印度瑜伽提升男士性能量—雙腳內收直棍式

每個男士都希望自己不僅僅事業成功，並且能與心愛的伴侶擁有健康而高質量的性愛生活。古印度《愛經》作為人類性愛藝術寶典，其中就有很多瑜伽動作，可以放鬆精神、提升自信心、調理器官，提升男士性能量。

雙腳內收直棍式

step

1、雙腿彎曲，趟在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。3、呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。4、雙手十指相扣抱住頭後側，雙腿伸直。胸部充分打開。腰部區域儘可能向上抬起。保持20~30秒鐘後。一次回到體式3、體式2、體式1。

功效：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。

建議：在練習前要注意先活動手腕，以免受傷。這個動作的練習可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻。

背部前屈伸展

功效

1、這個體式能減掉腹部多餘贊肉還可改善消化系統功能。

2、可增加腎臟活力，按摩腹部器官，活躍整個脊柱，對治療性無能有很大幫助。step1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側墊子上。保持幾次深呼吸。

2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區域伸展脊柱，背部就會出現一個駝峰，所以要嘗試完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次。

4、呼氣，屈肘，用肘關節作為控制桿向前拉伸軀幹，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，頭放下。雙腿伸直,腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持該體式30秒鐘左右。

5、吸氣、抬頭，雙臂向上伸展，回到體式2;呼氣,雙臂放下，回到體式1。

坐立前屈扭轉

體式由來

Parivrtta的意思是轉身、扭轉。Paschima字面上的意思是西方.指整個身體背部從頭到腳後跟的部分。在這個背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的變體中，軀幹向一側扭種。

功效

1.此體式有益於按摩腎臟。增強腎臟和脊柱活力。

2.扭轉動作使骨盆區域伸展，更多攜氧的血液輸送到骨盆區域，增強 生殖系統和內分泌系統功能，時治療性無能很有幫助。

step

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋繃緊，注意雙腿的膝蓋、腳跺、腳後跟和大腳趾要相接觸，手掌放在臀部兩側的地面上。深呼吸幾次。

2、呼氣，背部前屈，雙背向前伸展，雙臂交叉，分別握住另一隻腳外側，即右手握住左腳外側，左手握住右腳外側。保持2次呼吸。

3、呼氣，雙臂彎曲並向外撐開雙肘，身體向右扭轉約90度，頭部在兩竹間移動並向上看。左上臂後部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側肋骨放於左大腿處。保持這個體式10一20秒鐘。

4、吸氣，鬆開雙手，回到體式1。