冬日來這麼一套流瑜伽，能量滿滿！（ 中級流瑜伽序列）
今天給同學們推薦的是一套中級流瑜伽序列，雖然是冬天，也要能量滿滿！
中級流瑜伽序列
難度等級：☆☆☆
↓↓↓
1.山式
在山式中保持穩定，雙腳併攏
脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，幫助大臂外旋
2.練習5遍哈他拜日式熱身
3.鷹式
左腿纏繞右腿，腳勾住小腿後側
雙手纏繞，左手在上
保持5次呼吸，往前摺疊
保持5次呼吸，換邊
4.高位弓步鷹式手臂
從下犬式來到右腳在前的弓步
雙手纏繞，左手在上
保持5次呼吸
5.戰士三式鷹式手臂
在上一個體式基礎上，重心向前，身體往前往下
左腿向上向後抬高
保持5次呼吸
6.高位弓步雙手在後腦勺變體
在上一個體式基礎上，回到高位弓步
解開雙手，來到後腦勺十指交扣
保持5次呼吸
7.高位弓步扭轉
在上一個體式基礎上，扭轉身體向右，雙手合十
保持5次呼吸
8.做Vinyasa（斜板式、四柱支撐、上犬式、下犬式）
斜板式
呼氣四柱支撐
吸氣上犬式
呼氣下犬式
9.靠牆做鷹式腿手倒立
來到靠牆手倒立，然後雙腿纏繞，腳尖抵住牆
保持5次呼吸，換邊
10.簡易坐扭轉
來到簡易坐，扭轉向右
左手扶助右膝蓋外側，右手在後面撐地
保持5次呼吸
11.坐立前屈
坐立，雙腿伸直，腳回勾
雙手抓腳外側，腹部內收，轉動骨盆向前
保持背部延展，保持5次呼吸
12.橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，腳對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，手臂伸直
胸腔上提，保持10次呼吸
13.仰卧束角式（輔助）
坐立，腳掌相觸，膝蓋打開下沉
在中背部後後腦勺放個磚塊，調整適合自己的高度
雙手打開掌心朝上，保持5分鐘
冬天練習瑜伽，注意保暖哦！特別是早上練習的同學，建議把室溫調到26-28°左右。
甩 掉 大 衣 下 的 肥 肉
瑜伽路上
就差一個你
▼
瑜伽導師營
瑜伽導師聚集地兒
▼
點這裡，進入瑜伽商城推薦閱讀：
※遠離「垃圾人」，遠離負能量
※這樣密集的負能量段子,看起來實在是太爽了！
※提升能量的3條原則
※全球正能量最高的電影TOP20，你看過幾部？