運動胎教方法及十大好處

07-08

胎教是准爸媽最關係的話題之一，胎教的種類那麼多，小編今天就來介紹運動胎教的方法及好處。

一、讓胎寶寶運動的胎教方法

1、宮內運動訓練

孕3－4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰卧放鬆，先用手在腹部來回撫摸，然後用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。

2、宮內「散步」活動

懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內「散步」活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

3、運動胎教禁忌

對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。

此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

4、運動胎教於寶寶的作用

接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很容易養成良好的生活規律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。

易於與人交流，喜歡朝人笑，不認生。語言接受和理解能力都比較強。發音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。

不僅僅要胎寶寶動起來，在孕期准媽媽也要動起來。

二、讓准媽媽運動的胎教方法

懷孕早期的運動

1、到處走走：散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

2、踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

益處分析：可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

3、足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖儘力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

懷孕中期的運動

1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。

益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。

2、骨盆扭轉運動：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

3、動骨盆運動：仰卧、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反覆。

益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。

懷孕晚期的運動

1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

2、伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

3、四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然後可反覆幾次。

4、骨盆運動：孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。

5、腹肌活動：進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。

6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放鬆。

溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處於最佳狀態。

運動胎教的好處究竟有哪些呢？接下來小編就來總結，准媽媽一定要繼續往下看哦。

三、運動胎教的十大好處

1、控制孕媽咪體重增長

運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

2、減輕孕媽咪身體不適感

孕媽咪適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增強自然分娩的自信心

適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

4、促進胎寶寶正常生長發育

運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。

5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。

6、防止胎寶寶長成肥胖兒

經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶「減肥」的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利於自然分娩，又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

7、幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎寶寶形成良好的性格。

8、可促進胎寶寶的大腦發育

孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內；孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。

9、為順利分娩創造良好條件

通過運動，可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。

10、有利於產後體形恢復

運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛，縮短產程，減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。