跆拳道邊角戰術

跆拳道比賽中，很多得分都是在邊線，邊角區域。如何在邊線，邊角進行有效進攻並且得分，防守或者反擊，成為各個競技隊的戰術演練的重點，我現在就談談自己對比賽中的各種邊角戰術的看法。 （1）：下劈強攻-進攻中，利用步法，或者多個單擊後突然貼靠，把對手逼入邊角區域，使用下劈腿法，利用比賽規則，對手後退就出線警告，不後退就被動挨打，這個戰術重點在於如何在和對手貼靠在一起後突然的後撤有足夠的空間起腿，並不用在能不能打到對手的頭部下工夫，打到胸部也無所謂```` （2）：雙飛強攻-進攻中，如果對手是自己因為距離判斷失誤退進邊角，馬上使用連續的雙飛進行強攻，用快速的腿法封鎖對手進攻路線，使對手處於極度被動的局面，從而藉機得分或者擊倒，重點在於連續雙飛的連續性，如果腿法快，完全可以把對手壓的一腿也起不來，只有後退。 （3）：後擺反擊-被對手逼進邊線，首先使用橫踢技術進行對對手的引誘進攻，當對手使用下劈等單一腿法進攻，使用後擺進行反擊，對手打不中最好，可以盡量使用後擺得分，馬上倒地換1.5分，重點在於後擺的使用能力和控制能力。 （4）：貼靠戰術-對手使用腿法進攻，你在被動的局面，或者已經失分，自己的頭腦已經混亂，沒有更多的技戰術的意識，為了不使局面惡化，主動使用貼靠戰術，與對手貼靠並馬上轉身後撤進入場地中間並舉手示意裁判因為護具鬆動從而暫停比賽進行休息與思考。（一）體力不支的原因： 1、分析： A、由於跆拳道的技術特點，決定了場上選手必須精神高度集中，且每次運動均要使用爆發力。我們知道折返跑400米絕對比全速跑400米要疲勞得多，那是因為迅間爆發力主要是由快速收縮白肌（IIB型）來供給能量，這種肌肉爆發力最大，但供氧能力最差；而全速跑，主要是由快速收縮紅肌（IIA型）來供給能量，這種肌肉爆發力適中，供氧能力較好。我通過TURNING-TICK來做分析：（僅為個人意見，不代表科學意見）第一步提膝：通過蹬腳跟和大腿肌肉扯動大腿抬起，第二步轉胯：要求快速轉腰，兩者運用都是以快速收縮白肌為主（80%或更高），快速收縮紅肌為輔（20%或更低）。我們常說的起動速度快不快就決定在這裡了。至於第三步彈腿：在慣性作用下需要運用肌肉來供給的能量並不大。至於第四步收腿：主要**快速收縮紅肌來完成。 B、根據我多年觀察，通常快速運動一局（3分鐘）後，快速收縮白肌就會疲勞（非專業運動員），身體自然會使用快速收縮紅肌來替代快速收縮白肌去完成爆發任務，也就是說：下一局比上一局的速度有所減緩。 C、由於在爆發運動過程中，兩種肌肉是相互協調著來運動的，它們不會涇渭分明地單獨運動，區別只是哪種肌肉供給能量教多而已，所以當快速收縮白肌擔任過主要的供能運動而疲勞時，快速收縮紅肌也有小部分疲勞現象。從這個理論，我們可以說明，為什麼有人一局下來體力不支，我想原因就在於他的快速收縮紅肌不比快速收縮白肌要發達多少，於是快速收縮白肌疲勞時，紅肌也已接近極限。 2、改善： 我的觀點是：單純地提高白肌，意義不打，就算怎樣練，白肌的供氧能力依然差勁；而且由於白肌的運用主要是針對起動步驟（就是**白肌來克服重力和磨擦力），所以它的運用並不貫穿於全場比賽。而紅肌能在白肌疲勞時接替其提供爆發力的功能，供氧能力教強，單就全速跑而言，能供氧1-2分鐘不等，又由於在場上不可能不停地做動作，於是紅肌能應付兩局6分鐘左右的時間（對非專業而言）。 提高紅肌的強度與提高白肌的強度是不矛盾的。只是不要單練紅肌或單練白肌，如果這樣的話很容易練出「死肌」（我理解為：可轉化的白肌大部分轉化為紅肌，從而令腳、膝、肩、肘、腕、腰的起動速度減慢）。要練就兩樣都練，折返跑、奧林匹克舉重、跳繩、正確動作的超等長練習都是很好的訓練方法。 切忌不停地跑圈，那隻會令白肌轉變為慢速收縮紅肌（I型），也就是常說的「耐力肌」。 （二）三局的戰術詳解：（因結合了自身的經驗，所以不是人人適用。情況不同者勿見怪） 從上兩屆世界跆拳道錦標賽、奧運等比賽中，不難發現絕大多數選手會在第一局採用相對保守的戰術，就是說以試敵虛實為主、打防守反擊為主。