傷不起的瑜伽病

▲建議練瑜伽不要長期重複一個動作，或強迫關節長時間處於非正常位置，做完後自己也要感受一下身體有何不適，及時調整運動強度。

瑜伽病：顧名思義，是因練習瑜伽而產生的病症。很多瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以至傷了背、腰、頸等，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節損傷、神經痛等。經典體式——練習不當也受傷 瑜伽最經典的體式有兩個，一是兩腳交叉放到大腿上的「蓮花座式」，二是將腰向後仰、雙手撐地的「駱駝式」。 因是經典體式，很多人就覺得會很簡單。尤其很多初學者，在身體還沒足夠舒展時就硬拉肢體，結果造成損傷。 尤其是駱駝式，如果過度鍛煉，嚴重時或會引起癱瘓，如果韌帶往裡面打折，會損傷到頸椎，醫學上稱之為「過伸性損傷」。蓮花座式因使膝關節處於非放鬆的極度屈曲位置，長期做的話，老年後會產生一些問題。瑜伽疼痛——止痛藥也止不住 瑜伽病雖也是運動不當造成的損傷，但與我們常見的運動損傷很不一樣。 首先，疼痛的位置是彌散的，很模糊，定位不是很清。有人會把這個歸咎於自己長期沒鍛煉引起的肌肉酸痛，就像突然跑了千米長跑一般。 還有個感覺就是又酸又脹，還有點鈍痛，不是切割樣或針刺樣疼痛。既然疼了，就吃點止痛藥吧，你會發現不怎麼管用，因為瑜伽病產生的疼，不像關節炎類疾病，它對消炎止痛藥物不敏感。防瑜伽病——量力而行不過度 瑜伽造成韌帶損傷的較多見，主要是突然加大運動量，讓身體還來不及適應。一個不常鍛煉，力量、柔韌性、協調性都不太好的女性，哪天熱情高漲，做較難完成的動作或連續高強度練習，就容易受傷。 成年後，儘管我們的肌腱、韌帶、筋膜還有延展性，如持續過度或超範圍的牽拉，還是會造成損傷。張洪建議，不要長期重複一個動作，或強迫關節長時間處於非正常位置。做完後自己也要感受一下身體有何不適，及時調整運動強度。