為什麼減肥是減脂, 而不是減重? 空腹運動燃燒更快嗎?

註：該文為大魚號：增肌減脂 原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權處理！

減肥常遇到的幾個問題，在健身路上少走彎路。

為什麼減肥是減脂，而不是減重？

人的體重並不能真實反映你的胖瘦，體重輕不等於你身上的脂肪少，有可能是你肌肉多而重，但看起來卻還是很苗條。體重的減少有可能是肌肉健身、水分降低等導致的，缺乏水分，節食可能導致體內水分減少，而降低體重只有你的身體脂肪降低了，才是真正的減肥，才能看到身體尺寸真的變小了，線條變好看了。所以減肥，不要只注重體重是否減少，而要關注你的體脂率。

胸部力量訓練會使你的胸部變小嗎？

當你看到女子健美選手平坦的胸部，是不是認為減少會導致胸部扁平？其實她們胸部平坦的原因不是訓練，而是賽前脫脂的原因。胸部大部分由脂肪組織，只有體脂下降到極低的水平才會讓胸部的脂肪喪失。

而適當的力量訓練，並不會讓胸變小，相反，力量訓練能讓胸部擁有一定的肌肉，肌肉保護著脂肪組織，反而更加堅挺有型了。所以力量訓練反而會讓胸部變大一點哦。

如何進行有氧運動，減脂效率最高？

科學的減脂鍛煉需要有度，而不是過度訓練或者三天打魚兩天晒網。你只要每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓心率維持在70%左右，燃脂效率是最好的。如果有氧訓練前能加入20分鐘的力量訓練，則效果會更加好。

空腹運動能否更快燃燒脂肪？

去健身之前，要不要吃東西，這是個問題！健身前「飢餓」狀態只會影響健身的效果，容易導致低血糖，體力不足，運動時間也無法太長，影響到了效果，相反，運動前補充一點能量，會讓你有充沛的力量進行鍛煉，減脂狀態會更好哦。

拚命節食，能更快減肥嗎？

當你過多節食時，身體會降低基礎代謝，以節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率會降低20%-30%，同時身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，節食減肥容易養成易胖體質。一旦食量恢復，身體體重就快速反彈。因此減肥期間不要一味的低熱量飲食，而是要合理搭配葷素，每天的攝入熱量不能低於你的基礎代謝率。

歡迎關注我的大魚號：增肌減脂 微信公眾號：zjjzhi
推薦閱讀：