女刊瘦美人最減肥

07-08

林志玲2米的大長腿都敗給了肚子上的這條線

2017-08-10女刊瘦美人最減肥394評

昨天四川九寨溝發生7·0級地震

今天新疆精河縣6.6級地震

牽動了全國人民的心

瘦瘦在這裡為他們祈禱

希望一切都能安好！

最近聽說蚊子熱死了

非洲人在中國中暑了

現在網上還流傳著一張

「歡迎來非洲避暑」的照片

然而衣櫃里的

短上衣、高腰褲、百褶裙、比基尼

根本還沒來得及穿個遍

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夏天簡直就是對身材的嚴酷考驗！

低頭摸摸自己肚子上的褶皺

不禁流下兩行淚

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人魚線馬甲線都聽過吧

而肚子上的這些皺褶

有個很甜蜜的名字叫做

——冰淇淋線

沒錯

就是這種被小肚子和bra擠出來

頑固地賴在腰腹兩邊的贅肉

腰腹是最容易堆積脂肪的地方

很多姑娘看起來瘦瘦的

穿緊身包臀的衣服或者坐下來之後

立馬真相了

比如一向腿長身材好的林志玲

最近就被自己的冰淇淋線給出賣了

腰間那圓圓的一坨讓人根本無法忽略

出席活動也是

肚子上的幾層皺褶好引人注目

其實瘦瘦分明還記得幾年前的電影里

林志玲的劇照就是醬紫的

（修圖師真的可以扣雞腿了）

別得意洋洋以為自己沒有

比如賽琳娜

和霉霉站在一起只是略顯圓潤~

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可是一坐下

冰淇淋線就無處遁形！

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如果你覺得賽琳娜本來就月半

那不如來看看只有80多斤的小S

她之前在節目里抓起自己腰上的肉

一旁的康永哥都看傻眼了

楊紫呢雖然一直

在減肥的路上奮勇向前

但坐下來肚子上的

冰淇淋線就hin矚目了

柳岩身材最大的硬傷

應該就是那凸起的小肚子了吧

同樣還有膚白貌美不到100斤的娜扎

也逃不出冰淇淋線的魔掌

再看看3年前的一張路透照

小肚子real驚人啊！

為什麼姑娘們明明那麼瘦了

卻還是有冰淇淋線呢？

不如對比下5斤肥肉和5斤肌肉

分別堆在腰上的效果

再看看尹恩惠最想刪除的那張寫真照

瘦瘦用炒雞拙劣的技術P了一下腰

結果視覺上是不是感覺

整個人都瘦了一圈呢

所以說腰並不需要很細

只要有緊緻的線條

整個人看起來也會更有曲線的

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要說到腰細的女明星

趙麗穎必須上榜

感覺真的是盈盈一握的纖腰

不僅細，還有線條感

宋茜一言不合愛露腰

她的馬甲線也確實很撩人

還有張儷、張鈞甯、關曉彤

都是不只有大長腿還有馬甲線的人

最驚人的還是46歲大媽年紀的閆妮

狂瘦30斤後腹部馬甲線清晰可見

過去大媽形象一去不復返

那麼問題來了

為什麼瘦星人也有小肚子？！

穿衣顯瘦脫衣有肉也是夠了！

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腰腹胖的原因

NO.1就是很實在的胖

例如趙薇，一口一口吃胖的

別處都不瘦就不指著腰腹瘦了

NO.2脂肪藏在肚子里

人體的腹腔內有著大量的內臟

身體為了更好的保護它們

就派脂肪去包裹住這些內臟

幫它們減少外界刺激帶來的影響

也幫助維持著它們在肚肚裡的穩定性

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有時候腹腔里保護著內髒的脂肪們

不小心多囤積了一些

肚子就Duang~的大了起來

像有的人皮下脂肪多一些

這種一般都是顯而易見的胖

而有的人皮下脂肪少內臟脂肪多

就是那種其他地方都瘦的大肚腩胖

NO.3長期久坐腹肌松弛

腹肌的結構複雜

可以幫助身體維持穩定

控制脊柱的活動

還能hold住肚子里的內臟

所以如果腹肌不夠強的話

充滿氣體的腸道就會向外凸

形成鼓鼓的小肚子

腰腹胖的原因

不管你是什麼原因的腰腹粗

只要鍛煉+控制飲食

都會得到自己想要的瘦身效果

NO.1囤肉食物要少吃

GI（也就是食物的升糖指數）

對於長肉or不長肉的影響是很大的

吃太多高GI食物，血糖就會過多

過多的血糖會被轉換成脂肪

並穩穩地儲存起來

高糖和高碳水的食物

GI一定高，而蔬菜類

（不包括土豆、山藥和南瓜等澱粉大魔王）

和肉類的GI則會相對比較低

食肉獸們開心不開心？

NO.2鍛煉前先搞清楚自己的體脂率

正常成年女性的體脂率一般在25%—28%

體脂率超過30%就算是胖惹

如果你的體脂率高的話

不要指望通過局部鍛煉就長出腹肌馬甲線

還是要全身減脂才靠譜

但是鍛煉會讓你的肉變緊實

體脂率低的話堅持鍛煉才有可能見到

神奇的馬甲線，人魚線！

NO.3瘦腰腹練腹肌

平板支撐：

這個動作幾乎能鍛煉到所有核心肌群，可以增加肌肉收縮能力。

要注意腰綳直、腹部、臀部都要繃緊，腳尖踩地，頭、肩、胯、腳踝都要處在一條直線上，一般要堅持30秒—5分鐘，做3-5組最好。

懸腿卷腹運動：

這個訓練比仰卧起坐還能刺激腹部肌肉；

動作過程中保持雙腿屈膝不固定，注意腹部捲曲，可以更好的刺激腹肌。雙手扶在頭後或耳朵，仰卧，膝蓋彎曲，雙腳不固定，腹肌收縮發力~~

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空中自行車：

仰卧在地板上，下背部貼近地面，雙手放在頭兩側，將腿抬起緩慢進行蹬車的運動，這個動作無論是對腹直肌的上部還是下部都有很好的刺激作用

每次至少要做20次，能夠接受強度以後可以增加到每組40—60次為效果最佳，每天至少做3-4組~

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平時也可以配合一些其他的有氧運動

堅持住，還怕沒有蜂腰，馬甲線嗎？