼耳向左向下拉伸腰部右側⑥ 呼氣，回正，重複3-5遍⑦ 吸氣，反方向同樣重複3-5遍第三個動作：磨石式 『減少腰圍脂肪 Part 3』▽注意：① 坐立於墊子上，雙腿伸直併攏，雙手交叉，雙臂伸直向前，平行於地面② 吸氣，以髖為軸，身體向前轉動，然後，向右、向後、向前畫圓③ 保持穩定的呼吸，手臂不要中途下放④ 根據自身狀況，順時針、逆時針各轉動3-5圈如有需要，單個訓練體式可進行重複練習。額外驚喜↓↓↓肩頸脊柱受壓迫，主要是因為久坐造成的全身僵硬，牽一髮而動全身，肩頸的不適同樣也會引起全身的不適，今天的腰部訓練計劃同樣也是『肩頸復原』的其中一環，靈活腰部，燃燒腰部脂肪，也能達到靈活放鬆全身的功效。訓練結束後，可以通過風吹樹式對腰部進行放鬆，通過向身體左、右兩側側彎，讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩，還能幫助消除腰部側面的多餘脂肪，塑造「S」曲線。『風吹樹式』▽

注意：① 樹式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱② 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒③ 吸氣，還原④ 呼氣，再彎向右側⑤ 在進行側彎的時候，一定要以身體不會抖動為主，找到適合自己的平衡點進行側彎●●●#打卡第九天#雙手合十於胸前頭部微微下垂使得雙手食指輕觸眉心讓我們一起說出「Namaste」恭喜你完成今天的訓練

希望有了我們的訓練計劃能夠讓你不管風吹雨打從沒斷過的就是每一天的瑜伽靈活肩頸，九天了，是不是舒服點了呢？不要吝嗇你的感受可以通過留言與大家交流分享吧

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