ZT 攀岩技巧之腳的魔法（初級、中級、進階、再進階）

轉自攀岩最愛http://www.panyancn.com/bbs/read.php?tid=15186發信站: BBS 水木清華站 (Wed Aug 18 17:16:32 2004), 站內攀岩技巧之腳的魔法 原作者 Dougald MacDonald 「用腳爬岩」，你可能以經聽過這句話無數次了，其實你還可以做的更好。不管你爬的程度如何，你永遠能夠發現一些新的技巧去使用你的腳。 對於初學者而言，最重要的是學習如何把岩鞋踩在小點上而不滑掉。進而訓練使腳踩技巧(footwork)更為精確，而對於進階的攀岩者必須要讓身體的姿勢與不同的腳踩技巧相配合，以及學習如何在懸岩使用腳支撐身體的重量。下面將介紹一些實際的方法去訓練你腳踩的技巧。這些練習方式在天然或是人工岩場都可以作練習。 當然這個場地必須有足夠的腳點可以選擇。即便你可以爬到5.12，但一些初學者的練習還是能增進你技巧的熟練度。當然如果你覺的一些練習太簡單了，那就把腳點換小一點。初級： 通常初學攀岩的人的最大的毛病是，過度使用手力去支撐身體重量，而不懂得使用他的腳。如果你的腳能出越多力，相對的你的手就可以節省更多的力氣。因此這階段的練習重點在於訓練腳多分擔一些重量。 每移動一次手，便試著移動你雙腳，將你的身體的重心放兩腳之上，去感覺腳與岩壁的摩擦力支撐住你的身體，接下來考慮如何去踩腳點，在你移動腳之前，小心挑選最好踩的地方，試著將你的岩鞋放在最好踩的地方。 當你在作一些簡單的抱石或攀爬時，試著使用那些小一點或不常用的腳點。當你手抓著大手點，嘗試將腳移到那些難踩腳點，去感受你的腳到底能分擔多少重量在你的腳上，接著試著用同樣的腳點，把手點換小一點，同樣將注意力放在腳上，如此可以訓練你習慣踩那些不好的腳點。 改變腳踩的角度。之前的練習主要是教你如何使用岩鞋的內側踩點，也就是當你用大腳趾的地方踩點時，你的腳和岩壁幾乎保持平行，然而這並非永遠是最佳的腳踩方式。許多情形當旋轉你的腳，使腳和岩壁維持一個適當角度會更好。一個簡單的實驗可以說明這個現象：試著將腳以外八的方式貼近岩面，你會發現當你的腳跟越靠近牆壁，身體越難維持平衡。 一個簡單的方法去練習改變腳踩的角度：你可以試著利用不同的腳踩方式爬同樣的路線，例如都只用鞋子的內側或都用鞋子的外側去踩點，如此便會強迫你學習旋轉你的腳。 練習調整身體的姿勢，腳踩得好不好和你整個身體姿勢息息相關，適當的姿勢使你身體更加平衡，腳也能分擔更多的重量，乃至幫助你抓到更遠的點。有一種傳統的練習方式：在斜板上練習只用腳攀岩，你的手只能用來維持平衡，如此你能更靠你的腳配合身體的動作移動。 坐點(Rock on)：當你某一腳的位置比另一腳高約60公分，你可以試著坐到這個較高的腳點上，首先將腳踩在最好踩的地方，彎曲你的膝蓋，慢慢把你的臀部移到這個腳點上面，你的另一腳擺在適當維持平衡的位置，如果做的好，你應該可以感覺雙手幾乎可以不需要出力。當然你的腳會有點酸，如果你還是看不懂，最好的辦法就是到岩場去找個人為你示範。 有些人在嘗試這個動作會有困難，抓不到那種平衡的感覺，甚至覺得膝蓋附近的肌肉會疼痛，也有人因為一下子腳抬的太高坐上去，造成肌肉的拉傷，如果你覺得不舒服，暫時先放棄這些動作，多伸展膝蓋附近的肌肉會有所幫助。 一位攀岩老手指出：能否坐點與腳及腿的肌力有不可分的關係，你可以藉由一些腿部的重要訓練改善坐點的能力。事實上對於初學者，最好訓練腳踩技巧的方法，就是儘可能多到不同性質的岩場爬岩，每一種岩場的腳踩點性質都不相同，你可以在不同的岩場學到不同的技巧，這些技巧是可以轉移的，例如你在花崗岩裂隙學會側拉的技巧，在爬石灰岩的岩角有時也是很管用的。
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