瑜伽老師讓我們「收尾骨」是啥意思？尾骨應該怎樣收？

你大概也在瑜伽課堂上聽過老師的口令「收尾骨」吧？

這個口令實際上很多老師會用，尤其是在山式站立的時候。但是即使這是一個瑜伽課上非常普通和常用的口令；這個口令仍然有可能被不同人做成完全不一樣的動作，而且很有可能不同的瑜伽練習者根據各自不同的理解去做動作，導致身體的連鎖反應，產生了根本就和老師想要達到的意圖完全不一樣的結果。

針對「收尾骨」這樣一個簡單的口令，近幾年瑜伽老師們有很多爭論；但是實際上「收尾骨」只是三個漢字的語言辭彙而已，「收尾骨」的動作可以是有效的和好的，也可以是不想要的，會帶來身體受力的不合理和受傷。我這篇文章就想來幫助大家搞清楚究竟當老師說「收尾骨」的時候，我們到底在做什麼，或者身體會做怎樣「收」的動作。

實施上，「收尾骨」這個口令可以帶來3個完全不同的解剖學角度的身體行動，就是你以為是「收尾骨」；但是實際上身體可以有三種行為來對這個口令做出反應；而且這三種行為可以單獨發生，還可以混搭發生。雖然我下面可以用解剖學的知識給大家講解這三種行為，但是練習者如果在自己的身體上感知和控制這三種行為，需要對自己身體相當敏感和有知覺，也就是需要有一定的練習經驗和身體覺知。但是一旦一個人可以在身體上感知這三種「收尾骨」的精微的動作，就可以在站立體式比如山式，或者坐在辦公桌前的時候正確地應用「收尾骨」保持身體的健康體姿和能量線的順暢，將會受益無窮。

尾骨的解剖學知識

在我們接下去繼續講如何「收尾骨」之前，我們先來看看解剖學中的尾骨： 這個代表著動物退化了的器官尾巴的英文名字是coccyx， 是來自希臘文，是啄木鳥的嘴的意思。這個「尾巴」位於脊柱的尾端，它位於三角形狀的骶骨下面，在髖部骨盆兩個髂骨構成的骶髂關節之間。這個殘留的「尾巴」是由3至5塊尾椎接合而成，和上面的骶骨形成關節。它是脊柱中最不發達的部份，代表著一個動物退化器官-尾巴。

有意思的是每個人尾骨的椎體的節數和椎體的活動性都是不一樣的，比如有人可以有三節，有人有四節，有人有五節；有人尾骨這幾節天生就是熔在一起的，有人這幾節是相對靈活的-更像脊柱的其他部分。 這個尾骨雖然小小的，但是這個地方有很多各種交錯的肌肉，韌帶和筋腱；這也就是為啥尾骨一般都是跟那個三角形的骶骨，和兩個坐骨一起動的，很難單獨動尾骨，要不試一下搖個尾巴看看？

不管一個人的尾骨是僵死一條，還是相對靈活的椎體，每個人都在骶骨下面和骶骨連接的地方有一個相對靈活的關節-骶尾關節, 這個關節只能屈曲和伸展，只能稍微有一點點側彎和旋轉 -也就是說如果給人裝個尾巴的話也只能翹尾巴和把尾巴收到腿中間，基本不能大幅度地搖尾巴。還是剛正經：就是雖然尾巴和骶骨之間有一個關節，但是尾巴-哦，尾骨只能有很小的動作，但是你要想控制這個尾骨做那怕一點點動作，都要用到你肌肉的洪荒之力；這樣你本來想動尾骨的力不可避免地牽扯到了整個髖部的骨骼結構和各種骨盆連帶的身體結構和肌肉。

「收尾骨」的三種身體行為了解了關於尾骨的解剖學知識之後，我們就可以看一下「收尾骨」的口令會導致怎樣的身體上的動作，「收尾骨」有可能是下面的三種動作：

1. 尾骨在骶尾關節屈曲2. 反點頭（conter-nutation）- 骶骨上側開始向後傾（順時針轉動），骶骨和尾骨作為一個單元順時針轉動，但是髖部整個骨盆結構不轉動3. 骨盆後傾-整個骨盆順時針轉動看下圖，是否可以看得更清楚點

