「幸福課——積極心理學」在哈佛大學本科生選修課中最受歡迎，聽這門課程的學生已經超過了曼昆的經濟學導論。 授課人泰勒·本·沙哈爾教授2007年應邀到中國開課三期，參加培訓的大部分是企業家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程人均費用3000美金。 去年年底，清華大學開設了積極心理學課。 今年年初，國內一些知名字幕組開始介入國外名校的網路公開課的翻譯，幸福課由此為更多人了解喜歡。 文_ 汪晶晶
哈佛大學教授泰勒·本·沙哈爾博士的《幸福的方法》一書在中國出版，得力於2007年泰勒中國課程的組織者和成員。有位清華在讀EMBA看了這本書後，立刻買了5000本送給員工。 是時候關注心靈了 2006年，亞洲積極心理研究院理事長倪子君在國際上的合作夥伴給她發了一個叫泰勒·本·沙哈爾的哈佛博士的資料，說他講授的積極心理學課（幸福課）當年在哈佛大學本科生選修課中最受歡迎。聽這門課程的學生已經超過了曼昆的「經濟學導論」。 倪子君就覺得不可思議，哈佛心理學課應該不會是主流的，那些學生都那麼聰明，還需要這樣的課？ 當時，倪子君正好做了專項研究《中國心理諮詢行業分析》，了解到當人均GDP達到3000美金的時候，就開始有大量人群關注心靈。當社會出現激烈競爭，壓力特別大的時候，也會激發人們關注心靈。 在中國，人們其實也到了對價值感的尋找階段。當時國內也有類似成功學課、態度管理課、身心靈工作坊等出現。 「成功學裡頭是講很多激勵的話，有益處但不夠。它只說了事實的一部分。很少有依據證明它持久有效。」 倪子君舉了一個例子，無論是禪宗靈修還是積極心理學中都提到過打坐可以讓人身心發生變化。而積極心理學拿出了更使人信服的科研成果。 2005年，麻省總醫院的拉若醫師及其同事，比較了有1-30年冥想打坐經驗和沒有打過坐的各15位志願者的大腦核磁共振圖，發現冥想打坐增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區域的厚度，而這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。曾有研究顯示，一些著名的音樂家、運動員和語言學家的這些腦皮層區域都有增厚現象。 積極心理學不治病 直到現在國內接觸積極心理學的人群也不多。積極心理學與傳統心理學很不一樣，「傳統心理學是研究人的缺點、失敗，是面對問題去治療，而積極心理學的發展模式不是治病，它被稱為是『幫助人類發揮潛能的科學』」。 幸福課，就是研究福祉。其實2000多年前的孔子、亞里士多德，還有各種宗教，都有說福祉，但傳播的方式各有不同，依據也不同，宗教是選出一個人、一個神，哲學有自己的體系，可以自圓其說。 近些年，對幸福的研究（提高我們的生活質量）主要是由大眾心理學所佔領。在眾多類似培訓和書籍中，確實可以發現很多的樂趣並被深深地感染，但是它們缺乏實質性的內容。 而在學術方面，曾經有許多著作和研究極富實證性，但卻無法應用於生活之中。用泰勒的話說，「積極心理學就是連接象牙塔和日常生活的橋樑，它既有學術的嚴謹性與精準性，同時也具備自助運動給人帶來的愉悅和樂趣。」 倪子君認可積極心理學的普適性。 於是，2007年，她決定邀請泰勒到中國講課。 1月，泰勒首次在釣魚台國賓館舉行了開課儀式，很多企業高管、政府人員等前來參加。那一趟，他還給一些企業高管、心理學界人士、傳媒集團等做專場，場場爆滿。4月和7月，泰勒又到中國，開設了兩期培訓課，兩期總共30人參加，參加培訓的大部分是企業家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程每人交費3000美金。 「中國企業家前30年都在想怎樣把公司做大做強，近幾年都漸漸開始關注內心了。」《環球企業家》董事總經理陳婷相信未來十年，幸福課都會受成功人士追捧。 除了組織泰勒的課程，倪子君也開始向泰勒學習。2008年，他們組織了心理援助小組，到災區用積極心理學幫助災民。 同年，倪子君開展講座。到現在，她已經做了100場左右的講座，面向國資委、奧組委、微軟、中移動、時尚傳媒等機構、團體。去年年底，清華大學開設了積極心理學課，由倪子君主講。 今年年初，國內一些知名字幕組開始介入國外名校的網路公開課的翻譯，幸福課就是其中的一項。