舞蹈技術技巧大問答！

腰部沒有力量、腰太硬了怎麼練每天最好的練腰時間就是早上起床、晚上睡覺前，也就是早晚功練好。腰部力量練習1、快速下腰：雙腳自然分開（大致與肩同寬），快速的下腰，摸地就起，反覆練習。2、腹背肌、仰卧起坐、平板支撐練習，一天五組，一組10個。腰部軟度練習控腰：腰部軟度個人練習就是學會控腰，初期躺在一個圓形器具上面（類似瑜伽球），待著控制一會，時間一長就會把腰部環節打開。後期練腰可以在把桿上控腰，注意腳背抵住牆面作為支撐點。雙人練習的時候可以適當的拉腰（被拉腰者不要憋氣，學會小口吐氣）每次練完腰記得回腰，雙腳併攏下蹲，上身團身，雙手抱著雙腿、頭埋下去。讓腰收放得當。

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側空翻找不到感覺怎麼辦？學習側空要學會幾個基礎的下腰（摸地就起） 、倒立、側手翻（速度快、連接順）。然後再練習單手側手翻，熟練之後找空中的停滯感。空翻時要注意：倒重心、蹬腿用力、空中時身體繃緊、腰要收住。擺腿速度要快，落地要輕。初期練習時候找一到兩個人抄著過，輔助你在空中翻騰，充分感受空中停滯的力道。

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為什麼我的點翻老是歪的呢？點翻時就是在腰和頭的控制上面訓練。點翻的要領：雙手立圓，手不能晃。上手朝天花板，下手朝地；腳點到位，在半腳尖下完成翻轉。腳尖點在正側位，點的時候跨要往上提。注意大腰要立、胸腰要挑、頭注意留頭甩頭，眼定點。訓練初期可以把頭抵住牆定點練習，找到身體的平衡感和手臂的立圓感。

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大跨不好怎麼壓啊？雙人：背靠牆貼牆下橫叉，然後找同學或老師同時將你的兩條腿向牆拉，一定要用力均勻。慢慢拉進去再耗著，等疼痛感消失時再繼續拉，直到貼到牆面為止。單人：趴青蛙跨、平躺耗跨。（平躺耗跨：躺下，屁股貼牆，雙腿向上伸直，貼著牆打開橫叉，呈「V」字形，慢慢貼地面直到你的極限，然後耗住，大約耗個15分鐘左右，每天耗四次。

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後橋怎麼打才能彈得上去？後橋：正步、左腳前綳點地，雙臂與肩同寬平舉準備。眼睛看手，向後下腰，雙手撐地，抬頭、挑腰、頂髖，同時左擺腿、右蹬腿成空中豎叉倒立，然後雙腳依次落地，同時推手起直站立。彈得上去主要是依靠腰部和蹬腿力量，放開的去訓練試一次，就會越做越好！

答問答作者：小魚
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