6月6日全國愛眼日 吃什麼能保護眼睛

　　6月6日是第20個全國愛眼日，今年愛眼日的活動主題為「告別沙眼盲，關注眼健康」。據了解，經過幾十年的努力，沙眼已不在是我國首位致盲性眼病，但現代生活方式卻又帶來許多新的眼睛問題。

　　我國已擺脫「十人九沙」

　　據中國經濟網健康頻道了解，沙眼是由沙眼衣原體引起的一種慢性傳染性眼病，容易在瞼結膜表面形成粗糙不平的外觀，形似沙粒。反覆感染沙眼可以導致瞼結膜瘢痕及倒睫，從而對角膜造成損害，直至視力損傷、完全失明。

　　國家衛計委網站顯示，建國初期，沙眼曾是我國首位致盲性眼病，有「十人九沙」之說。但最新的沙眼流行病學調查結果顯示，截至2014年底，我國活動性沙眼、沙眼性倒睫患病百分比分別為0.196%、0.002%，遠低於世衛組織界定的沙眼流行區標準（5%，0.1%），證實我國已不再屬於沙眼流行國家。

　　隱形眼鏡佩戴者細菌感染幾率增大

　　雖然沙眼的流行情況已經得到控制，但新的眼部疾病也隨之而來，佩戴隱形眼鏡引發眼部感染就是其中一個。

　　如今，隱形眼鏡因方便、美觀頗受年輕一族的喜愛，市面上各式各樣的隱形眼鏡琳琅滿目，甚至還有能美化瞳孔的彩色鏡片，許多美眉都喜歡佩戴這樣的彩色隱形眼鏡。但殊不知，經常佩戴隱形眼鏡引發細菌感染的幾率會大大增加。

　　根據美國一項研究發現，常戴隱形眼鏡者眼球表面的甲基桿菌、乳酸菌、不動桿菌和綠膿桿菌比例是不戴隱形眼鏡者的三倍。他們眼球的微生物狀況更像眼瞼，而不像不戴隱形眼鏡者的眼球。

　　近視發生率漸趨低齡化

　　隨著科技的發展，電子產品不斷進入我們的生活，越來越多的孩子沉浸在電子世界，甚至1、2歲的孩子都是「電子保姆」看管，兒童近視發生有越來越低齡化的趨勢。

　　眼科專家指出，近視的發生和發展與近距離用眼關係非常密切。看書、寫作業、無節制地看電視或玩電子遊戲等，使眼睛長時間處於緊張調節狀態很容易導致近視。尤其是現在流行的ipad和手機，不但屏幕小、亮度大，其豐富的內容和信息也很容易促使孩子長時間、近距離地使用，長此以往，孩子發生近視的可能性就會大大增加。

　　護眼小貼士

　　眼睛是我們看世界的窗口，不管是成人、還是孩子，平時都應該注意眼部保健，工作一會要讓眼部放鬆，有孩子的也應該讓孩子盡量少接觸電子產品，多帶孩子去戶外，避免近視或延緩近視發展，從生活細節入手，養成用眼的好習慣。

　　一、控制用眼時間。連續用眼最多不要超過一小時，要讓眼部得到休息，可以做做眼保健操，或者去戶外走動，呼吸新鮮空氣，眺望遠方。眼睛出現不適時切莫用手揉搓，否則會加重角膜損傷和視疲勞。

　　二、掌握用眼姿勢。看書、寫字、用電腦要保持正確的坐姿，不要趴在桌子上或扭著身體，或躺著看。

　　三、多進行戶外運動。登高望遠，是消除眼疲勞的好方法。可以選擇看遠處的樹或放風箏，將視線引導到高遠的地方，自然調節眼肌，幫助放鬆。

　　四、多吃健眼食物。保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說大有益處，抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅，均有助於緩解眼部疲勞。動物肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿蔔素的紅黃色和深綠色蔬菜和水果都含有豐富的維生素。

　　吃什麼保護眼睛

　　吃什麼對眼睛好？對於不愛吃肉的人來說，有3種蔬菜是護眼的首選。

　　1、菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

　　2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

　　一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

　　3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

　　吃什麼水果對眼睛好

　　1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

　　富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼帘痙攣。

　　富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

　　富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

　　4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

（責任編輯：廖露）