王占海談練太極拳的注意事項②

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選擇問題

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關於一路、二路拳法在學習鍛煉中選擇問題：

本套六十六式分為一路、二路兩段。

一路以剛為主、以柔為輔，二路以柔為主、以剛為輔。

兩段拳法首尾呼應合為一套拳法，同時也可以分開單獨練習。

一路以三十七式「金剛搗碓」動作銜接收勢、二路拳在三十八式「推窗望月」前銜接起勢。初期練習時可以把套路拆分開，多以一路拳的單獨套路練習為主，在招熟、懂勁的基礎上，注意勁力寧丟勿僵，此時主要為了達到身松、氣沉的目的；由於二路拳以練習四隅勁為主，發力居多，偏剛。

此時練習主要追求勁力完整的目的。待功夫達到一定高度後，便可一路、二路連貫起來，完整習練六十六式。

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打拳起勢是人從無極狀態進入太極狀態的重要轉換階段，此時要注意立身當場後，切莫著急運動，定要放鬆周身、氣定神閑、勁力松透腳下後，再調腰轉胯運化太極。

此時要注意兩點：一是練拳必須先起左腳，因為人體左主血、右主氣，運行上氣快血慢，為了達到周身氣血同步，定要先起足腳；二是起腳落步後，一定要注意雙腳平行，腳尖正對前方，不可做成八字腳，只有這樣才能保持身體重心前後穩定。

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震腳是傳統太極拳的特色運動方式，震腳動作具有緩解疲勞、疏通經絡的作用，同時還具有增加威懾力、借地發力、搶佔中位、踩腳等特殊的技擊含義。

震腳的練習對於周身爆發力的提高也有很大的幫助。在練習震腳的過程中一定要注意基本要領的掌握，否則強行跺腳，不僅對功力提高不利，還會可能對腳、踝、膝、胯等關節甚至腦部造成傷害。震腳的正確要領是：始終保持立身中正，不可偏沉下墜。

震腳下落時五趾略內扣、湧泉虛空，但要保持關節放鬆，勁力通透自然。落地時腳掌腳跟同時觸地，要求與意、氣、力同時到位，勁力不可藏在體內、要深透地下。

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