一上車就抽筋？那你一定要看看這組熱身圖~~

騎行需要熱身嘛？　　從理論的角度出發，肯定需要熱身！　　但是，很多騎友會說：「我就來個休閑騎行，不需要這麼麻煩的。　　出城市這一段路程，騎行慢一點，不就是熱身了？」　　確實是的，在夏季的休閑騎行中，搞一次熱身運動會很麻煩。　　但是，如果是冬季呢？　　在冬季，運動前偷懶不熱身，你的身體就會像雪條一樣，稍一大動作，就「咔擦」易損傷。其實，也就多花那麼5分鐘，使得肌肉活動起來，這樣就能使運動的強度提高，消耗的熱量自然也會高。　　從減肥的角度出發，冬季的熱身運動，甚至比你不做準備運動而多運動20分鐘的效果更好。

　　運動前三保暖　　雖然小編已經炒了幾次冬季保暖的冷飯，但是，我仍然要啰嗦幾句：　　1　　記住保暖！保暖！保暖！　　冬季騎行衣服的搭配是外擋風、中保暖、內排汗。同時，風大的天氣，記得佩戴護膝。　　2　　騎行前喝熱開水！　　據說，提前一兩小時補充溫水，能讓腎臟有足夠時間將體液平衡調整到最佳。然後，騎行前再喝上兩口熱開水，讓身體持續熱熱的。用磚家話說，就是提高身體熱調節既機能。　　3　　謹記「鼻吸、口呼」呼吸節奏！　　冬季騎行時，不要張大口地換氣，防止冷空氣刺激到呼吸道，尤其是爬陡坡到山頂之後，首先是調節呼吸節奏，其次才是休息、拍照、發朋友圈。　　熱身動作「五招」　　上面三點記於心，那就跟著暖身吧！　　這五招熱身運動是常見的熱身動作，可以幫助騎行者打開髖關節、伸展手臂、舒緩頸肩，運動前後都可以做！　　下蹲動作

　　弓步訓練

　　擺腿訓練

　　全身運動

　　深蹲起練習

　　當然，最重要的是你的執行力!　　做完這樣一組熱身，就覺得很麻煩的騎友，你又為什麼要看到這裡？　　不要嫌麻煩，每個動作一分鐘，合計五分鐘！　　避免冬季的運動損傷，做一個快樂的騎行者！　　我們是一群有情懷有夢想的單車發燒友　　和我們一起玩轉騎行　　一起做夢
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