古譜秘籍少林內外輕功秘訣全本

《古譜秘籍少林內外輕功秘訣全本》原著：明·少林武尊者 由明代少林還俗武僧武尊者（隱名）所著的《內外輕功秘訣旨要》所戴之功均系少林真體，雖簡實深，如能依此勤習苦練，可臻大成望各位讀者，切莫因其簡易而小視。要知道簡可馭繁，易而生奇啊。因此書原文全系文言，古奧晦澀，編者特將其譯為白話文，且將殘破的圖式重繪附上，使之更加詳明易懂。 自 序 我中華大地的武學，奧妙精深。但從大的方面來說，可分為內外軟硬，有形無形的區別。注重於外，修鍊筋骨皮肉的是有形的功夫；注重於內，調養內氣；修鍊精神的是無形的功夫。這兩類功夫必須經過長期的苦練精研與聰敏穎悟才能達到極高的境界，這種人武林中稱為絕手。 舊凡學過一些拳功的人都聽過「力不打拳，拳不打功」這句話（它的意思是力量雖強，卻不如習練過拳技的人靈活敏捷：而精於拳技的人，又比不上功力精深的高手。譬如挑夫苦力，負重力量很大，這是拳師不如的。但是他們要是與拳師傅鬥起來，就必然是暈頭轉向，手足失措，空有幾百斤的蠻列印無用武之地。拳技嫻熟的拳師．身手敏捷，身法靈活，對付一般笨拙的入。實在是輕而易舉。但是，如果遇上內外功達到一定境界的高手，他們的攻擊就象螞蟻去搖動大樹一樣，一觸其鋒立刻潰敗而無還手之力。我們看山中猿猴狡兔。雖善於騰躍縱馳，一見虎豹之威懾則無不束手就擒。這就是一個明證。 道理人盡皆知，但是照此而行的人在武林之中是很少的，這都是因為練拳技容易而精功大艱難。再者如今傳拳的人，自秘其技，大多口教拳技不教真功。以致拳道衰微實在是不幸啊！ 儒家亞聖孟子曾說：「養吾浩然之氣……至大至剛充塞於天地之間」。古往今來的奇人異士，並非天生過人，都是歷經千辛萬苦。百鍊而成的高超功夫。只要功夫精純、達到一定層次，就自然會融匯貫通，神乎其技，並沒有其它的捷徑可言。 我所繼承的是少林一脈，少林門中自古練功法門眾多，為武林入所知的有易筋經、達摩羅漢十八手內功，大小無相禪，少林七十二絕藝，梅花樁、舍利子（暗器）、達摩渡江（一葦空行）輕功……等。各種神功的習練要真傳，要得潔，而且不是一天兩無可以練成的。練習神功首先應以軟皮術（柔軟法）來磨鍊柔轉初學拳功者的肌肉筋骨，再煉憂陀那（今丹田穴，位於臍下腹中）中真氣內佐行功，方能有較高的成就。少林隱傳的《易筋教內錄》記載：「無相神勇法，是名易筋經。示之於外相，堅強在內機。安慮似地藏，獅子急奮迅。法界廣大海，芥子勝須彌。」極言了拳功夫外相成，體用合－則威力無窮的道理。 現在，我將我所知道的一些內、外、輕功少林宗門裡秘傳方法記述下來，用以傳示後學，使其不要偏入歧途而空耗時光，僅以此微小的功德，願得到的人依照本書勤下苦功。而他的成就也將會真實不虛。能這樣的話，我寫這本書的初衷也就達到了。

嵩山少林門下武尊者 抄 本 附 記 幾年前，我們這裡匪盜橫行，其中有幾個匪首，原來當過鏢頭或者從過軍。有一定的武藝。鄉中的兵勇每次與他們拚鬥總是落敗，後來從河南來了一位俠士，途經本地，聽人們述說匪盜為害，兵勇無力的疾苦後、於當天晚上領了鄉里幾名體壯年輕的漢子，連夜殺入了匪盜的山寨，手提朴刀（註：古用長把短刀）沖入群匪中間，殺死匪首及眾匪近百餘人，叱吒神勇，所到之處，賊盜逃竄不及。自此我地盜患平息，鄉眾欽佩地的高超功夫，紛紛請他傳教鄉中子弟以強身禦寇。盛清之下這俠士在我們這裡留居了兩年有餘，傳弟子有六十多個。都練出了一身好武藝，到了他要走的時候，他向弟子們傳示了他手錄的秘本，由其中幾名文字較好的傳抄了出來。