多夢說明睡眠質量不好？

人一個晚上最多做5次夢，但做夢的「總時間」不會超過2個小時，所以我們的睡眠質量，還是非常有保障的。

你有沒有過這種情況?睡眠時間不短，但卻因為老做夢，早上起來頭昏腦脹，這睡眠質量也太差了吧?

等等……誰說多夢，就意味著睡眠質量不好的?

其實「一夜無夢」，根本不存在

要是想說清楚「做夢」的問題，我們得先說說「睡眠周期」。

睡眠並不是像大家想像的那樣「一覺到天亮」，幾個周期，主要分為非快速眼動睡眠期(就是常說的「深睡眠階段」也叫NREM期)和快速眼動睡眠期(「淺睡眠階段」或REM期)。

剛剛進入睡眠的前15~30min，屬於淺睡眠階段;這時大腦皮層非常興奮，我們做夢的時候，基本上就處於這個階段。睡超過30min，人體就會進入深睡眠，在這個時候，我們的肌肉就會完全放鬆，連心率、呼吸都變得緩慢，不容易被驚醒。一個完整的淺睡眠階段+深睡眠階段，就叫一個睡眠周期，每天晚上通常有 4~5個睡眠周期，每個周期持續1.5h左右。

正因為我們每天晚上都會經歷4~5個睡眠周期，所以，每個人晚上睡覺的時候，都會做3~4個夢。而睡醒了覺得自己「一夜無夢」，這是因為大腦會對你做夢的記憶進行分析、篩查、處理，大多數夢都只是「短時記憶」，過了5~10分鐘就會忘掉，所以，我們一般只能回憶起「醒來之前」做的夢，或者是根本記不起來自己做了夢。

做夢=睡眠質量差?

上面也提到了，做夢是我們每天晚上都會有的體驗，只是大多數時候記不起來「做夢了」這件事而已。人一個晚上最多做5次夢，但做夢的「總時間」不會超過2個小時，所以我們的睡眠質量，還是非常有保障的。

讓睡眠質量下降的，往往不是「做夢」這件事本身，而是做噩夢所帶來的精神壓力、恐懼感等等。長期被噩夢困擾，很容易讓人心情低落、精神不振，甚至可能因此患上疑病症或者焦慮症。

總被噩夢纏身?學會這3招，提高睡眠質量!

1、白天適量運動，但千萬別睡前運動

下午，或者是在傍晚適量慢跑、做瑜伽、甚至快走20~30分鐘都是不錯的選擇。但為了防止睡前太興奮，臨睡前2個小時左右就不要運動了。

2、下午2點後，別喝咖啡、茶

不管是咖啡、茶葉、甚至紅牛這種功能性飲料，裡面都含有「咖啡因」，它能夠興奮中樞神經，隨著時間它也能被慢慢地代謝掉。如果想在睡前把體內的咖啡因代謝掉，下午2點之後就別再喝咖啡了。

3、睡覺關燈、放下手機!

我們大腦中，有一個叫做「松果體」(聽上去有點好吃?)的組織，它能分泌「褪黑素」這種物質，來幫助我們入睡。一般在天黑之後，特別是沒有光線時，松果體就會加速「褪黑素」的分泌，讓我們產生困意，疲憊感。而開著床頭燈，或者是電子產品(像是pad、手機、電腦)的光線，都能減少褪黑素的分泌，讓困意無影無蹤。想要好好睡覺，就得關燈、放下手機，在完全的黑暗中醞釀睡意。

（全文完）

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