在第二局才開始發力進攻或打出個人風格來。 就我個人5年來的教練經驗看： 第一局：可以理解為試探性質。有一部分選手喜歡在第一局強攻，原因：1、他們尋求氣勢，想將敵人打朦了。2、他們認為剛上場體力最充裕，精神狀態最好，能將技術發揮到極致。在業餘比賽中，我們不反對這個戰術，事實上在對著某些對手時，我更提倡主動出擊，多拿分再守分。但是當兩人水平相當時就不這樣做了（如兩人水平都很高或兩人都很低）。對於體力充沛者而言，好的防守反擊通常會先拿一分（除非水平有差距，進攻者比反擊者強），進攻者通常要藉助「補腳」來拿回那失去的一分。但是從消耗的角度而言：進攻比反擊要消耗更大體力，而進攻者又打了兩次進攻，反擊者僅打一次反擊，從某種意義上來說，進攻者是在揮霍他充沛的體力，防守者是在保存他充沛的體力。另外，如果不去試探，怎麼會知道對方實力是在你之上、之下還是相等呢？如果對方實力是在己之上或相等，那麼上述的情況就會出現，也就是說，一開始就的進攻的這種打法，會有2/3機會「賭輸」。 第二局：個人認為最重要。所謂「萬事開頭難」，進入了真正的關鍵時刻怎樣開好頭是最重要的，好的開始也會令心理佔優。通過第一局，通常會知道對方的進攻、反擊如何，速度怎樣和小動作多不多等等。另外，結合自己的體力情況，評估自己的體能能不能應付以下兩場。如果體力沒問題，對方反擊不太好，那麼進攻就沒問題了。將寶押在第三場也未嘗不可，但前提是自己必須認為已經掌握了對方的情況，能預計他在第二場里無太大的進攻性才行。如果對方在第二場發起猛攻，而我方體力不足連續打兩場，那麼我們依然採用防守，但不再是單純的防守反擊，而是消耗式的防守：比如主動迎前貼身、走側面等等。原因在於猛攻者會使用連招，反擊者總處於不利局面，於是要麼能徹底阻擋他的進攻，要麼就主動離開他的進攻範圍，這樣，對方會因為接二連三地不能擊中而心浮氣燥，腦子裡傾向於進攻而少顧防守，為我方進攻創造條件。（我建議各位不妨多看韓國隊的比賽，這個主動防守方面確實很好） 第三局：個人認為是實行計劃或兵行險著的一局。 實行計劃的是指：對在第二局已經控制好場面的人而言。即使雙方比分相等，或是咬的很緊，但是由於我方已經掌握對方的打法，並且在第二場消耗了對方體力，於是我們還要繼續主動下去。主動並不是說就要進攻，相反如果對方反擊得更好的話，我方不妨打反擊，讓他來進攻。反擊也不是一次反擊，是連續的反擊，如反擊之後對方繼續出招，我方就要相機再反擊了。另外如果反擊得手造成對方進攻停頓或混亂，這時就考驗我方的由反擊轉進攻的能力了。如果大家反擊水平相當，進攻能力相當，體能相當的話，主動者更有利。客觀原因： 1、主動者在同分時更容易被判為獲勝。 2、跆拳道規則偏向進攻，防守者通常比進攻者容易拿到「警告」。 3、單就人體運動的物理而言，向前的速度要快於向後或向側，技術的運用也教流暢。主觀原因： 1、進攻者心理佔優，但是我個人總結一點，很多業餘選手會因為進攻不能擊中而對自己產生懷疑，其實是以為他們進攻的時候放不開，怕反擊而已。所以所謂的心理佔優是指不畏反擊而全力出擊之意。 2、一個連續不斷的進攻能較容易擊破一個連續不斷的防守，進攻者已起動，防守者剛起動，扣除距離差距，第一腳雙方打平，甚至進攻者不佔優，但第二腳開始，進攻者會因為方向便利和易於發力等佔據優勢，第三腳更是佔壓倒性優勢。 （三）、訓練方法 1、通過理解第（一）節所講的原理，進行相應的素質訓練。 2、技術上必須注意協調，很多學員疲勞並不是表現為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實原因是因為動作不好，一個協調的技術動作是**全身肌肉協調地運動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術動作的要求來相應增強，如：腳肌肉的增強會大過手肌肉的增強。