有些人在關注其他公開課的過程中，發現了它。有些是經人推薦，直奔而去。泰勒《幸福的方法》這本書也被網友推薦出來，受到歡迎。 方法好，誰用誰知道 陳婷，70後生人，2007年經朋友介紹去上了泰勒的課程。 其中一個環節令陳婷印象深刻。 泰勒讓大家寫下自己討厭的老師、家長是誰，都有哪些地方讓自己討厭。 接著，把自己討厭自己的所謂缺點也一一列出來。 兩相比較，大家都有了意外的發現：原來別人令自己討厭的地方有很多正是自己也不願意接受的「缺點」。 和大多數這個年齡的中國人一樣，陳婷從小就被教育要做「大」事，一直以來都是一個「自我批評」意識特彆強的人。學生時代每天日記里都是寫著「今天做錯了什麼，哪些做得還不夠好，要改正」。工作後做了管理層，她也總是先看缺點；給員工開會，都是總結教訓不足，以後要怎麼解決。 「總是看缺點、不足，人實際上也很痛苦。」 這一年，陳婷已經在董事總經理的位置上做了5年，人有些疲倦，壓力也積累到一定程度。「職業人，特別是在重要位置上的職業人已經很少時間去考慮幸福的真義，更多的是考慮成功。」 6天課下來，陳婷發現自己多年以來形成的思維模式和行為機制開始鬆動扭轉，她漸漸意識到，真正的成功是挖掘人的潛能，而不是與缺點作鬥爭，對於缺點，應該是在不斷挖掘潛能的過程中，慢慢去修復。 當年一位正艱難掙扎於事業低谷，曾經顯赫一時的企業家，在上過泰勒博士的兩次課程後，毅然決定關掉自己的企業，潛心研究積極心理學，專註成為積極心理學的講師。他說：「我曾經很成功，也曾經慘敗。我關注心靈已經很久，看過很多宗教和哲學的書。而讓我內心發生真正改變的是積極心理學。」 他說：「泰勒博士這本書（《幸福的方法》），我看了很多遍，幾乎每一句話對我都有啟發。書中的練習我每天都在做。我真實地感受到，積極的心理力量在我內心每一天都在成長。在經歷失敗後，我很長時間都沒有這種幸福的感覺了……」 有網友說，原以為所謂哈佛排名第一的課程有多艱深，看了後才發現，其實好的東西從來就是簡單的。泰勒自己在一開課時也說過，學完這門課程重要的不是你們收穫了什麼，而是你們改變了什麼。 「他教心理學，同其他心理學老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應用到自己的生活中去。」哈佛一位學生算是道出了幸福課的要義。
練習找幸福 所有認同泰勒的人，都會贊他，可以較為系統地講述了幸福的方法，心理學常常有啃不動的理論、學術用語，而泰勒用若干個可行性很強的練習讓積極心理學變成任何人都能付諸的實踐。以下是其中幾個練習。 寫快樂日記 每晚入睡前，寫下5件讓你感到快樂的事情，一些你感激的事。這些事情可大可小：從一頓飯到與一個好友的暢談，從工作到你的信仰都可以。如果每天都進行，這很快就會變成一種規律。慢慢來！習以為常地做感恩回顧，可以讓我們學會去珍惜生活中的美好，而不會把它們當成是理所當然的。 人生路線圖 用一兩個星期的時間，把自己的日常作息記錄下來。在每天結束前，寫下你是怎麼使用時間的，從「花15分鐘在E－mail上，到看了2小時電視」都可以。這個練習不需要特別精準，它所提供給你的是一個整體的回顧。 在每個星期結束時，畫出一個圖表，上面包括的要有所做的事情，它們帶來了多少意義和快樂（5是最多，-5是最少），以及你所花的時間。在所用時間旁邊，註明你希望以後用更多還是較少的時間在它上面。如果希望用更多的時間，就寫個+；很多時間的話就寫++。減少就用-，保持用=。 經常重複這個練習，看看自己在最珍貴的事情上是否真正地付出過？深刻地改變，不是一天兩天的事情。 建立習慣 找覺得可以讓自己幸福的事，變成習慣。比如，每周運動3次，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二出去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣。 找幸福工作 按順序回答問題：一、什麼帶給我意義？二、什麼帶給我快樂？三、我的優勢是什麼？然後看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。 摘自泰勒·本·沙哈爾 《幸福的方法》
推薦閱讀：
※教育的幸福與幸福的教育※讓愛幸福※幸福就是，陪你走一條叫一輩子的路※幸福,不過是一碗湯※想你，是我孤單又幸福的眼
