一步一步教你如何讓寶寶從睡整覺到睡好覺

時不時會收到一些新手媽媽的求救，對我說：我家寶寶一夜醒來5、6次，一個晚上下來，我只能睡3、4個小時，怎麼辦呀？快活不下去了！

這樣的情況，還能怎樣？哄呀~笑著活下去呀。難道還有更好的辦法嗎？

老粉都知道，牛牛有個稱號，叫牛魔王，就是因為半歲之前把我折磨慘了。夜夜大戰牛魔王，8個月的時候一夜還能醒來三次，每個晚上睡眠時間只有3、4個小時，最後免疫力下降，熬出了慢性蕁麻疹，至今還沒痊癒，真是一部血淚史。所以有個睡渣寶寶有多苦，我真的知道。

說說牛牛現在的情況吧，牛牛1歲2個月了，晚上8點半睡覺，深夜1點左右一次夜奶，喝完倒頭繼續睡，不用哄，睡到早上7點到8點之間醒來。最近有整覺的徵兆，好幾次從晚上8點半一覺睡到早上7點，把我樂壞了。早上看情況睡不睡，但下午一定睡，整個白天睡眠時間有3-4個小時，全天睡眠時間有13-15小時，因為睡得早，睡得多，比小區同齡的寶寶要長得高。

至於夜奶，順其自然吧。從當初夜醒4、5次到現在一夜一次，有時還整覺，我已經謝主隆恩了。

在發現牛牛是個睡渣的時候，我曾經一度很焦慮，希望有專家或者書籍能幫助我，但後來發現基本都是睡眠訓練，雖然不是哭聲免疫，但依然需要讓寶寶哭。初為人母，捨不得孩子哭，丟掉一切書籍，也不看什麼睡眠理論，完全按照自己的方法去帶。即使很苦很累，抱睡、奶睡、背睡，都試過，但也慢慢熬過來了。

1. 如果想把寶寶培養成睡神，從剛出生開始，就需要媽媽有意識地幫寶寶建立睡眠規律，學會翻身之前，最好讓寶寶睡嬰兒床，讓他在嬰兒床上入睡，在嬰兒床上醒來。即使睡大床，也是同樣的地方入睡，同樣的地方醒來。時間久了，就知道床是睡覺的地方了。

2.白天的時候即使在睡覺，也要把窗帘拉開，讓寶寶知道是有白天和夜晚的區別的，夜晚的時候，就盡量輕聲，營造睡眠的環境。這個需要全家的配合，行動一致。時間長了，黑白顛倒的情況會逐漸自己調整過來。

3. 半歲之前的寶寶，和大人的睡眠完全不一樣，大人是白天不睡，累了，晚上睡大覺，但孩子不一樣，是睡眠促進睡眠，如果不給他睡，會越鬧越難哄，更加難以入睡。

4. 要學會捕捉寶寶想睡覺的徵兆，比如打哈欠，揉眼睛，吵鬧，當看見寶寶有這樣的動作的時候，就知道他困了，要睡覺了，不管是在玩還是有客人來，都應該讓他去睡。

5.要懂得接覺。半歲之前的寶寶睡眠很淺，時間很短，有時候半個小時就醒來了，怎麼辦？其實這時候寶寶是半醒半睡的，不要弄清醒，接覺，接著哄睡，盡量讓一覺睡眠時間達1個小時。

6. 三個月前的寶寶，每天需要15個小時的睡眠，半歲的寶寶，每天要睡14-15個小時，每天晚上不要超過8點睡覺。9個月，睡眠時間也要14個小時候。 1歲13-14個小時。

7. 半歲前的寶寶，早上和下午都需要睡覺，有些寶寶黃昏也需要睡，通常按照吃—玩—睡三種模式輪流。一定不能白天不睡，留著晚上睡，不然就等著被折磨慘吧~~（下圖是牛牛半歲之後的白天規律，大部分時候吻合，但每個寶寶都有自己的規律，沒必要嚴格遵循。）

8. 深睡眠長身體，淺睡眠長大腦，一歲前的寶寶，每天的睡眠時間需要有保證，即使寶寶不愛睡覺，也不能比標準睡眠時間少太多。如果睡眠時間太少，說白了，你哄覺技術不到位~繼續加強。