腰肌的強度會大於背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，（如因心理緊張而技術變形），一些平常較弱的肌肉會相應負擔更大的供能任務，結果容易產生局部疲勞。 3、在攻防練習中，注意防守與進攻間的轉換，還有主動防守的練習等。加強條件反射(一)跆拳道專頂身體素質訓練的原則 不論是自己練習，還是指導別人進行身體素質練習。遵循一定的原則進行否則會產生不良後果，影響訓練的進行，甚至導致訓練的失敗。 1．自覺積極性原則:人的自覺積極性是完成各項任務的基礎和保證。在跆拳道專項身體素質訓練中，同要需要發揮人的自覺積極性，只有調動起練習者的積極性，才能達到訓練目的。因此，自覺積極性原則對明確訓練目的，端正訓練的態度以及自學苦練，有著重要作用，運動員積極思維開動腦筋，把認真練習的想法變成為自覺行動的基本原則。 2. 從實際出發原則:根據自己或隊員的實際情況切實合理地選擇訓練方法和制定學習目標，在原有身體素質的基礎上，利用有效合理的練習手段和運動量安排．進行專項身體素質訓練。如果要求過高，內容難度過大，選擇訓練方法不當或運動負荷不合實際，就會超出自己或隊員的實際水平和承受能力，這樣不僅難於完成訓練任務，反而會產生不良後果，甚至會出現嚴重的傷害事故。相反，如果運動量強度太小或要求過低，則達不到身體訓練應有的效果。因此，在進行專項身體素質訓練前，一定要從實際情況出發，並制定切實合理的訓練計劃，然後再進行訓練。 3．全面發展原則:跆拳道競技需要綜合全面的專項身體素質，在進行專項身體素質訓練時，要從全面發展的原則出發，從不同的素質內容、訓練方法和手段著手，使身體的各個部位、器官和系統的機能，以及身體和各種素質得到全面的發展由於人體是在大腦統一指揮下的有機整體，身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯繫，而且相互制約。因此，如果訓練安排得當，協調得好．訓練中人體各部分就能夠相互促進，共同提高，使身體素質得到平衡發展：此外，訓練中要注意優勢素質和困難素質的協調發展，有的人有天生的優勢素質．也有相對薄弱的素質，訓練時要從全面的原則出發，多進行薄弱素質的訓練，達到全面協調發展的目的。 4．合理安排運動負荷原則:訓練中運動負荷的合理與否直接影響著身體的適應能力。運動負荷過大，會給人體造成過大的生理負擔，甚至會使人難以承受而出現傷害事故。運動負荷過小，又達不到訓練要求，收不到預期的效果。合理安排運動負荷，就是在進行專項身體素質訓練時，根據自己或隊員的身體素質基礎，結合訓練的任務和目的以及跆拳道競技的具體要求，合理安排運動負荷，使訓練負荷既能被身體適應，又能有效刺激人的機體，達到提高專項素質的目的。此外，還要根據訓練的水平、階段、任務安排好訓練和休息，以便更好地發展專項身體素質。 5．具體問題具體對待原則:專項身體素質訓練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓練完成的。因此針對訓練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項身體訓練要善始善終，訓練前充分做好準備活動，訓練後一定要放鬆肌肉，以保證身體的適應和快速恢復。同時。注意訓練中的禮節教育，做到以禮始，以禮終。（二)跆拳道的力量素質訓練 跆拳道運動是一 項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥項目，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯繫，直接影響其他素質的發展。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。—般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發展類型的運動員，而要求運動員的身體形態和機能基本趨向於瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。