養成一個好習慣很難？哈佛心理學博士是這樣解決的

關於劉軒：美籍作家劉墉之子，哈佛大學心理學的博士，茱麗叶音樂學院的高材生、散文專欄作家及主持人，音樂、時尚、娛樂達人。《超級演說家》第二季的冠軍。

以下是筆記內容：

這裡解答了一個習慣養成的千古謎題，為什麼難以堅持？因為很多人傾向於制定目標，而忽略了如何制定可以實踐的行動計劃。所以，當你想培養一個習慣，應該將注意力放在設計行動計划上。需要注意的是，這些行動一定是要容易上手，循序漸進的。

2.五個技巧幫助你堅持習慣

第一個技巧是，運用帶動視覺的工具或方法來記錄你的堅持習慣的進度，要注意的是，這些方法是容易記錄的，一目了然，並且要將這些記錄放在顯眼位置，讓你時常看到。

準備兩個盒子，以及多個回形針，你今天要完成多少個任務，就準備多少個回形針。每當完成一個任務，就將一個回形針放到另一盒子里，看著盒子里的回形針變多，這個過程會讓你很有成就感。另外，回形針可以由其他物品代替。

不用物品也可以用畫圖表的方式，最常見的就是我們經常接觸的二維圖表，用橫軸代表時間，縱軸代表任務的完成程度，比如「全部完成、部分完成、沒有做」，然後描點連線，就會很想有保持線條上揚、保持在高位的傾向，然後你就會有動力堅持習慣了。

除了運用視覺測量工具，還有一個技巧叫做「培養基石習慣」。這個對我們培養習慣很有啟發。所謂基石習慣，就是那些基本的、形成以後會有利於其他習慣養成、產生正向外部性的習慣。主要的基石習慣有：運動、早上起來就整理床鋪、早睡早起。

第三個技巧是，將習慣迭在一起。具體是將已經形成的習慣和打算要養成的習慣放在一起做，或者將自己喜歡做的事情和打算要養成的習慣一起做。這個方法跟《學習之道》裡面自我修鍊的方法很像，其實兩者的目的，都是以一個習慣帶動另一個習慣（關於《學習之道》的自我修鍊，可看這篇文章《學習之道》中的修鍊秘籍，幫你一招搞定「關鍵時刻掉鏈子」）。

第四個技巧，要時刻提醒自己記得目標，不然，目標很容易隨著時間的過去而淡忘，人就漸漸沒有堅持的動力。比如，想要減肥，就把自己幾年前還是窈窕淑女的照片貼在顯眼的位置，讓自己經常看到，發現現在大不如從前，就會有動力堅持了。

另外，當你發現自己總是很難完成定下的任務，就要開始反思，是否任務太難，找出妨礙任務完成的因素，試著改變或避免這些因素，然後調整計劃。

第五個技巧，是藉助周圍的人的幫助。比如，和小夥伴組隊，就像現在很多早起打卡群，早起讀書群。又比如，讓身邊人的監督你，你把一些錢放在他那裡，當你沒有完成任務時，就用這些錢請他吃飯之類。

3.製作一個習慣計劃

說完了堅持習慣的技巧，下面有一些具體的步驟，是關於如何製作一個習慣養成計劃的。這些步驟讓你更能將目標轉化為可落地的行動。

下面是我寫習慣養成計劃，今天開始執行！歡迎大家監督。

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