秋冬養生大全，冷死人的天，你需要的就是這個！

一葉隨風忽報秋，

縱使君來豈堪折

這些天天津一直是陰雲密布，冷風陣陣。據氣象台報道：天津將會迎來新的一輪降溫，降雨，平均氣溫會在15度左右。大家一定要注意保暖哈，莫要不要溫度要「風度」。在這降溫過程中，小編身邊的同學不少都出現了發燒感冒的現象，在這容易起風的季節，大家衣食住行一定要注意保暖，感冒發燒可不好。

秋日時節，人的身體正是脆弱時期，稍一不留神，就會引起身體均衡失調。俗話說民以食為天。今天小編就梳理了一些秋天養生的食物，要知道，吃可以也很講究的哦。1水果小類

梨（li）

在這風多乾燥的秋天，吃上一個美味多汁的酸甜可口的梨子，可以緩解秋燥，生津潤肺。我最喜歡吃媽媽做的冰糖雪梨，感冒喉嚨有痰，吃這個是最好的土方子，再加點蜂蜜，那味道，賊爽！

山楂（shanzha）

糖堆兒~小時候每當聽到外面出現這樣的叫賣聲，就會格外的激動。山楂雖小，但是裡面含的鈣量確實最高的，山楂還可以消除脂肪的功能，減肥的小夥伴可以多吃一點哦。

柚子（youzi）

碳水化合物最低的柚子也是五大水冠軍水果之一。柚子可以預防肥胖，甚至糖尿病和心臟病。有著很好的健胃、消食、功效。吃完柚子之後，記得留著柚子皮，放在桌子或者床頭邊可以去除異味，聞上柚子沁人心脾的味道，頓時會感到輕鬆許多。

柑橘（ganju）

秋季養生水果怎麼能少得了柑橘呢。在秋季盛產的水果當中，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，但此物雖好，可不要貪吃啊，秋天乾燥，吃多了容易上火。

棗子（zaozi）

棗子里多項營養元素含量均居首位可以預防高血壓、冠心病和動脈硬化。鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃。

石榴（shiliu）

爺爺家裡門前就有一顆石榴樹，記得小時候每到石榴成熟的時候，小編總會纏著爺爺去摘個石榴吃。口乾的時候吃最好，石榴還可以美白肌膚，延緩衰老，有著潤澤的效果，但是也得適量食用。。

2茶飲類~

秋季時節，如果想讓身體陰陽調和，看到介紹的這些茶和各自的功效，如果有需要，一定要對號入座哦，切不可隨意亂喝茶，聽聽小編的意見總沒錯啦！

靈芝養生茶

靈芝，是藥材之王，在不同的時節和不同的藥材搭配可以發揮不同的功效。在秋季時節可以調節免疫、健脾胃，而且口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。

橄欖養生茶

綠色的養生茶，主要有清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身的功效，並且口感清香，適合所有的愛茶朋友哦。

木瓜養生茶

木瓜是水果里最好入茶的，有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效，是廣大女性最鍾愛的養生茶之一。

金銀花茶金

銀花茶是一種新興保健茶，是在國內外最暢銷的茶。常飲此茶，有清熱解毒、通經活絡，護膚美容之功效，也是愛美人士，愛茶人士的必備茶之一。

3蔬菜薈萃

萵筍

萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

菜花

菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。

藕

秋天可吃點蓮藕，「藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老」。對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

香菜

香菜香味獨特，具有刺激食慾、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

日菜

菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

番茄

番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用於治療口乾舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

韭菜[jiu cai]

可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。

山藥[shan yao]

山藥具有利消化，助吸收，促進心腦血管健康，延年益壽的作用。冬季是心腦血管疾病高發期，老年人更應多吃。

4養生小食譜

小編彙集四海之內的各種養生愛好者的建議編寫的養生家常小炒和羹湯，和家人一起健康，溫暖的度過這個秋天吧。千萬記得要收藏哦，平時多一分注意，生活多一分快樂哦！

西芹南瓜炒百合

這道菜對於肝和胃不好的人來說,有著事半功倍的效果。因為南瓜健脾養胃，不僅是護肝、預防胃炎，治夜盲症的理想食材

番茄土豆燉牛肉

雖然這道菜里有牛肉，可能覺得不好消化，其實這道菜葷素搭配合理，營養互補，有補血抗衰、益氣強身之效，是適宜四季常食的美味佳肴。

豆腐鯽魚湯

秋季是容易上火的時節，胃火重的人，口腔容易生病的人可以多多食用，因為這道湯湯既能解暑退熱，清熱養陰，又能健脾養胃。

枸杞木耳炒山藥

這道素材搭配得當的炒菜最適合喜歡素食的人養胃的人了，同樣，那些吃慣大酒大肉的人也要多吃哦，給你的腸子洗洗澡。

銀耳蓮子羹

顧名思義是益氣補血的良藥，強心健身的佳品，同樣也有養胃，止瀉之功能。

雪梨百合山藥粥

秋季也是脾虛之時，可能食欲不振，胃也比較脆肉，所以這道潤燥清熱是最合適不過了。

蓮藕排骨湯

對於喜歡吃肉的人來說，可能沒有肉會食不知味，要怎樣葷素調和呢？這道菜就是最好的選擇啦，可以降血脂，清熱消痰。

5身體保護

秋後天氣時涼時暖，人的抵抗力低下極易引起煙炎，感冒，發熱。小編還準備了幾條小招預防感冒：

1.每天早上起來後，可以到室外或者陽台散散步，做做運動，加強鍛煉，增強體質

2.早晨起床後一定要開窗通風，將有害物質還有室內的異味散發出去。

3.早上起床後，可以用冷水洗臉，晚上睡覺前用熱水洗腳。

4.早上起來兩手與肩同寬，兩臂伸直，深呼吸十次左右。

5.適當的增減衣物，出汗時不要馬上的脫衣，避免傷風受涼，愛打籃球踢足球的小夥伴們，如果風大就忍忍，不要因為一時之快而導致感冒。

6穿衣注意

在秋天如何穿著也是有很大的學問的，尤其是女孩子，不想穿過於粗胖的衣服，展現自己的苗條的身材。

1.關鍵部位保暖。

女孩子的腿和小肚子都要保暖，男生的腰部背部要尤其注意。

2.如何選擇鞋子。

好的靴子是可以保證你的腳部的保暖和美觀的，而且腳暖和了，你的腿部就會比較暖和

3.如何選擇上衣。

冷的時候我們可以選擇一個薄一些的底衫，然後搭一個厚些的外套。或者選擇一個薄的針織毛衣。色彩鮮艷而款式簡單不要很繁瑣。再冷的時候，就給毛衣里加個襯衫也好看。

4.美麗與保暖可以並存。

俗話說穿的少不如穿的巧，很多人一味的追求穿少，最後反而凍的生病了，而有的MM穿的厚厚的，可是看起來還是很可愛，所以好看不一定要穿的少，暖和最重要。

5.衣服可以選擇禦寒好的材質。

說到禦寒好，很多人會想到皮衣和風衣。皮衣是比別的外套要好用的，薄薄的皮衣不透風，對於不喜歡臃腫和厚實的美女可以選擇防風或者皮衣材質的衣服來達到美觀又保暖的效果。

最後，在這個秋天，小編希望大家都能健健康康的度過，不要讓病毒找上你。

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