這幾件小事要注意 從此遠離「失眠多夢」這個健康「劊子手」

長期以來，夜裡驚醒，失眠多夢，是很多人無法忍受的夢靨，睡眠質量的好壞關係到一個人的身心健康，而是失眠多夢恰恰是這樣的「劊子手」，長期失眠的人不僅容易抑鬱、焦慮，同時還會記憶力下降、神經衰弱甚至失去正確的判斷能力，那麼，哪些因素影響到我們的睡眠，導致我們容易失眠多夢呢?

這幾件小事要注意 造成失眠多夢的大忌

1、睡眠時間要控制

據有關數據顯示，一般成人睡眠時間約為8小時，不過也有人需要長達10個小時的睡眠才能恢復精神狀態，因此你需要計算好自己恢復精神狀態需要多少小時的睡眠，然後堅持每天都要有足夠的睡眠時間。

2、心情狀態要良好

良好的心情才是睡眠質量的保證，抑鬱、食欲不振都會導致失眠多夢，注意心情調節，可以在睡前做一些放鬆的事情，如洗澡、閱讀或聽音樂，放鬆身心。

3、避免睡前飲酒，或喝含咖啡因的茶與飲料

酒或許可以有助睡眠，但也可能導致你半夜醒來，甚至第二天醒來會很累;而咖啡因是一種興奮劑，睡前興奮是良好睡眠的大忌，咖啡、熱巧克力和茶最好不要在睡前喝。

4、藥物讓你失眠了么

大家都知道，有些藥物會影響我們的神經，導致我們的睡眠質量受到影響，如一些治療偏頭痛和哮喘的葯。如果出現失眠多夢現象，先檢查下你服用藥物的標籤，或者你的醫生或藥劑師諮詢一下，看看這些藥物是否有導致失眠的效果。

5、睡覺之前要關燈

有關數據顯示，很多睡覺習慣開燈的人，往往很容易換上抑鬱症，進而導致失眠多夢，精神萎靡。睡前要關掉卧室燈和走廊燈，讓卧室環境變得黑暗一些，如果你不能把光拒之門外，嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

6、打鼾聲睡不著

如果你睡不著或者被吵醒，是因為身邊的人打鼾，那就及時找出他打鼾的原因吧，做一下打鼾測試，從而讓你和他都能有一個好身體、好睡眠。

7、睡前運動多鍛煉

在床上打滾運動會讓你的身體變得難以放鬆，盡量在白天完成你的運動計劃吧。多鍛煉也能改善你的身體狀態，精力充沛，白天工作精神好，晚上也能睡得香。

8、莫在床上看電視

如果到了應該睡覺的時間，就不要再賴在床上看電視，不然你會一直處於興奮的狀態，很難有睡意，即便你因為太累而睡著了，電視聲音的躁動也在夜裡把你吵醒的。

9、睡前飲食要注意

睡覺之前，可以嘗試吃一根香蕉、或喝一杯牛奶，牛奶和香蕉中都含有色氨酸，營養專家保羅認為色氨酸有助於提高睡眠質量。

10、睡前不要吸煙

尼古丁也是一種興奮劑，睡前吸煙可以使你更加清醒。因此確保你一天內最後一根煙的時間距離睡前至少4個小時。這可能需要你調整身體適應，但在幾周內就可以看到明顯的效果。

11、枕頭是否舒適

睡覺用的枕頭一定要好，除了影響你的頸椎以外，也會影響你的睡眠質量，如果睡覺醒來脖子或肩膀感到明顯的不舒服，換一個舒適的枕頭是必須的了。

12、減輕壓力，身體疼痛

最新研究表明，根據壓力的不同形式，我們所處的壓力有4種類型。壓力可以讓人清醒，也會讓我們的身體感到疼痛和僵硬，任何人在有壓力的情況下都不可能有良好的夜間睡眠。試著做些減壓活動，緩解你的身體壓力吧。

13、減肥時間

如果你有超重現象，減掉那些額外的體重，可能會有意想不到的效果。體重減輕之後，白天你會感到精力充沛，晚上那些惱人的呼吸暫停的危險情況也會離你遠去了，而這恰恰可能是讓你在夜間醒來的罪魁禍首。

14、孩子吵醒你了么

如果孩子會在夜間吵醒你，你需要先解決孩子的睡眠問題。可以諮詢一下相關方向的專家，讓孩子睡得好，你也會睡得好。

15、確保房間里的溫度合適

卧室里溫度太熱或太冷，都會讓你徹夜難眠!睡眠環境的理想溫度是16℃-18℃!

16、關閉你身邊的手機

睡覺前，一定要關掉你的手機或電腦，定個鬧鐘即可，睡覺前你應該放鬆心情，不要害怕晚上還有人來聯繫你。

17、聽聽音樂放鬆

如果你已經用了很多方法和時間都無法解決，失眠依然存在，你可以去聽聽音樂，放鬆身心，當你把所有的注意力都放在音樂上，就會忘掉那些煩心事。

18、散步接受大自然

吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。如果能夠晒晒太陽，效果會更好。如果可以的話，步行去工作，去超市購物或從學校接孩子。如果這些都不能實現，可以嘗試打開你的窗戶，讓陽光灑進來。

如果以上方法還是不能解決你的失眠問題，請及時去找醫生看看吧，願你的生活與身體都能有健健康康