健康始於良好的<br>生活習慣

衛生部中國健康教育中心主任助理、知名健康教育專家田向陽主任醫師，針對慢性病預防、如何保持健康等問題接受本刊專訪時表示：「健康是人全面發展的基礎，關係千家萬戶幸福。」這句話出現在中國共產黨十七大報告中。田向陽表示，健康的概念不僅包括身體機能良好和沒有疾病，還包括正常的智力、正常的心理、情緒和情感狀態、良好的環境適應能力和協調與社會、集體和他人關係的能力。近10年來，隨著社會飛速發展，我國居民的健康問題也是層出不窮。如我國慢性病就呈現出了快速增長的趨勢，全國慢性病患病人數達2.6億，每年新增1000萬；精神心理健康問題和各類精神疾病患者人數在1億人以上；結核病現患病人數450萬，乙肝病毒感染者1.3億。2009年，全國醫療機構門診人次超過15億，平均每人每年要看一次病。造成這種現狀的根本原因是大多數人不具備基本的健康素養、科學健康的心理和生活習慣。不要對慢性病掉以輕心根據全國疾病監測資料，過去十年間我國慢性病死亡佔總死亡人數的比例持續增多，已佔到總死亡數的80%，在城市中更達到85%。慢性病已經成為中國人生命健康的頭號殺手。「慢性病，又稱為生活方式疾病。城市居民飲食結構不合理、精神壓力大、缺乏體育鍛煉等原因，導致慢性病發病率居高不下。」田向陽告訴記者，慢性病只是病程慢，一旦造成危害卻是立竿見影的，絕對不能掉以輕心。除了某些慢性病有遺傳因素影響外，改善不良的生活方式和生活習慣是控制、減少慢性病高發的最好辦法。城市中，處於久坐生活方式的白領人群超重或肥胖如今越來越常見。而肥胖不僅本身是一種疾病狀態，也是許多慢性病發生的重要危險因素。如超重可增加心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的風險，肥胖者更易患骨關節病、脂肪肝、痛風、內分泌紊亂等多種疾病。不合理的膳食結構使得熱量和脂肪攝取過量，而身體活動量卻日漸減少，這也就造成了肥胖的發病率大幅上升。近年來我國高血壓和血脂異常的患病率有較大幅度升高，尤其是成年人高血壓患病率接近20%。相關研究結果顯示，舒張壓每升高5毫米汞柱，腦卒中的危險會增加46%，冠心病和腎臟病的危險也會相應增加。另外，高血壓還可以引起很多併發症，如心腦血管疾病等。而血脂紊亂會嚴重影響血管正常功能，直接危害人們的健康。居民應通過限鹽少油、戒煙限酒的健康生活習慣和適量運動避免高血壓侵襲。血糖健康問題在城市居民中也較為普遍和嚴重。目前中國的糖尿病患者已達到了9200萬，成為全球糖尿病人數最多的國家。但目前我國糖尿病患者的診治率很低，有75%的患者並不知道自己患有糖尿病。另外，糖尿病的初發年齡也在不斷提前。改善飲食習慣並按期進行血糖檢測已經刻不容緩。田向陽表示，慢性病的種類眾多，但幾乎所有的患者都有一個共同特點，即缺乏對慢性病危險因素的正確認知。如過咸飲食、常吃油炸食品、久坐的生活方式、酗酒等，而這樣做的結果是使我國慢性病高發和流行，造成大量的失能、殘疾和猝死。習慣對健康的影響大不相同人們長時間養成的生活和工作習慣在不經意中能夠改變我們的健康。田向陽告訴記者，人們有些習慣看起來合情合理卻有害無益，有些習慣卻可以保持健康。不同的生活習慣對健康的影響也大不相同。「生活中總存在一些健康誤區，長期不糾正會增加患病的危險性。」