增肌增肌增肌，一個永久不變的話題

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迷人曲線 2017-07-29

剛開始健身的朋友對健身一定要有一個初步認識，希望達到什麼樣的健身效果，怎麼去實現。

舉個例子，小張是一個很瘦的孩子，今年已經27歲了，小張在同事之間總是不太自信，女同事有時候也會調侃小張，你那麼瘦一點安全感也沒有。這個時候的小張決定開始健身，可是小張的工作很忙每天不能抽出時間專門去健身房，這個時候怎麼辦呢？有朋友說在家坐坐俯卧撐啊，仰卧起坐啊。鐵男告訴小張這些對剛開始健身的朋友是有一定作用的，最起碼以前看以來如不經風，練上一個月看起來會很有精神。可是沒多久就會遇上第一個瓶頸，就是再怎麼做增肌的效果都不是特別明顯。體重到是保持的很好，然並卵啊~小張真正需要的是增肌啊。

當鐵男接觸到小張後決定幫助小張在3個月內增肌增重，有朋友說是要吃蛋白粉、肌酸之類的補品了嗎？鐵男了解到小張現在還是工薪階層還談了女朋友，決定為小張做一套低成本的增肌套餐，有類似小張這樣情況的朋友都適用。

1、首先每天在下午4點以後到晚上9點之前是對健身比較有效的時間段，因為身體在一天的運動後，心臟的活躍度會更好的幫助肌肉供血。第一個月的時候每天準備4個煮雞蛋（白水煮雞蛋不要吃蛋黃），大概兩塊錢左右，小張的體重需要一塊3兩左右牛肉，大概10元左右（可以買一斤凍起來），其它水果蔬菜正常吃。3分考練，7分考吃，所以希望增肌增重的首先食物一定要跟上，才有可能完成目標。

2、然後需要配一對啞鈴，經常出差的話可以買沖水啞鈴，一對電鍍啞鈴200左右，沖水啞鈴便宜一點120左右。配備一個瑜伽墊30-50就可以買到，方便練習腹肌。裝配配好就可以開始了。

3、制定一個一周計劃，人都是有惰性的，制定計劃是幫助養成習慣，習慣養成後，自己就會自覺地鍛煉。

4、腹肌最好每天都練，手臂（肱二頭肌），肩膀（三角肌），胸肌，背部肌肉群，腿部肌肉群分開練習。腹肌剛開始練上部肌肉出顯會比較明顯之後會有瓶頸期，肱二頭，三角肌，背部練慣用啞鈴。