簡易養生健身樁

　　養生健身樁是意拳的基本功，系王薌齋先生所創。這是一種動靜相兼、內外並養的功法。既可養心神，又能鍛鍊形骸（特別是站式）。實踐證明，這種功法適用於胃腸病、肝臟病、心臟病、肺病、關節炎、高血壓和婦科、眼科、神經科等多各疾病的治療。堅持鍛煉，有病者可以治病，無病者能夠增強體質。這種功法不守竅，也不講周天循環，因此絕不會產生任何副作用；初學者只要堅持不懈，雖然沒有達到入靜的要求，也可收到較好的療效；練功不拘時間、地點、條件、不論行、站、坐、卧，簡單易行。　　養生健身樁是形、意、氣、力互相聯繫，互相制約，調整陰陽平衡的整體活動。形（姿式）和意（意念）又是這一功法的根本。要做到「以形取意，有意象形，意自形生，形隨意轉」。只要形和意得到靈活適宜的配合，則力生氣行。　　姿 式　　一、站式　　初學練功者，只要不是嚴重病殘，都宜採用本式。　　1、提抱式 兩腳八字形分開，寬與肩等，全身力量放於腳掌稍後處；兩膝微曲，最大限度不過腳尖；上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍後張，使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢；兩手手指相對，相隔3拳左右，位於臍下，掌心向上，猶如抱一大氣球；頭正或稍後仰，目閉或自然睜開（多用於練功開始階段），嘴微張。全身放鬆，但松而不懈（圖1）。　　

　　2、扶按式 兩臂稍抬起，手指分開稍彎曲向下前方；兩手位於臍際，手心向下偏外方，猶如扶按在飄浮水中的大氣球上。其他要求同提抱式。　　3、撐抱式 兩臂抬至胸前，松肩，肘關節稍下垂；兩手與胸間隔約30厘米，手指分開，手心向內，作抱物狀，或手心向外，作撐物狀。其他要求同提抱式。　　4、分水式 兩臂稍彎曲，並向左右側自然伸展；兩手位置在臍橫線下，手指分開，手心向下，猶如分水。其他要求同提抱式。　　5、休息式 ⑴ 兩手反背貼於腰部，或插入上衣袋內，大拇指露出。其他要求同提抱式。⑵兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶於相當於胸高的物體上；兩腳前後相距約四橫指，前腳腳掌著地，後腳腳尖自然著地，兩腳可不定時輪換（圖2）　　

　　⑶臀部輕靠物體，作本式 ⑴或提抱式。或兩腳並立，腳跟提起，兩手插入上衣袋內，大拇指露出。　　⑷左手扶相當於桌或椅高的物體，右手反背貼腰；左腳在前，全掌著地，左腿直立或微曲，右腳在後，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩慢而自然地轉動；頭微左側，最多不超過一拳。全身重量主要放左側，使右側處於輕鬆舒展狀態。按這個姿式，左右手與前後腳作不定時的輪換（圖3）。　　

　　二、坐式 　　適用於病情雖然較重，但體力尚能支持（如重關節炎等），以及殘疾者。也可以作為站式的輔助功法。　　1、端坐，直身，閉目，嘴微張；兩腳平行或八字分開，相距約四拳，著地，兩膝彎曲成90度；兩手放於大腿根部，手指向斜前方，臂半圓，腑半虛。全身放鬆（圖4）。　　

　　2、兩腳向後收，腳跟離地作里八字狀，兩膝彎曲成40~50度；兩手放於大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，手指分開，指尖向斜前方，掌心向內作抱物狀，或向外作撐物狀。其他要求同本式第一條。　　3、兩腿前伸，兩膝微曲，足尖回勾，足跟著地，或稍離地面；兩手放於大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，作抱物狀。其他要求同本式第一條。　　三、 卧 式　　適用於重病或不適宜起床的患者。也可以作為站式或坐式的輔助功法。　　1、仰卧，閉目，嘴微張；兩腿平直分開，不得超過肩寬，或兩膝微曲，足跟著床；兩手放於小腹部位，肘著床微虛。全身放鬆（圖5）。　　

　　2、兩手放於身體兩側，手心向下或向上，肘著床；腑微虛。其他要求同本式第一條。　　3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著床；兩腑微曲。其他要求同本式第一條。　　4、兩手放於身體兩側，或兩臂抬至胸前作抱物狀；兩腿平直微分，足尖前伸，或兩膝微曲，足尖回勾。其他要求同本式第一條。　　四 行走式　　一般為輔助功法，但對肝病患者及初學練功者，多與站式並重。　　1、兩手插入上衣袋內，大拇指露出；兩腿微曲；兩肩向後舒張，上體呈懶洋洋後依狀，閉目凝神。待全身有輕鬆舒適感時，左腳開始作欲動欲止、的懶狀前移，約一拳左右；邁出左腿時，頭自然右側，使上下呈一斜線式的舒展。這樣左右腳交替前進，猶如淌泥（圖6）。　　

　　2、兩手反背貼腰，或自然伸向身體兩側。其他要求同本式第一條。　　五、半伏式 　　對消化系統病療效較好。也可以作為輔助功法。　　1、兩手扶按在椅背上，或兩肘搭扶在桌面上；閉目；右腿在前稍彎曲，左腿在後自然直立；臀部後依，腹部放鬆；頭部可輪換向左右偏側，兩腿可交替使用（圖7）。　　