田向陽表示，如在家中沖馬桶時大部分人是不蓋馬桶蓋的，這樣會使馬桶內瞬間形成的氣旋將病菌或微生物帶到空氣中，並懸浮和污染馬桶周圍的牆壁以及其他用具等。還有很多人起床後有先疊好被子的習慣，這樣做的結果是使得人身體新陳代謝的水分和化學物質留在被子里，給健康帶來危害。再有就是不少人為了戒煙，養成了嗜糖的習慣，以吃糖代替抽煙，看起來似乎對健康有益，但日常食糖過多，又增加了易患冠心病、肥胖病和糖尿病、牙病等的風險。日常生活中應該養成良好的生活習慣並從細節做起。田向陽指出，首先要從飲食習慣上注意，要避免飲食中的「三高」，即高鹽、高脂肪和高熱量。每人每天將食鹽的攝入量控制在6克以內，食用油脂要限制在25克以內，並且盡量少吃油炸食品。尤其是晚餐後盡量不要進食含脂肪和油脂的零食和夜宵，以免攝入多餘的熱量影響健康。冰箱中的食物也要儘快吃掉，不要將剩菜剩飯長時間冷藏存放。其次，多注意家中的衛生死角，如要定期給家中的電話機消毒。因為人們在撥號和接觸電話時會將手上和口腔的中病菌沾染在電話上，常年積累就會使得電話成為病菌理想的繁殖場所，影響身體健康。一些好的作息習慣也要注意養成。如睡前和早晨醒來要堅持刷牙，並左右手替換使用，這樣才能保證牙齒兩側都刷得乾淨。最後，在工作中，健康的習慣也尤為重要。如工作中、交際應酬中，觸碰菜單、列印文件等不潔物品後要及時洗手，酒席應酬時要少喝酒等。「習慣的養成不是一朝一夕的，養成一個好習慣和改掉一個壞習慣同樣需要時間。」田向陽表示，習慣是一種重複性的日常行為規律，存在於我們的潛意識之中。要想改掉壞習慣就必須從意識中戒除它。首先是要從思想上意識到壞習慣的存在，然後才能通過良好習慣的介入和替換，慢慢地改正。生命只有一次，我們必須珍惜這唯一的機會。為了自己和他人的身體健康，逐漸有目的地選取好習慣來取代壞習慣。當我們改掉一個壞習慣，並享受其帶來的身體變化時，那麼離改掉下一個壞習慣也就不遠了。12個字助你輕鬆解壓人們容易正視生理上出現的疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，但面對大量存在的心理障礙、焦慮症、抑鬱症、社會適應不良等問題常持迴避態度，羞於啟口，甚至諱疾忌醫。尤其是處於社會中堅的白領人群，工作壓力常常導致這類人群心理失衡，心理問題叢生。田向陽表示，面對壓力，既要學會面對又要學會排解，可以嘗試用12個字幫助自己。減速 即面對巨大壓力時，先冷靜地想一下自己究竟要什麼？這份工作自己到底喜不喜歡？自己的人生目標究竟是什麼？在略作思考後，可以為自己制訂一個長遠計劃，再制訂一個短期要實現的目標，然後再為自己編訂一個財務收支表單，平衡支出和收入，避免個人經濟危機。息怒 管理好自己的情緒，最重要的是學會放下和忽略。可以分析一下自己總是在什麼情況下容易發怒？學會適度地控制感情，並尋求可能的幫助。以以往的經驗告訴自己，糟糕的脾氣只會令事情更加難以解決。明志 即對任何事情不要過於擔心，也不要過分期望。相信明天太陽會照樣升起，相信事情總有辦法解決。健體 身體是革命的本錢，而且在運動中還會促進身體內啡肽的分泌，增加活力並讓人感到愉快。養神 保證每天睡眠充足，心情有微妙變化時學會哼段小曲，或是靠在一個地方發一會兒呆，讓精神得到放鬆。善食 堅持合理營養、平衡膳食的習慣會使自己身體更健康，解決問題也更有效。
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