要求以速度力量為主，相對力量、速度力量和力量耐力協調發展，以達到跆拳道競技的需要。力量素質訓練的重要性。 1、 跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥類項目， 隊員必須具備 一定的力量。 2、 並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。 力量素質訓練主要採用以下幾種方法。 1．上肢力量——講解。 2．腹肌、背肌、髂腰肌——講解。 3. 下肢力量——講解 4 .綜合性練習——講解。 5. 力量訓練的要求和注意事項——講解。跆舉道實戰的防守反擊技術 組合訓練跆拳通實戰的防守反擊技法，既是阻止對方連續進攻的有效手段，又是後發制人的有效措施，同時也是控制對方意圖，給對方心理造成影響的戰略戰術。所以跆拳道實戰中的防守反擊技術和戰術，在很大程度決定著實戰的勝負。許多跆拳道實戰的高水平選手，在實戰中用最多的技術與戰術往往是防守反擊，利用他們的經驗、技能和實力，在對手進攻的同時或進攻結束的一剎那間，以迅雷不及掩耳之勢迅速反擊，將對手重創甚至致對手於死地。跆拳道實戰中的防守反擊是有一定規律和技巧的，並不是只要對方—進攻，你馬上就進行反擊，而是利用對方進攻技術的特點，採用相應適宜的方法進行反擊。要利用攻防反擊三者有機轉化的規律，採用不同形式的反擊技法。下面介紹的防守反擊技術組合，既利用了攻防反擊三者有機轉化的規律，又具右很強的戰術意圖，是掌握跆拳道實戰技能的重要訓練內容。 1．擋右橫踢壓防左橫踢反擊左側踢膝擊頭 2．格防左橫踢用右側踢反擊——動畫講解 3．躲側踢反擊左側踢接跳轉身右橫踢 4．格防右橫踢反土右擺蹋頭部——動畫講解 5．左橫踢防右側踢接防後旋踢反擊拳攻腰 6．阻防右側踢接側閃擺肘同時右頂膝反擊——動畫講解 7．左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹反擊右前踢擊腹 8．方左橫踢接防左手刀再防左側踢反擊後擺——動畫講解 9．阻防左前踢接防右側踢再防左橫踢反擊雙飛踢擊頭部 10．躲右後旋踢接防左沖拳反擊左拳擊喉——動畫講解 11．阻防右前踢接防右沖拳反擊踢膝擊腹 12．躲騰空右劈腿反擊騰空後擺——動畫講解 13．阻右橫踢接阻右腿反擊右側踢頭部 14．格防右橫踢接躲左劈腿同時橫踢反擊——動畫講解 15．右橫踢進攻接防右沖拳反擊踢右膝頂腹 16．主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳反擊右沖拳擊腰——動畫講解 17．左橫踢接躲騰空右側踢在接擋左沖拳反擊左沖拳擊腹 18．當右側踢接防右沖拳反擊橫擊擊頭——動畫講解 19．右橫踢接防右劈腿反擊左橫踢擊腹 20．格防左側踢接架擋左沖拳反擊擺肘擊胸——動畫講解[/face]跆拳道控腿實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。 現將控腿的練習方法介紹如下： 　　一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持１分鐘，然後逐漸延長至１０分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將５公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，併到能堅持站１０分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。 　　現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。 　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。