TAG:幸福 |
「幸福課——積極心理學」在哈佛大學本科生選修課中最受歡迎，聽這門課程的學生已經超過了曼昆的經濟學導論。 授課人泰勒·本·沙哈爾教授2007年應邀到中國開課三期，參加培訓的大部分是企業家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程人均費用3000美金。 去年年底，清華大學開設了積極心理學課。 今年年初，國內一些知名字幕組開始介入國外名校的網路公開課的翻譯，幸福課由此為更多人了解喜歡。 文_ 汪晶晶 
哈佛大學教授泰勒·本·沙哈爾博士的《幸福的方法》一書在中國出版，得力於2007年泰勒中國課程的組織者和成員。有位清華在讀EMBA看了這本書後，立刻買了5000本送給員工。 是時候關注心靈了 2006年，亞洲積極心理研究院理事長倪子君在國際上的合作夥伴給她發了一個叫泰勒·本·沙哈爾的哈佛博士的資料，說他講授的積極心理學課（幸福課）當年在哈佛大學本科生選修課中最受歡迎。聽這門課程的學生已經超過了曼昆的「經濟學導論」。 倪子君就覺得不可思議，哈佛心理學課應該不會是主流的，那些學生都那麼聰明，還需要這樣的課？ 當時，倪子君正好做了專項研究《中國心理諮詢行業分析》，了解到當人均GDP達到3000美金的時候，就開始有大量人群關注心靈。當社會出現激烈競爭，壓力特別大的時候，也會激發人們關注心靈。 在中國，人們其實也到了對價值感的尋找階段。當時國內也有類似成功學課、態度管理課、身心靈工作坊等出現。 「成功學裡頭是講很多激勵的話，有益處但不夠。它只說了事實的一部分。很少有依據證明它持久有效。」 倪子君舉了一個例子，無論是禪宗靈修還是積極心理學中都提到過打坐可以讓人身心發生變化。而積極心理學拿出了更使人信服的科研成果。 2005年，麻省總醫院的拉若醫師及其同事，比較了有1-30年冥想打坐經驗和沒有打過坐的各15位志願者的大腦核磁共振圖，發現冥想打坐增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區域的厚度，而這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。曾有研究顯示，一些著名的音樂家、運動員和語言學家的這些腦皮層區域都有增厚現象。 積極心理學不治病 直到現在國內接觸積極心理學的人群也不多。積極心理學與傳統心理學很不一樣，「傳統心理學是研究人的缺點、失敗，是面對問題去治療，而積極心理學的發展模式不是治病，它被稱為是『幫助人類發揮潛能的科學』」。 幸福課，就是研究福祉。其實2000多年前的孔子、亞里士多德，還有各種宗教，都有說福祉，但傳播的方式各有不同，依據也不同，宗教是選出一個人、一個神，哲學有自己的體系，可以自圓其說。 近些年，對幸福的研究（提高我們的生活質量）主要是由大眾心理學所佔領。在眾多類似培訓和書籍中，確實可以發現很多的樂趣並被深深地感染，但是它們缺乏實質性的內容。 而在學術方面，曾經有許多著作和研究極富實證性，但卻無法應用於生活之中。用泰勒的話說，「積極心理學就是連接象牙塔和日常生活的橋樑，它既有學術的嚴謹性與精準性，同時也具備自助運動給人帶來的愉悅和樂趣。」 倪子君認可積極心理學的普適性。 於是，2007年，她決定邀請泰勒到中國講課。 1月，泰勒首次在釣魚台國賓館舉行了開課儀式，很多企業高管、政府人員等前來參加。那一趟，他還給一些企業高管、心理學界人士、傳媒集團等做專場，場場爆滿。4月和7月，泰勒又到中國，開設了兩期培訓課，兩期總共30人參加，參加培訓的大部分是企業家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程每人交費3000美金。 「中國企業家前30年都在想怎樣把公司做大做強，近幾年都漸漸開始關注內心了。」《環球企業家》董事總經理陳婷相信未來十年，幸福課都會受成功人士追捧。 除了組織泰勒的課程，倪子君也開始向泰勒學習。2008年，他們組織了心理援助小組，到災區用積極心理學幫助災民。 同年，倪子君開展講座。到現在，她已經做了100場左右的講座，面向國資委、奧組委、微軟、中移動、時尚傳媒等機構、團體。去年年底，清華大學開設了積極心理學課，由倪子君主講。 