「飛機場」可以把胸練大嗎？

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先來給大家看一張女性胸部圖解：

胸部大概由胸肌、乳腺、脂肪組成，女性的胸部大主要是乳腺的作用。其實乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特徵的只有乳腺比男性發達。

再來看第二張圖：

從圖中可以看出，胸肌的肌纖維排列、方向不同，也就是說，不同部位的肌纖維收縮方向不同。一般胸部訓練主要有上斜、平板、下斜這三個動作，雖然所有的胸肌纖維都參與工作，但這三個動作重點刺激的部位不同。

上斜著重刺激上半部分那些，下斜著重刺激下半部分，平板重點刺激中間大部分，乳腺的位置在胸肌的外層。

所以，如果你健身是為了改變胸型，只需練練平板和下斜就能達到目的。

上斜卧推動作：

平板卧推動作：

下斜卧推動作：

練上斜對乳房沒有太大關係，如果練上斜的結果又是怎樣呢？

1、會練到三角肌前束，肩膀前面會鼓起來。

2、胸肌上部的肌肉會厚，如果你原來較瘦，能看見鎖骨，那是可以練練讓那裡豐滿一點。

3、很關鍵的一點是女人的鎖骨線條是一種美的象徵，上斜練到的胸肌纖維會淹沒鎖骨線條，當然還是要取決於個人喜好。

女生通過鍛煉不是從A罩杯到C罩杯，應是B罩杯到E罩杯。

不過在這裡要說一個基數大小的問題，女生通過鍛煉不是從A罩杯到C罩杯，應是B罩杯到E罩杯，因為A罩杯個人覺得幾乎接近沒有東西。如果挫傷到你的痛，我對不起你。

這就好比個子大的人，體重變化的幅度比小個子的人大。要有基數，然後在基數的基礎上變化。

每一個女人的激素和蛋白質的常態水平都是不同的。尤其是前者，青春發育期的時候會基本定型。所以每個女人的乳腺大小不同，包括皮膚的柔嫩度，體味，唾液的氣味等女性化的程度都不同。

蛋白質是乳腺的原料，所以進行力量訓練會令女性乳腺縮小，肌肉的強行增大，會搶奪大量蛋白質。

普通健身人群也知道，乳房的手感如同柔軟的球，有彈性。並且，整體的特徵就是「移動」。所以不論基底部的肌肉有多厚，根本不能偽造成乳腺的質地。加上蛋白質的消耗，體積在一定程度的縮小（球體的半徑變化一倍則體積變化八倍），體表所覆脂肪會一定程度的消耗減少。

這也很好的解釋，為什麼有些姑娘會減肥的時候把胸都減沒了。所以你們很擔心健身把胸減沒了。

減脂肪是全身瘦的過程，毫無疑問，運動會消耗熱能。如果你的飲食不變，原來不運動，而忽然運動了，那麼你的脂肪含量會有短期的下降，乳房的脂肪也會受影響。

但如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則脂肪不會減少，也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於飲食與消耗的熱平衡，如果營養平衡，則脂肪不變。

沒有健身的女生，胸肌是薄薄的一層，胸肌變大以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。至於溝，什麼是溝，你把兩個饅頭放在一起就是溝，你把兩張大餅放在一起永遠都沒有溝。

一句話，體積決定的。如果沒有一定的體積，根本分不出內側胸、外側胸。

所以，建議女生練胸肌豐胸做啞鈴飛鳥、平板卧推、下斜卧推就可以了。具體可以回復關鍵詞「胸肌」，系統會自動發送給你。

最後再對健身的女生說一下，一定要穿好的內衣。千萬不要把胸甩變形，特別是熱衷高強度有氧的姑娘們。一件好的內衣。對你來說實在太重要。