鍛煉和壽命正相關嗎？

身體鍛煉好處多多，但過度鍛煉並不會讓我們延長壽命，甚至是弊大於利的！

越來越多的人意識到了運動的重要性，而且運動達人們也將運動促進健康的理念傳播得越來越廣！

但運動並非多多益善：過度鍛煉不僅會讓運動效果效果變差，而且可能導致抵抗力下降、運動損傷等一系列問題，比如過量運動可能增加心臟病風險並可能威脅骨關節、肌肉、韌帶健康！所以，運動不僅要適度，還要選擇適合自己身體條件、運動能力的活動，並非所有人都適合劇烈、高強度的訓練，運動不僅為了身體健康，更要愉悅精神，所以我們不僅要運動、更要發現最適合自己的運動項目！

適量運動有益健康：

適度的身體活動對人體健康有益，不僅可以提高生活質量，也有助於延年益壽，同時具有以下效果：

怎麼運動算「適量」？

?中國居民膳食指南2016?建議：成年人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

而根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是每周 3 ～ 5 天。 每天的運動量推薦是 30 ～ 60 分鐘，如果是想減肥，時間可以延長到每天 60 ～90 分鐘。

所以，我們可以每天運動30分鐘左右，快走、慢跑、騎單車、瑜伽、健身操均可。也可以每周進行三五次的集中訓練，游泳、打球、舞蹈、戶外長跑均可。

此外，女性處於經期也是可以運動的，讓腹肌和盆底肌肉得到適量活動，會有利於經血的排出，同時可以減輕痛經、經前期綜合征等不適，改善不良情緒。

有氧運動有利於提高心肺功能、增強代謝能力；力量訓練可以增加肌肉力量、耐力，起到預防肌肉衰減症的功效；而伸展活動可以改善關節肌肉的柔韌性、防止肌肉僵硬和運動損傷。

關於非健康人群運動的幾點建議：

糖友們要注意：如果對自己是否適合運動不清楚，請諮詢專科醫生並進行全面評估，不要輕易嘗試高強度運動，且盡量避免在極端熱和冷的環境中運動。此外應在運動前進食適量澱粉類食物，並隨身攜帶，以防低血糖情況發生，運動前後也應檢測血糖！

合併有視網膜病變：運動強度切莫過大，可選擇步行、自行車、太極拳等輕度運動。因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。

合併有腎功能異常：以中、低強度運動為主，避免高強度的運動，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

合併有糖尿病足：以上肢和軀幹的關節應力小的有氧運動，運動節奏宜慢、強度低。運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。

高血壓患者要注意：

避免靜力性運動：靜力性運動是指關節和四肢在不運動的前提下，保持某種固定的姿式，進行肌肉的收縮、肌肉對抗固定阻力時表現的方式 ，如平板撐、靠牆靜蹲等，由於精力性運動會讓人不自覺的憋氣，不利於血壓控制、可能威脅高血壓患者健康！

運動不要過於劇烈，感覺不適應停下休息：如果出現噁心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心臟劇烈跳動等現象應停下休息。