後來他就走了，聽他自己說是要去川西一帶會友。從此便再無音訊。至於他的姓名，他只說姓施，子弟們都以「師（施）父」來稱呼地，據他所說。他是少林門下，師父自號「武尊者」．原是少林僧人，後還俗。這抄本便是他師父留下來的。鄉人得到這本書的都委託我把這些記錄下來成文，以明來源。特此為記。鄂東張生記 內功章 第一 我聽傳言說，現在有內家武當，重在內修；外家少林純系外壯，這種說法太荒謬了。少林拳法首先以內功為他的精義，此外更有禪修悟道的法門．練氣行功《少林洗髓易筋經》就是少林派的內功大法。再說，武當派阻師張三丰真人，原本就是從少林龍、虎、豹、蛇、鶴五拳的精髓變化脫衍而成武當陰陽和合，剛柔互用。以柔反剛的拳法的。世俗的人僅僅從外形動作上視剛猛雄渾為外家，綿軟周流為內家，實在是不明內、外的含義。所謂外．是指少林是佛門，方外之人；所謂內，是指武當為道門，方內之人的意思罷了，其實，武當、少林本是一脈兩枝，到了他們的高深境界則必然有他們獨特精奧的內功修法，僅以一般粗淺皮毛的功夫是無法成為一代高手的。 守 元 凡是練拳習功的入，第一緊要的是固其精氣，守其元陽。精穩則真氣旺盛。真氣旺盛則精神煥發，化精轉氣，傳布到全身內外各處。則可身體健壯，百病難生，氣力強大。為練真功打下了堅實的根基。守元這一步、最重要的是平心靜氣。提高精神修養，見色無心，心無雜欲，持之以悟）意欲不興則無陽自固。平曰勤苦得來的功夫，切不要貪一時的歡樂而前功盡棄，否則真功難成，望學習的人時刻收束身心，謹記莫違。知 止 拳法的內功，以止心繫念，專心一致，心乎氣和為初步要求心念止住，精神就安定；精神安定，就可以專心練功習拳，自然技術易掌握而勁氣的周運也能細心體會出來了．如此也就漸漸進入。了神妙的境地。今有一種方法，我在這裡簡略的講一下。無論盤坐、倒卧還是站樁靜立，只要一開始行功，就把一切雜務亂想都放下，將意念放出到無限遠與法界虛空相合，靜心保持沉穩安祥，一靈獨覺的狀態，直到漸漸地感覺不到自己和外界的存在。自覺要收功的時候，返回神意進入體內憂陀那（下丹田）片刻，使神氣回歸集聚而沒有遺漏。之後，再雙手疊合搓熱，裸露出腹部以臍為中心，正反各摩四十九轉，接下來浴面，揉耳、拍頭散火以全功。止念靜定當中，神靜了下來就可以體覺到細微的感應，有的時候耳朵里各種聲響越來越大甚至落針的聲音聽起來象個炸雷」經絡，皮下氣血串流或癢或跳。腦袋中光彩眩目，見到鬼怪仙佛。這些都是人功後自然產生的現象千萬不要驚慌恐懼，立即收功。只要一心靜定，任其自生自滅，忽然精神一片空寂而心中感覺一片朗朗光明，又是別有洞天了。 氣法真言秘要第一步養氣功夫： 一般沒有練習拳法的普通人，大多不是氣虛就是氣實，身體虛弱的人元氣不足，血行不旺，叫做氣虛。而多數身體看似強壯的人，血氣方剛，但氣浮且燥，叫做氣實。這兩者都是不正常的狀態。因而內功第一步就是要糾正這兩種狀態。平衡氣血陰陽，使虛弱的人強壯，使氣實的人沉實，然後才能說到練習拳法武功。 （一）彌陀登天立足法： 本法可以調補身心，使人元氣充足，通達周身，轉弱小而成強壯。其法雖簡，效力宏大，素為少林僧眾入門必習的功夫。先選擇一個空氣清新的場地，收整身心使安定下來，兩足開支等肩寬。胸平背正，頭領目張，閉口抵舌。雙手叉腰，四指在前，拇指在後。擺好姿勢後，先深深地吐三口濁氣然後再盡量習、緩、深長地向憂陀那（丹田）吸氣，同時腳後跟提起。