怎樣才知道自己吃到幾分飽？營養師告訴你「度」

原標題：怎樣才知道自己吃到幾分飽？營養師告訴你這個「度」（後附吃撐解決秘籍）

人們常說，要想不給腸胃增加負擔，不長胖，吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難吶。那怎麼判斷自己有幾分飽呢?小編這裡有清晰標準哦。

七分飽，就是身體實際需要的食量

如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

再低於六分飽程度的話，就不能叫做「飽」了，因為飢餓感還沒有消除，溫飽都成問題呢。

如何知道自己吃了幾成飽？

1.我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

2.對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過，這種飽感的差異，一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。

吃多了怎麼辦？

別急！六個方法助你排憂解難

1.油膩食品吃太多

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解決方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油膩的食品以後會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯後喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。

2.甜食，放棄不了的習慣

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解決方法：吃完甜食後最適合做運動

糖分是發胖的根源，吃完甜食之後能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關鍵是控制好這個比例。

3.攝入量超過正常食量導致消化不良

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解決方法：橘皮泡大麥茶一杯

很多人飯後都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油可以增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動，促進食物的消化和吸收。

4.火鍋不知不覺吃了一堆

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解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由於火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什麼的火鍋後食用。

5.吃了太多垃圾食品

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解決方法：吃水果

進食垃圾食品後可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

6.吃燒烤吃到肚子脹

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解決方法：吃香蕉

燒烤類食物會產生較多的苯並芘等致癌物，而香蕉在一定程度能夠抑制苯並芘的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動。