學會愛自己——《薩提亞模式與自我成長》

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愛自己

在你的世界裡，有這樣一個關係很親密的人：?他從來都不曾跟你分開，每天都跟你在一起，跟你在一起上班，一起看書，一起學習，一起高興，一起難過，一起承擔所有，也一起看這些文字。

他對你從來都很忠誠，聽你的話，受你的氣，即使你曾經很看不起他，曾經罵過他，甚至想過放棄他，當然你也曾表揚過他，讚美過他，鼓勵過他，欣賞過他。?你對他有過各種態度，但無論怎樣，他都對你不離不棄。這個人就是你自己。

你愛你自己么？如何愛呢？一個不愛自己的人，是沒有辦法愛別人的。因為他不愛自己，他自我價值的瓶子就是空的，就會用各種心理遊戲向別人索取。

愛自己不是自私，自愛是想自己愛自己，自己滿足自己。而自私則是想向別人要愛，企圖從別人那兒得到。 自私的人不是愛自己，而是太不愛自己。真正愛自己，不是僅對自己有好處，對別人也是。我們越愛自己，就越能接受和包容自己，就越能接受和包容他人，越能愛他人。

愛自己不是自戀。愛自己是心疼自己，自戀是過於看重自己。自戀是自我放縱的結果，是包庇和維護自己的缺點，原諒自己的一切；太在乎自己，就容易忽略別人的感受。愛自己，是能正視自己，只是想讓自己更好一些。?

愛自己的八個維度

薩提亞用自我環來描述她對於自我的概念。她以有八個同心圓的自我環的形式畫出了自我曼陀羅所包含的身心相互作用的八個層面：身體的、智力的、情緒的、感覺的、互動的、營養的、情境的和靈性的。八個同心圓的中心就是「自我」。

我們可以從這八個維度來愛自己：

身體維度（軀體）?

身體是革命的本錢，這是中國人的智慧，也是世界所有人適用的智慧。無論你是怎樣一個人，你都必須有一個自我可以生存的地方：身體。你所從事的任何事情都建立在一定的身體狀況之上。

愛自己，就要愛自己的身體。試著對自己的身體說「謝謝，我愛你」。謝謝身體這麼多年來給你提供工作的基礎，謝謝它這麼多年支持你、維護你，毫無怨言。試著看一看它，多一些關注，多給它一些愛。在累了的時候注意休息，餓了的時候注意吃飯，緊張了的時候注意運動。?

智力維度（左腦、思維、事實）?

智力首先保證了我們正常和世界互動，正常認識自己。但是我們怎麼對待自己的智力呢？你有沒有沉浸在自己的感受里，不願意回到大腦下？你有沒有創造心和腦的分離，選擇了心而否定了腦？?

愛自己，就要照顧好自己的智力。雖然在中國，很多人都能把智力照顧得很好，但還是有些人照顧得不好，尤其是強調感受而忽視理性的人。你可以試著多讀書，讓自己博學；你可以玩一些智力遊戲或跟著偵探故事一起思考，提升自己的思考能力；你可以思考很多問題，讓自己變得睿智起來。?

情緒維度（右腦、情感、感受、直覺）?

正是因為有了情感，人變得豐富多彩，才有了與眾不同的活力，避免成為一個只會處理信息的機器。每天面對各種人、事，我們都會產生感受，繼而產生情緒，然後表現出真實的自己。

愛自己，就要照顧好自己的情緒。開心或者憤怒，你都要先知道情緒來了，然後對它說謝謝它的來訪，它將告訴你一些其他事情。愛你的情緒，它讓你有了活力而不是個木頭人。用合理的方式表達或者宣洩，而不是一味地忽視和壓抑。?

感覺維度（各種感官，聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺、痛覺、運動覺）?

感覺是人體對直接作用於感覺器官的客觀事物個別屬性的反應。如光線引起視覺，聲波引起聽覺等，是刺激在感官內引起的神經衝動。我們對世界的直接經驗來自於感官，因此維持感官的純潔性和正確性非常重要。

愛自己，就要愛自己的感官，可以自由感覺、自由聽、自由看、自由摸，並且都是真實的。我們通過感官接觸真實的信息，來豐富我們的內心世界。?

互動維度（自己與他人的交流，自我與自我的交流）?

人是社會性群居動物，只要活著，就離不開與人的交流和互動。你是怎樣和人打交道的呢？是強勢控制，還是不敢展示自己的力量？我們和他人的關係，和自己的關係，這些關係都在影響著我們價值感的高低，影響著我們滿足愛的方式。互動層次是我們與其他人、和自己連接的能力。

愛自己，就要愛自己的互動，採用健康、一致的方式與自己、與他人互動。當感受在說話的時候，身體在說話的時候，別人在說話的時候，我們都要認真聽，聽各個層次，然後用一致的方式互動，與他人、與自己產生連接，感受到來自彼此的、和諧的、通透的能量。?

營養維度（吸收的固體和液體）?

我們的身體在吸收固體和液體的營養，以轉化成能量供我們使用。你有正常飲食嗎？有均衡營養嗎？你關注到自己的身體需要哪些營養嗎？

愛自己，就要給自己需要的營養。搭配合理的飲食，並按時吃飯，供給身體需要的、足夠的營養。?

環境維度（顏色、聲音、光線、空氣、溫度、物體、運動、空間和時間）?

環境影響人，已經不用多說了。我們都喜歡適宜的環境，合適的溫度，有足夠的空間和時間去活動，這些適宜的環境都會讓我們感到十分舒服。

愛自己，就要給自己一個舒適的環境，讓我們滋養在適宜生活的環境里。調節溫度、光線、顏色、時間安排等（可以自己控制的），到郊區感受自然、換個空間呼吸等（不好控制的），好的環境都會讓我們更加愛好自己。

靈性層次（個體與其生命意義的關係，靈性、精神、生命力）?

靈性是我們的生命力量，這是很重要卻最容易被我們忽視的。它是一種普遍存在的力量，它讓我們可以與其他人，與整個宇宙能量連接起來。

愛自己，就要愛靈性的部分，去修行、靜心或者做瑜伽，去陶冶情操，去感受一種超自然的力量，去尋找生命的本源，去感受一種覺悟的狀態，不再執著於事情、不再從外在尋求認同，而直指生命的核心。?

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