　　2、兩腳平行分開，兩膝微曲或直立。其他要求同本式第一條。　　3、將棉被垛於床沿。兩腳平行分開，或一腳微向前立於床邊；兩臂半圓撐開，扶於被上，手半握拳，下頦自然著於拳上。其他要求同本式第一條。　　意 念　　一、放鬆活動　　1.是似笑不笑，似尿不尿的方法體會整體放鬆；　　2.是從頭部向下體放鬆，繼而頸項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背，腰腹，胯，腿，腳，一直到腳趾。如引上下循環不已地反覆進行。初學者不易掌握，可先用逐段放鬆法，然後再行整體放鬆。　　逐段放鬆法：先後部，再前部。即先在頭開始，從後頭，頸項，肩，臂，手背，腰，臀，胯，大腿後面，腳跟，腳掌，腳趾。如開始時不能左右同時放鬆，可先松一邊，後松另一邊，熟練後再同時放鬆，反覆行三五次；再從頭頂，眼皮，顏面，口，頸項到天突（胸骨上方，頸根部凹陷中）左右，向兩肩的前面，兩臂的前面，兩腕，兩手，胸，腹，大腿的前面，腳背至腳趾，反覆行三五次，熟練後再上下左右一起進行。　　二、遠聽活動　　一般先從近處聽起，越聽越遠，直到細聽極遠方微弱的聲音。聽遠時切忌急躁，也不就死聽某一聲音，而應漫無邊際，由近及遠的細聽微弱的聲音。　　三、逆水浴活動　　設想自己笑卧於溫度適宜，上下流通的浴 池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。　　四、淋浴 活動　　設想自己在浴 室中進行溫度適宜的淋浴 ，水不斷從頭部緩緩流到腳下，然後用耳注意聽衝到腳下的水流聲音。　　五、半身浴活動　　設想自己的下半身泡浸在溫度適宜的水中，體會其感覺。　　六、直立水中活動　　設想自己直立在溫度適宜，將要沒胸的水中，水從四面八方緩緩向身體衝撞，任其自由搖擺。　　七、生根活動　　設想自己如千年松柏之勁立，兩足穩如生根，不為颶風吹動。　　八、淌泥活動　　設想自己在深沒腳踝，溫度適宜的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進。　　九、踩棉活動　　設想自己兩腳踩在鬆軟舒適的大棉花包上，並不時使身體左右微擺。　　十、依靠活動　　設想自己背、臀、小腿部位都依靠在柔軟舒適的物體上，全身輕鬆，沒有任何負擔。　　十一、懸發活動　　設想自己有幾根頭髮懸於矮樹枝上，既要保持頭髮的直立狀態，又要使其不斷，這樣則全神貫注於頭頂之上。　　十二、搭扶活動　　設想自己的兩臂搭扶在欄杆上，或兩手扶於飄浮在水中的氣球上，使全身始終處於輕鬆舒的狀態。　　十三、反觀內視活動　　練功時，如萬念俱至，不易排除，則可反觀內視，體察身體各個部位是否輕鬆舒適，如發現某部不松不適，即有意識地將其放鬆。這樣，精神意念就完全寄於體內，萬念不排自除。　　十四、聽之任之活動　　練功時，如雜念很多，不易剋制，則聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留，默想我身如海，雜念似波，風浪雖大，無損於我，風平浪靜，水自無波。這樣，雜念自然克制。　　十五、吸收活動　　練功時，如雜念難於克制，即可盡量吸收，默想我心如洪爐，雜念似枯葉，四面八方，來者即化。這樣，能使心胸開闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自散。　　十六、集散活動　　當練功有一定基礎，完全體會到全身輕鬆舒的感覺後，即可在練功過程中，不時地將這種感覺由全身集中於某部，然後再放散於全身。這樣反覆進行，不但可以收到整體鍛煉效果，而且對局部病變很有好處。　　十七、靜觀活動　　設想自己站、坐或卧在優美舒適的地方，若即若離地靜觀滄海、明月或優美的景物，心曠神怡，逐漸達到迷離忘我的境地。　　十八、天人合一活動　　設想自己站、坐或卧在優美舒適的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，飄然自得，逐漸達到忘我的境地。　　注意事項　　1.練功前應先解大小便，並把衣扣、腰帶鬆開。練功開始，可將頭微向後仰，兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉，輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類似），然後使身體逐漸復原，沉靜少時，轉入正式練功。練功結束時，可將兩手扶膝順向或逆向轉動數次，然後兩臂作數次斜前後擺動，或作簡單的按摩亦可。　　2.飯前、飯後一小時不宜練功。　　3.練功應注意循序漸進，不可急於求成，過猶不及。　　4.練功時間的安排因人而異。一般身體較好的，開始可做10分鐘；身體較差的，開始時可做5分鐘，然後逐漸延長。每天可練2~5次。練功時間的長短及次數多少，以不感到疲勞為原則。　　5.練功過程中，肢體可能產生酸麻脹痛、津液增多、哈欠、打嗝、虛恭、刺癢、蟻走感、發熱、汗出等感覺或現象，甚至多年前的外傷部位又感疼痛、刺癢，均屬於政黨反應，一段時間後即自然消失。　　6.姿式與意念活動的具體配合，因人而異，要根據具體情況來決定。例如高血壓患者，可選站式中的休息式圖4，配合淋浴的意念活動；神經衰弱患者，可選站式中的休息式圖1或提抱式，配合踩棉的意念活動；關節炎患者，可選站式中的提抱式或分水式，配合懸發等意念活動。　　7.凡是練過「注意呼吸，意守丹田」功種者，須放棄原來的練功方法，因兩者練功的基本方法不同。　　8.要樹立信心，堅持練功，才能收到良好的效果。
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