身體不歪斜 盆骨調整瘦身法

來源:騰訊女性 時間:2012年1月9日 8:45 分享:

  摘要:日常不規範的生活習慣會造出身體骨骼的扭曲,如駝背、彎腰、踮腳等。骨骼彎曲變形,會導致體型的走樣,如何到達瘦身與美體的雙重效果,學習下面的骨骼糾正瘦身法,輕鬆簡單實現減肥美體夢想。

  消除骨骼彎曲就能瘦身?!

  骨骼的彎曲變形會破壞身體的平衡,限制關節及肌肉的運動,身體運動量減少,脂肪就容易滯留在體內,形成肥胖。

  調整骨骼彎曲,讓關節得到充分的活動,同時還原肌肉的柔軟性,讓滯留在體內的脂肪活動起來,從而提高新陳代謝培養易瘦體質。

  身體骨骼的彎曲變形,最容易出現在骨盆

  骨盆位於身體中部位置,骨盆如果傾斜彎曲,就會連帶背部引起不自然的變形,以及筋肉及關節的病狀發生。

  更深層的剖析骨盆的重要意義,骨盆周圍分布臀中肌及梨狀肌。通過鍛煉這兩塊肌肉,讓骨盆左右前後進行運動,調整骨盆位置,還原至正確角度,這就是我們瘦身練習的原理。

  骨盆調整減肥練習的驚人效果

  史上最簡單最有效的瘦身練習之一,每3日進行1次練習,經過5次鍛煉,就能明顯感受到身體的變化。為了達到更好的效果,剛開始前2周堅持每天練習,第3周開始每隔一天進行一次練習,第四周就每三天進行。

  通過練習,肩膀由傾斜角度調整成於水平線平行、上半身背部扭曲得到改善、半盤腿狀腳心閉合,膝蓋高度相同。

  檢查下你是否也存在骨盆彎曲變形的隱患?!

  Check1/橫坐於地面上,看兩側臀部是否都可以分別著地

  1.橫作於地面上,兩條腿偏向一側,如圖所示,里側的腳掌貼緊外側大腿。

  2.雙腿方向互換,檢查下,左右兩邊的動作那個做起來比較困難,困難的一邊屁股著地也同樣困難。

  3.腿側坐方向交換的同時,身體是否出現一邊傾倒的現象,如果身體偏向一邊,就說明梨狀肌僵硬,骨盆迴旋空間局限,骨盆有彎曲的可能。

  Check2/盤腿坐,檢查骨關節柔軟度

  1.雙腳腳心合十,盤腿坐於地面上,腳跟盡量靠近臀部。

  2.檢查兩膝蓋高度,如果相同,就說明骨關節柔軟性良好,如果高低不同,則較低的那一側骨關節僵硬。

  Check3/腳尖站立,檢查身體前後平衡度

  1.身體直立,雙腳打開,略比肩窄。抬起腳跟。

  2.將身體重量附著在大母腳趾上,看力量主要是附著在腿部哪裡,身體前傾,腳踝易胖,身體後傾,腿前部易胖,感到腿部外側張力,說明腿部肌肉比較發達。調節腿部易胖部位,可以保持身體平衡及纖細。

  矯正彎曲骨盆大作戰

  骨盆水平調整

  調整中臀筋,在水平方向調整骨盆。

  1.身體側躺於地面上,身體保持一條直線,用下面的手肘支撐頭部,上面的手放於胸部前方位置。

  2.位於上方的腿向上抬起,整條腿要綳直,抬高至49~50cm左右的高度,反覆操作5次。最後一次抬起腿部時,在空中定住,腳腕細緻快速的旋轉10次,然後放下大腿。

  腰部感到負擔疼痛的情況,可以嘗試下面手臂伸直,頭部枕於手臂進行練習。

  骨盆扭曲&骨關節調整

  1.坐於地面上,兩手放於屁股後方,膝蓋立起,左右膝蓋閉合。大腿根部開始至膝蓋盡量緊貼閉合,膝蓋下面小腿部位成「八」字狀,保持30秒鐘。

  2.成「外八字」狀打開雙腿,注意左右腿型的對稱。如果感到膝蓋或者是骨關節疼痛,請終止練習,待經過其他動作的練習,調整骨盆還原至正確位置後,再進行練習,加強鞏固效果。

  Point!

  雙腿膝蓋處沒有完美貼合NG

  為了更好的拉伸鍛煉梨狀肌,需要左右對稱進行練習,所以膝蓋要貼合閉緊,保證身體左右對稱。

  芭蕾舞式的腳尖練習

  通過腳尖的練習,可以鍛煉到梨狀肌,調整肌肉的柔軟度及力量,使身體保持良好的平衡。

  1.身體站直,腳跟併攏,腳尖微張。腳跟併攏的狀態下,腳尖向上盡量抬起,腳尖外張,成120度角,如圖1~2。

  2.圖2保持腳尖支撐身體的同時,腳跟打開,然後慢慢的落下,如圖3~4。

  3.步驟1至步驟2逆向操作。腳尖位置保持不變,腳尖著地支撐身體,腳跟併攏,然後腳跟慢慢落下。之後腳部抬起,腳尖閉合,如圖5~7。

  以上動作練習3次。

  Point!

  腳尖要盡量的抬起

  圖1的動作,除了腳跟外,腳部不要著地,腳尖要盡量的向上抬起。

  腹斜肌練習,骨盆「乾坤大磨移」

  1.身體站立,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩手扶住腰部骨盆處,目光正視前方。

  2.手肘向身後拉伸牽引,臀部向後突出,背部凹陷,肚臍隨著動作前凸,膝蓋彎曲。身體成「弓」字。

  3.手肘前移,臀部收緊,胯骨向前突出。盡量收緊腹部,背部彎曲成圓狀。視線下移向下看。注意頭部的高度保持不變。

  以上動作重複操作5次。

  移動骨盆,模特步練習,擊退脂肪

  練習模特步,讓骨盆周圍肌肉運動起來,重點是牽引到腹斜肌,能有效的擊退下半身脂肪。搭配使用毛巾輔助練習,拉伸背筋,有意識的鍛煉身體中心軸及腰部肌肉,刺激腹斜肌。每天18分鐘,每日1次,擺脫梨形身材不是夢!

  1.雙手緊握長條狀毛巾,毛巾繞過背部至肩膀高度。毛巾長度因人而異調節,不要過長或過短。

  2.如在T型台上一樣,大腿根部帶動雙腿、模特步進行走路,上半身隨著身體的步伐節奏,左右進行扭曲擺動。注意保持雙腳在一條直線上行走。

  以上進行3組操作。

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