9. 雖然很多專家和老人家都說不要抱睡、不要奶睡，但對於睡渣寶寶來說，抱睡和奶睡實在太幸福了，有媽媽溫暖的懷抱，還能邊吃邊睡。雖然對睡眠習慣沒什麼幫助，但對於安全感是很大的滿足。所以在抱睡這方面，我沒聽專家的，我是抱到4個月後才開始慢慢戒掉的，都是抱著哄，睡熟以後，放下。

10. 如果一放下就醒來，證明睡得不夠深，多抱一會，進入深度睡眠後，再嘗試放下。如果已經吃飽了，還要咬著咪咪奶睡，嘗試用安撫奶嘴代替奶睡。

11. 在3個月以後，要逐漸培養寶寶獨立睡覺的習慣了，前期積累下的壞習慣也要慢慢改掉。從邊走邊抱，慢慢改成坐在床上抱睡，再到床上陪睡，到媽媽在隔壁抓住小手輕拍，唱歌哄睡。

12. 睡渣時期，通常哄睡要半個多小時，結果睡半個小時就醒來了，很正常的，不要灰心，接覺，繼續哄。前面半年，需要有極大的耐心，告訴自己，孩子總有一天能自己睡覺的，現在需要你的幫助，你就多辛苦一點吧。

安全感越足的孩子，睡得越好

半歲以前，牛牛醒來，不管身邊有沒有人，都是哭著醒來的。後來大點，醒來發現身邊沒人，就哭。到了不到一歲的時候，自己醒來，即使身邊沒人，也不會哭，只會咿呀呀大叫，讓人知道他醒了。這是一種安全感建立起來的表現。

安全感充足的孩子，睡覺不挑床，困了自然睡，睡眠也踏實，容易進入深度睡眠，不會總睡一會兒就睜開眼找媽媽。安全感是需要一點點建立起來的，不是一件容易的事，但寶寶的安全感建立起來了，就非常好帶。

半歲之前，無條件滿足寶寶的一切要求，積極回應每一次的哭喊。別想著他用哭聲來控制你，寶寶沒你想得那麼心機，他只是需要你而已。

10個月後，安全感充足的前提，試著糙養

在4個月到7個月的時候，牛牛每天早上5點準時起床，不肯睡覺，一開始我和老周強撐著開燈陪玩，玩了幾天發現天天準時起來，其實是玩嗨了。後來果斷改掉。5點起來後，餵奶換紙尿褲，不開燈，試著哄睡，失敗，換上背帶，哼著歌兒走著哄，堅持了1個月，慢慢變成6點起來。

後來因為我長期休息不夠，患上了慢性蕁麻疹，醫生讓我晚上必須要睡好，只好讓老周帶牛牛睡覺，從10個月開始，一夜2次夜奶，到現在減到1次，是老周的功勞。以前牛牛每次夜晚咿呀呀的時候，我總會神經質地醒來，趕緊到他身邊，然後輕拍著說「媽媽在這裡」，其實牛牛可能只是發惡夢、說夢話，但被我這麼一弄，反而醒了。

但老周帶他的這幾個月，不管他夜晚咿呀呀的小動作，只要不是哭，就不去理他，有時候牛牛半睡半醒，看著沒人理，但爸爸在身邊，反而自己倒頭就睡了。因為老周糙養著，反而把牛牛這種睡不踏實、愛醒的習慣給改了。到現在我和他睡的時候，發現他已經沒有以前那種睡不踏實，很多小動作的習慣了。

所以媽媽們在寶寶半歲以後，可以學一下老周，心大點，不要有點輕微動靜就跑去哄，讓寶寶試著自己接覺，真的不成功的時候，再去哄。

一歲之前的寶寶睡覺是個大問題，很多睡渣寶寶能把媽媽虐得懷疑人生，但寶寶總有一天長大，會斷夜奶，會睡整覺。在他最需要你的前面一年，告訴自己，多一點耐心，再多一點。付出和收穫是成正比的。

好了。經驗就這麼多，希望大家帶著我的經驗，能讓自己寶寶變睡神。

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