三角伸展式｜好姑娘 有胸有腿有屁股

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

記得以前聽過一句話，大約是說：不管是高是矮是胖是瘦的姑娘，只要你有一個翹臀，身材的美感都會拉高好幾個度。

對此雖然深信不疑，但是看女生時還是會不自覺的看腿型。尤其是練了瑜伽之後，親身感受到體式對腿型的重塑，讓我對美腿更有好感。

關於瑜伽能不能矯正腿型這個問題，我結合自己的實踐並向許多不同流派的瑜伽人求證之後總結出：針對腿部的一些體式練習，可以改善肌肉的用力狀況，從而起到改善腿部肌肉線條的作用，也就是通俗上所說的矯正腿型。

那就什麼都不用說了，今天分享一款不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式：三 角 伸 展 式。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。接下來，我們開始解鎖。

POSE

step 1：山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

step 2：左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

step 3：吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

step 4：右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

step 5：隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

step 6：右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

YOGI助攻

1、先深吸一口氣，延展脊背後，再從髖部開始摺疊上半身，切記不能直接從腰部開始。

2、大腿肌發力上提，帶動雙膝蓋上挺，雙腿打直，這樣膝關節才不會承受過大的壓力，雙腿的力量也會被激發出來。

3、觸不到地面的伽友可將手輕搭在外展腳的小腿上。保持體式時胸腔上提，盡量轉向天花板，不要為了追求觸地而將胸腔轉而向下。

4、脊柱是自然伸展的，不要去擠壓扭轉它，保持在自己能達到的程度即可。

5、保持背部與腿部後側在一個平面上，肩放鬆，頸部不要有壓力。

【跟著視頻動起來】

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嘿，你要做那個

有胸有腿有屁股的好姑娘嗎？

是時候該動起來啦~