上面1-2-3的順序是從精細的身體運動到粗線條的運動，1隻有尾骨參與，但是大部分人缺乏這個運動的身體知覺和控制能力；2的尾骨的「收」是因為骶骨和尾骨一起動；而3是大部分人聽到「收尾骨」這樣的口令後會做出的反應，就是整個髖部轉動 -骨盆後傾（記得骨盆像捅一樣把水倒在身後那個圖嗎），尾骨當然也會跟著整個髖部的骨骼結構作為一個單元"收」。

回到文章的開始，當我們討論該不該收尾骨這個問題的時候，問題其實並不是「收尾骨」這個口令本身是不是合理，而是這個口令在每個人的身體上的反應是不一樣的；而且動尾骨，動骶骨牽動尾骨，和動整個骨盆所調用身體的肌肉是完全不同的。

如果對身體發生什麼沒有足夠的覺知，「收尾骨」就直接等於向後旋轉骨盆，這樣一個粗線條動作的「洪荒之力」直接大面積擴散，讓盆底肌更緊張，拉動脊柱，影響了整個體式的穩定；就相當於用大炮去打一個蚊子，你說你體式怎麼可能做起來不吃力。所以收尾骨這件事情，老師也很難找到一個簡單有力地口令針在所有場合，針對所有人都有效果 - 所以需要我們練習者在練習的過程中找到自己的體驗，去感覺上面說的各種身體運動模式的不同 - 找到細微的變化；

所以讀這篇文章是最容易的，但是我只能幫大家到這兒了，接下來難的部分是在自己老師的幫助下在自己身體上找到精細知覺，感受在每一個呼吸和順位調整下細微的感覺；暇以時日，這樣的感覺就可以幫助你拓展你的練習。在我們結束之前，我們再來總結一下三種達到收尾骨效果的身體運動模式：1 尾骨屈曲掌握尾骨屈曲的感覺的關鍵是盆底肌的激活，可以坐在一個比較硬的平面上讓自己可以感覺坐骨，這時候試一下只是動你的尾骨，但是坐骨和脊柱不要動。

實際上要想控制這樣一個微運動你一定不能夠很用力，各種肌肉的「洪荒之力」只能夠起到相反的作用。注意一點點小小的身體變化如何從下到上向脊柱傳遞，改變脊柱的安排。

2 向後旋骶骨

現在來到站立的位置，這時候胯和脊柱可以更好自由地移動。再找一下你骶尾關節的屈曲和伸展的感覺，這時候你感覺一下是否有有骶骨在兩個骨盆盆腔的骨頭相遇的骶髂關節之間的運動：時候就是骶骨和尾骨作為一個單元在動。試一下把手放在骨盆靠上部腰下面一點的位置，補腦在骶骨尾骨來回動的時候，整個骨盆是靜態的。感受一下這樣做的時候身體細微的感覺，和對呼吸的影響，對脊柱的影響。如果你能夠找到你盆底肌，腹肌和以前不一樣的感覺，就說明你激活了更多一點的身體覺知。骶骨反點頭實際上牽扯著整個骨盆的一個非常精妙和非常細微地運動，如下圖：

3 骨盆後傾再試一下上面的骶骨尾骨運動，你是否感覺到你的整個的骨盆都很有意向參與到這個動作中來？假如你讓整個髖部都參與進來，就變成了骨盆的轉動就是前傾後傾，這時候整個髖部的骨骼結構，包括骶骨和尾骨都是作為一個單元來動的；但是這時候你的身體動作必然會牽扯到髖關節和脊柱。如果骨盆後傾，腰椎就會變得平一點，髖關節進入伸展，對上面脊柱和下面髖關節的影響可以單獨發生，也可以同時發生，取決於你身體的位置和想要發生和抑制的身體動作。

如果你沒看懂，沒關係，當老師說「收尾骨」的時候，先保持腳的根基站穩，大腿肌肉包住骨頭，髖前側股骨勾和大腿上側拉長稍微向後，保持腰椎弧度自然，收腹。慢慢來，羅馬不是一天建成的，瑜伽也不是一年練成的。從粗狂的身體造型，到精細的身體覺知和調整，我們都還在路上。

依琦蓮，專註瑜伽服裝，致力於打造中國瑜伽服代表品牌，用全新的品牌意識引領自然時尚。沿襲東方自然韻律設計理念，以追求自然舒適，彰顯東方之美的瑜伽理念，深受各瑜伽愛好者喜愛。