吸足氣後再緩緩以口呼氣，腳跟下落。初時以四十九次起落呼吸為度，曰後漸增。（二）立地成佛沉氣法 氣實浮燥的人雖然強壯，但稍經運動勞累就全身顫抖面青嘴白，氣喘吁吁。這是因為他們的氣血運行狀態不穩定，後勁不足，元氣不沉實不牢固的結果。本法乃我少林高僧結合禪法而作的秘傳功夫，專門對治中氣不定氣燥浮揚。其法先用高位馬步樁，雙手合十於面前鼻下，或繫心於呼吸，或走念於憂陀那（丹田）、或想佛與菩薩的莊嚴寶像。總以有為人無為，念念不生，由靜而走＊散火收功的方法依舊是摩腹，浴面，拍頭，不可馬虎、務必使氣盡歸氣海藏於芥子。此法行功以一時辰為度，若有餘時也可增加時間，總而言之是一分練一分功。第二步調氣功夫： 元氣因養面得到壯大，但仍然要經過調練才能使之或出或入，或上或下，或顯於外，或行於內，運使自如。因此養氣功夫練到一定程度就必須加練調氣功夫。 閉息法： 姿勢取或坐或立，選取空氣請新的場所。先盡量緩慢地將全身濁氣呼出體外，再均勻地分三口吸氣入憂陀那（丹田）部位。如此反覆十餘次後，再用吸氣、盡量閉氣保持，後以口發「撲」音噴呼體內之氣，再閉氣一會，吸氣，反覆行之，多多益善，本法調節呼吸，調換全身清氣濁氣、使氣血運行，內力充沛、實在是一大妙門運使法： 此法在於練習拳術的過程中，採用柔緩慢練的方法，身心狀態自然而已著，將呼吸配合於拳法招式中。凡是出手出腳，就呼氣至手心（天空）、腳心（地空）、頂心（天極）凡是收束手腳身形就吸氣沉入憂陀那（丹田）。呼氣則舒展於全身，吸氣則收斂於內密務必使呼吸深長柔順，元氣自然通暢，綿綿不絕，不勉強、不鬱結，不喘息。久久純熟，拳技的運用就氣力充沛沉穩，收枚自如，變化莫測。外功章第二 世人不知內壯則外強的奧妙，練拳習功所用都是較低級的純外功練法，例如插砂、擊鐵、石擔、石鎖等。凡練習外功首先必須具有－走的內功功底，再配合真傳外功秘法將氣血貫注在全身各個部位進行訓練，則內部堅實、外部鋼筋鐵骨，神勇無敵。少林宗門之下外功練法眾多，尤其是「遍體銅人」一法，世俗人很少知道，即使知道的也不很全面，屬於「偷藝」之流：想當年師門高僧練功之時閃轉翻騰、如飛鳥穿林一樣靈敏飛縱；遍身芳是法，象猛虎撲食那般威猛，然而時至今曰，真功絕技已將近失傳了，故此，我特將「遍體銅入」的練法又稱彌勒布袋活步功記述於下，以期前承後教，藝術絕傳。遍體銅人法（彌勒布袋活步功） 布袋製法： 練功所用的布袋，要受到人量的衝撞擊汀，因此戍選擇堅韌牢實的札料多層縫製，市袋的尺寸，高約一尺二寸余，中空直徑約八寸在布袋中裝入石砂或鐵砂．重量由二十四斤、三十六斤、四九斤的數目增加）袋口牢牢紮緊後用一根粗繩約二尺許將布袋弔掛空中，袋高約齊人的胸口．這叫做「走馬一元袋」，也林為「單袋」。當「單袋」練習純熟後，可再照前面所說的制一個布袋，將兩個市。袋用一根長的山丈六尺的粗繩，各繫於兩端，繩上距離各袋口三尺高處各安放一個木抽（註：滑輪），吊袋空中，兩袋相距約丈余，袋與人腰部同高，這叫做「雙環朝坤袋」，又稱「陰陽袋」。在這之後則更有四方袋，九宮袋等法，均以上述製法多制布袋，在練功房中分四方或九宮懸掛、此不多言。

