瘦腿何必要去健身房呢？麻煩又低效，在家踮腳瘦腿效果很高效

我們常說的踮腳尖實質是上就是提踵，提踵這個動作可以算得上是拉伸的動作，特別是一些正在生長發育期的孩子，多做提踵練習能夠促進生長發育。實質上說踮腳尖能夠促進生長激素的分泌，加速新陳代謝，促進血液循環，是很不錯的鍛煉方式。

踮腳尖能夠拉伸我們的跟腱，小腿肌肉，這也是很多人運動之後做放鬆的練習，同時也可以負重提踵增加我們跟腱的韌性，鍛煉小腿的肌肉，是訓練彈跳力的好辦法。那麼踮腳尖能夠瘦腿嗎？

是可以的，不過還要穿插一些其他的動作在裡面，單純的踮腳尖只能達到一種塑性的效果，特別是小腿，如果你是肌肉型小腿的話，踮腳尖可以把肌纖維拉伸的很纖細，這樣你的肌肉就不會聚集在一起，看起來特別的肥大，這也是瘦的一種方式。

那麼怎麼樣進行踮腳尖呢？不是在平地的踮哦，這樣活動的範圍太小了，效果也不會很好，所以先要找一個台階，在把自身的身體穩住的情況下練習。

前腳掌放在台階上，後面的都懸空，也就是大概三分之一的腳掌是著地的，其它部分懸空，然後垂直進行踮腳練習，千萬要保持身體的穩定，防止摔倒，每次差不多做15~20個。一組做完差不多你會感覺到小腿有明顯的的牽拉感，和酸痛感，然後趕緊對你的小腿進行按摩。

接著再來做作為體前屈，你可以用你的手去拉腳尖進行拉伸，膝蓋一定不要彎，這樣就形成了一個相對的拉伸，這種靜止性的拉伸最好保持在1分鐘左右。

然後再仰卧做一個懸空的蹬車練習，知道腿發酸沒力氣蹬為止，加上前面的兩個動作，這樣完成一套瘦腿練習，建議做到5~7組。

腿部肌肉力量很強，如果你受得了可以每天都練，當然你也可以慢跑之後再來做這一套練習，效果會更好。任何一個動作都是無法達到瘦身的目的的，只有綜合一套動作才能夠系統的減肥。

同時可以吃一些幫助瘦腿的食物，如蘋果，還有菠菜，加速血液的循環，加快新陳代謝，切勿吃什麼減肥藥，這些藥物對人體的危害太大，而且容易反彈。

踮腳尖還有一個好處就是能補腎，提神醒腦，長時間坐著感覺很疲勞的時候可以原地進行踮腳尖，很快就能有一個好的狀態。