白領久坐如何預防脊柱疼痛變形？

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白領久坐如何預防脊柱疼痛變形？

如今很多白領一族都需要長時間面對電腦，一坐就是幾個小時，這樣很容易導致脊柱變形，引發腰椎病、脊柱炎、頸椎病等骨科疾病，那麼我們應該如何預防這種情況呢?

　　人如果長時間坐位，就會出現腰背脊柱疼痛的癥狀，這是正常現象，而長此以往將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此關鍵是要注意勞動保護，坐位超過一小時，脊柱疼即應起立活動，做脊柱的背伸運動(即向前挺腰)，脊柱疼痛平時注意進行腰背肌功能骨科檢查，必要時拍片，脊柱疼痛若無骨骼問題，考慮腰肌勞損，可以理療。

　　脊柱疼人的脊椎一旦異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉多家醫院，多個科室，疾病未能得到根本的診治，就是由於未能解決脊椎病變的原因。下面是我在臨床中遇到的臨床個案，雖然它們的癥狀千奇百怪，但都有一個共同點：都是脊椎惹的禍。

　　儘管如此，所列個案依然不能將脊椎可能會引起的各種病變包羅完整，只但願這些例子能夠讓你意識到：關注脊椎已刻不容緩。

　　保護脊柱的運動：

　　第一節：大雁飛

　　首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒，交替做，對後背有問題的人有很好的緩解作用。

　　第二節：十點十分操加強頸後血液循環

　　當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。

　　注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鐘。

　　第三節：頭手對抗解除後背疼痛

　　兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。

　　第四節：旱地划船緩解背痛

　　首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作真正的技術要領，是在兩手劃來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時放鬆，向後劃時用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。

　　第五節：隔牆看戲鍛煉脖子的肌肉

　　首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。