今年年初，國內一些知名字幕組開始介入國外名校的網路公開課的翻譯，幸福課就是其中的一項。有些人在關注其他公開課的過程中，發現了它。有些是經人推薦，直奔而去。泰勒《幸福的方法》這本書也被網友推薦出來，受到歡迎。 方法好，誰用誰知道 陳婷，70後生人，2007年經朋友介紹去上了泰勒的課程。 其中一個環節令陳婷印象深刻。 泰勒讓大家寫下自己討厭的老師、家長是誰，都有哪些地方讓自己討厭。 接著，把自己討厭自己的所謂缺點也一一列出來。 兩相比較，大家都有了意外的發現：原來別人令自己討厭的地方有很多正是自己也不願意接受的「缺點」。 和大多數這個年齡的中國人一樣，陳婷從小就被教育要做「大」事，一直以來都是一個「自我批評」意識特彆強的人。學生時代每天日記里都是寫著「今天做錯了什麼，哪些做得還不夠好，要改正」。工作後做了管理層，她也總是先看缺點；給員工開會，都是總結教訓不足，以後要怎麼解決。 「總是看缺點、不足，人實際上也很痛苦。」 這一年，陳婷已經在董事總經理的位置上做了5年，人有些疲倦，壓力也積累到一定程度。「職業人，特別是在重要位置上的職業人已經很少時間去考慮幸福的真義，更多的是考慮成功。」 6天課下來，陳婷發現自己多年以來形成的思維模式和行為機制開始鬆動扭轉，她漸漸意識到，真正的成功是挖掘人的潛能，而不是與缺點作鬥爭，對於缺點，應該是在不斷挖掘潛能的過程中，慢慢去修復。 當年一位正艱難掙扎於事業低谷，曾經顯赫一時的企業家，在上過泰勒博士的兩次課程後，毅然決定關掉自己的企業，潛心研究積極心理學，專註成為積極心理學的講師。他說：「我曾經很成功，也曾經慘敗。我關注心靈已經很久，看過很多宗教和哲學的書。而讓我內心發生真正改變的是積極心理學。」 他說：「泰勒博士這本書（《幸福的方法》），我看了很多遍，幾乎每一句話對我都有啟發。書中的練習我每天都在做。我真實地感受到，積極的心理力量在我內心每一天都在成長。在經歷失敗後，我很長時間都沒有這種幸福的感覺了……」 有網友說，原以為所謂哈佛排名第一的課程有多艱深，看了後才發現，其實好的東西從來就是簡單的。泰勒自己在一開課時也說過，學完這門課程重要的不是你們收穫了什麼，而是你們改變了什麼。 「他教心理學，同其他心理學老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應用到自己的生活中去。」哈佛一位學生算是道出了幸福課的要義。 
練習找幸福 所有認同泰勒的人，都會贊他，可以較為系統地講述了幸福的方法，心理學常常有啃不動的理論、學術用語，而泰勒用若干個可行性很強的練習讓積極心理學變成任何人都能付諸的實踐。以下是其中幾個練習。 寫快樂日記 每晚入睡前，寫下5件讓你感到快樂的事情，一些你感激的事。這些事情可大可小：從一頓飯到與一個好友的暢談，從工作到你的信仰都可以。如果每天都進行，這很快就會變成一種規律。慢慢來！習以為常地做感恩回顧，可以讓我們學會去珍惜生活中的美好，而不會把它們當成是理所當然的。 人生路線圖 用一兩個星期的時間，把自己的日常作息記錄下來。在每天結束前，寫下你是怎麼使用時間的，從「花15分鐘在E－mail上，到看了2小時電視」都可以。這個練習不需要特別精準，它所提供給你的是一個整體的回顧。 在每個星期結束時，畫出一個圖表，上面包括的要有所做的事情，它們帶來了多少意義和快樂（5是最多，-5是最少），以及你所花的時間。在所用時間旁邊，註明你希望以後用更多還是較少的時間在它上面。如果希望用更多的時間，就寫個+；很多時間的話就寫++。減少就用-，保持用=。 經常重複這個練習，看看自己在最珍貴的事情上是否真正地付出過？深刻地改變，不是一天兩天的事情。 建立習慣 找覺得可以讓自己幸福的事，變成習慣。比如，每周運動3次，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二出去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣。 找幸福工作 按順序回答問題：一、什麼帶給我意義？二、什麼帶給我快樂？三、我的優勢是什麼？然後看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。 摘自泰勒·本·沙哈爾 《幸福的方法》 