十種入睡壞習慣嚴重影響睡眠質量--衛生頻道--人民網

十種入睡壞習慣嚴重影響睡眠質量

2010年02月28日09:42來源：中國新聞網

　　美美睡上一大覺本是「人之常情」，現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過，除了外界因素，一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？　　微醉入睡。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明告訴記者，帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。　　戴胸罩入睡。胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。　　室溫過高。「適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。」施明說。另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。　　睡前生氣。睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。「睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。」施明提醒道。　　枕著手睡。這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。　　蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。　　張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。　　戴飾物入睡。一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。　　相對而睡。夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。　　露肩而睡。施明說，很多人蓋被子「不到位」，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。(尤蕾)
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