走馬一元袋（單袋）練法： 立步於袋前，以拳法招式出擊將布袋推動，待布袋盪回之時，以頭、肩、肘、手、膝、足、胯、正側各面迎擊布袋，將其再次衝出，如此循環練習，時間以長為妙、力盡為度，初習時用力應由輕漸重，僅以進退部練習。久後可以加練轉環步、七星步等活步擊打。 雙環乾坤袋練法（陰陽袋）： 練習「陰陽袋」人立於兩袋之間。先以拳法攻擊招式打動前方之布袋，則後袋必然從後方盪擊過來。此時應立即回身迎擊後袋，擊出後又迅速返身迎擊前提，這樣前後照應、眼明手快，往返衝擊，可以拳，掌各側．頭肩肘膝胯各部變化進擊，最關鍵的秘訣是步法身腰應靈活，眼盯面前之袋，耳聽後袋風聲、·神凝氣沉·，不可浮動喘息以致步法跌撞無根，手足虛浮無力，稍一差遲，便易被布袋撞中而致傷、習者要千萬小心注意。 四方、九宮袋練法簡言： 四方袋即於練功房中四角吊袋，人立於中間以四方進退的五星鐵步步法用拳招擊打，要訣同上法。 九宮袋即於四方各懸三袋，居中吊一袋，總共九。人在其中縱橫曲折，反擰穿行，似鷂子入林。他的練法十分複雜，非有較深拳技功底為基礎、身法步法十分靈活的人不可習練。其中更要求有師父當面口傳指點教示，故此我不多詳述； 附備：少林木人樁法

木人製法： 以假制人形訓練技擊功夫，少林一門自古就有了。只不過過去寺內以黃銅澆鑄成銅人用來操功，可以使練習的人各處堅硬無比、與人技擊可謂如摧枯拉朽一般，當之者無不立即筋斷骨折，落荒逃竄。由於澆鑄桐人耗費資財，而且麻煩，故傳習到今天已用木人替代，雖功效比不上銅人，但足以應用於博鬥了。 製做木人要選用杉木、樟木之類有韌性的木料。木人為「十」字形。高五尺三寸余。制好後埋底部在土內，踩牢。木人頭部、胸部、腹部三個部位均應以紙屑棉絮之類外包拘皮等物。包紮裹實，以免操功時傷及皮肉。 木人樁練法： 以所習的拳技形式，前後左右反覆變化用手、臂、足、腔等部位操打木人，曰久功深則出手攻擊人不可抵擋，抵擋則手足必折。 真傳少林武僧打虎湯秘方： 凡習練外功的人，練後必用此方搽摩，如有紅腫青瘀、抹之更妙。 藥方： 滇三七五錢，延胡索四錢，乳香四錢。 自然銅四錢，沒藥四錢、川斷續四錢 廣木香三錢，當歸尾五錢，血竭三錢， 骨碎補四錢，無名異五錢，加皮四錢。 以上藥物用清水兩碗，煮沸後，再用菜根一斤搗細，加白醋一斤，和葯裝於瓦罐內，浸泡三天後取汁去渣，備練功時用。（此為一付量） 硬功章第三 硬功修鍊，在任何一門拳法中都十分重要，也名目繁多，其中大部分均脫胎於少林，有如金鐘罩、鐵布衫、羅漢金剛功、渾元功，桶子勁之類。我得師父秘密傳授一種練法叫做「金剛披甲」，方法極為簡易。據師尊所說，一切硬功外壯練法，不出其根本。現今流傳的花式，不過是以訛傳礬故弄玄虛罷了。其法至今我已修鍊了四十餘年，年紀雖已老邁，然而依舊身壯骨強，氣血充沛，四體部位任由青壯之人擊打，或用棍棒擊之，不但於我毫髮無損、只崩勁用九大喝發聲，頓時棍棒俱折、可見他的神奇功效實在不同於鄉間拳勇打熬死力的粗淺功夫啊。 秘授金剛披甲真傳 這是師尊秘授的真功，是一切硬功的宗旨與根亦，門男人稱之為「鐵身宗」。他的練法極簡極易，第一步先以揉摩之術，使人氣血運行，筋膜騰起而內氣充實在中間，護衛四肢百骸。第二步再練排身操功，鍛煉筋骨堅實抗擊外力衝擊。其中更輔以內眼外洗秘制方葯加速行功，則練功者不但沒有內臟損傷，皮膚粗硬生繭的害處，而目肌肉筋骨堅實異常，富有韌性和彈性。第一步揉摩功夫： 初步行功，採用高位馬步樁法站立，頭頸虛須，坐腰堅脊，足趾豐抓地面，口閉齒咬，舌抵上胯，雙眼注視前方。行功前，擺好樁位後先徐徐吐納三、五次，呼吸務必深滿，氣盡則吸，氣足則呼，以收吐濁氣納清氣的效果。接下來，左手叉腰，右手掌按在左肋下方（註：軟肋處）慢慢以內勁從下向腋窩處揉摩，如此上下往要，務必肋下每個部位均要揉到。右式同上、僅換手行功左右吝揉約一刻鐘時間（註：占時一劾即今十五分鐘）其後，兩雙於疊合從臍下（丹田）至心窩至喉部均細細揉摩約一刻鐘時間。 習揉摩法要注意調勻呼吸，使氣沉於憂陀那（丹田）。左右揉肋加上揉腹心部位共計兩刻時間，如能延長到半個時辰〔註：即今一小時）更好。揉摩法每天練三次，練滿七七四十九天初步功夫已成，可加練第二步排身操功法。 第二步排身操功： 甲、當揉摩功大 與內氣功夫初有小成後，則開始練習操打功夫。習練操打、先取用堅實布料製成。個氏約一尺三寸的長條袋子一個、內裝滿綠豆，口袋兩端縫緊。 操功先引氣上頭頂門，用此袋在頭上前後左右仔細慢慢敲打，力量漸重，切不可驟然猛擊。擊頭操功約行兩刻時間（註：即今半個時）其後再行氣於四肢軀幹，將豆袋在兩肋下，腹部、後背，兩腎，兩臂，兩脛骨部位密密敲打，每天三次，每次半個時辰（即今一小時）即可使氣皿貫注在全身各處，尤其是穴位軟空處。 等到上步操練有一定功底後，可將袋中換成小卵石或鐵砂，再接上步的順序從頭頂開始到腔骨部結束慢慢排打。此步功成後換木棍擊打，之後隨著功力的增長再換以鐵條，鐵棍周身排打，這樣一來，功力漸深，筋骨堅實，肌肉厚韌，任人用力擊打而不覺痛苦。此法習之一年，可得中成，三年大成。大成功力，不但棍棒拳腳，即使刀砍斧斫，槍扎刃劃均無傷毫毛只要你一出手就可斷敵骨骼。碎敵內臟，威力著實駭人。附備：鐵胎九制服方法 藥方： 人蔘五錢，白朮八錢，黃芙八錢。 乾草四錢，生地一兩，川芎五錢， 白芍四錢，當歸八錢，杜仲八錢， 續斷八錢，藻藜五錢，伏苓八錢。 將上藥用酒炒枯研末，加密煉製成九，象黑豆大，外面用珠砂滾成紅色，存放在瓶內（以上為一付量）。 此少林武門秘傳鐵胎丸，每天練功前時吞服十二粒或二十四粒，不可再多，用開水送下。行功的時候藥力運行，內助氣血壯旺，外助揉摩排打，內外相應則成功快速臣效力宏大。 全身鐵甲湯洗秘方： 藥方： 乳香五錢、沒藥五錢，桑枝五錢， 憂龍肝一兩，滇三七三錢，牛五錢。 落得打 五錢，木香三錢，五加皮五錢。 血竭五錢，艾葉 三錢， 上藥用清水三碗煮沸後，加白醋一碗摻入葯內，再用菲菜根研汁一碗，和葯藏瓦罐內，不要走氣，應密封。 此方與外功打虎湯近似，但其效更佳，可練全身，因此叫「金身鐵甲湯」。每天硬功行功後，取葯汁半碗，對開火一碗，用藥棉搽洗四肢及軀幹部位，可以加強功力，活血行氣，消腫止痛，壯內堅骨。 輕功章第四 輕身飛縱的功夫屬於拳法中的特技，其高深境界如登萍渡水（達摩空行術）、踏雪無痕之類不但用具、練法繁複，且必須由得到真傳功打高深的老師當面指授，經多年苦練方能成功，因而如今習拳的人已很少練習了。我在這裡僅就「少林七十二藝」中較粗淺的兩種輕功練法「一線穿」與「鐵爪游牆」，「四面游樁」作個簡略介紹。 一線穿練法：（走索） 用一大粗繩，長約丈余，兩端繫於三尺長木樁上，將兩木樁釘人土裡，露出一尺二寸許的樁頭。 練習時有足立樁頭上，先出左足踏繩，兩足前掌用力，右足再向前緩慢走動，身體正直，兩腳用力平均，兩臂左右平肩抬起，似鳥開翼。走索時上體不要彎曲，注意保持身體平衡。如每次來回行走一百次以上，則初步功夫已成。 進一步練習則將粗繩換成細一半的繩索，長約兩丈，木樁也改為五尺長短。釘入土中，露出樁頭三尺，兩樁間距一方六尺，練法同前步，如也可往複行走百次而不跌下，則功夫已達中成。 更進一步，就換成長約兩丈余的鐵線，木樁長度改為七尺，釘人士中露出樁頭五尺，兩樁間距兩丈，練習方法仍同上，練至也能來回行走百趟象走平坦大道一般輕鬆的話，其輕身功夫的境界就很不錯了。鐵爪游牆練法： 在牆上五尺高處，平行釘入長約五寸的鐵釘兩枚，相距約一尺二寸左右。 初練功時離牆五步遠，雙目注視牆上兩釘、赤腳便於十趾抓牢牆壁。先出右腳，跑近四步，距牆一步時右腳一跨上牆，主手隨即抓牢鐵釘，將身體挺直、兩膝勿彎，貼住牆趴牢，旋即退回原處。如此不斷練習，到能在牆上趴住半刻（即今5至10分鐘左右），初步功夫已成。 下步行功則換長約三寸的鐵釘兩枚，於牆右六尺高處釘一枚，左邊七尺高處釘一枚，相距仍為一尺二寸，練法同前述，以能保持半刻並可隨時換腳為中步功成。 最後是無釘走壁練功，以雙手、足如爬行狀於牆上交替帖壁遊動上行 ，要領同上法。如長期習練定可練成較高的輕身絕技。 四面游樁練法： 先用一尺二寸周長的木樁四根，長二尺四寸，按東西南北四方釘人土內，樁頭露出士外一尺二寸高，四邊相距均為二尺八寸。 練習時，左足踏東樁，雙手叉腰，上身不可彎曲傾斜，著樁均用腳前掌，左腳躍進西樁，右腳再躍南樁，左腳再躍北樁。早晚各練半個時辰，則奶功已立。 再進一步將木樁周條縮成八寸，增長為三尺六寸，樁頭離士二尺四寸高，釘在四方。四邊間距均為三尺六寸，練習方法同前，唯逐漸加快速度」如能負責練習，則所成功夫更為驚人，縱躍之間已出五、六丈遠或高。 易筋經內教龍虎功章第五 「易筋經」、「洗髓經」乃是我少林宗脈鎮寺大法，早年是絕不允許寺外流傳的，後因各方武林豪傑多次參訪少林才使其中部分內容，尤其是外相方面的內容流傳到了民間。然而我少林正宗神功秘技亦有其教內密傳部分，不為外人知曉、僅歷代武僧以《易筋教內錄》相互傳習。《易筋教內錄》所載功法均為歷代少林高僧長老心血凝集，至簡至易，而奇效驚人，其高妙之處是絕非一般自作聰敏的人可以猜忖得來的。為不使這樣的珍貴寶藏為時曰久遠而埋沒，我謹將易筋經內教秘功中的強身壯骨大法一一龍虎易筋功傳。述出來。以示後學。至於更深的內容，則待有緣的人出現再有選擇地加以傳授。

易筋經內教龍虎功秘法 第一節卧龍式： 每曰就寢前及晨起後行功一次，時間以愈長愈好，但應量力而為。 第一式：單手支撐，伏地側身式。擺好姿勢後先吐濁氣三口，納入清氣、以意引向憂陀那（丹田），梢守幾個呼吸，即任其氣自，行功時張目閉口，疲乏時叮左右換手行功。 第二式：要須同上，待上式純熟易行後，換用單手拇指、食指、中指三指支撐，側身伏地式。 第三式：要領同上，待第二式純熟易行後換用單手僅一食指伏地側身支撐式。 此又稱「一指金剛擎天式」。倘能持久則大功告成了。 第二節伏虎式： 伏虎式為卧龍式變化而來、一切要訣要求均同卧龍式。 第一式：雙拳面支撐伏地式 如增加功夫則雙臂彎曲，胸腹下貼離地約三寸左右即葉。 第二式：以雙手拇指、中指、食指支撐伏地方 第三式：雙手食指支撐伏地式 龍虎秘式功用總說： 教內秘傳龍虎秘式,雖至簡至易，但效力宏大，徒手即可行功，又無時間環境限制、外提勁於四體，筋骨壯健;內運氣全身，堅實腑臟，使人內力巨增。而伏虎式之效尤勝卧龍式，對於強健腕力、臂力有奇效如每曰將龍虎秘式勤習苦練，可使人精力百倍，腰腎有力。勝於一切人蔘、燕窩之類補品葯拘，強過其他健身壯體術百倍，功效之巨，絕非虛言，萬望後學勿以其簡而小看，看時易，做時難呀！

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