鍾南山首次公開「養生經」，教大家遠離70%的疾病！

【健康導航】年過80歲的鐘南山院士，仍然投身於醫療工作的崗位，身體還保持得非常棒，甚至一口氣還能做10個引體向上，真的令很多人驚訝！他究竟是怎麼做到的呢？

院士稱：「最好的醫生是自己，健康長壽靠自己！」

為什麼現在無論是年輕人還是老年人，身體的總體素質總是提不上去，年輕人總會被職業病困擾。老年人呢？則被常被慢性病纏身，老跑醫院。調查顯示，在中國，高收入人群老得特別快，30-50歲人，其自然年齡往往比生理年齡老10歲，為什麼會這樣？

鍾南山院士表示——

一般而言，人的壽命能超過一百歲，但事實上能這麼長命的卻很少。在這其中，生活方式幾乎佔領了決定性作用。

長壽健康的秘訣：「學會自然」

當談到自己的衣食住行時，鍾南山常說的一個詞就是「自然」，自然作息、自然護頸、自然飲食等都是他在80歲仍能保持年輕人的體型、擁有年輕人的肌肉、擁有「40歲的身體、30歲的心態」的秘訣。

什麼才是健康的生活方式？

第一招：自然作息

符合自然規律和身體健康 的習慣是4、5點左右吃飯，8、9點睡覺，第二天5點起床，除了兒童和老人，年青人基本上做不到。折中一下，專家建議不熬夜，晚上11點半之前睡覺，早晨7點起床，中午小睡半小時。

要注意的是，別想著通過調整作息時間而減少睡眠，睡眠的好壞跟你的注意力、情緒、體力都有直接的關係，所以盡量讓你的睡眠質量高些。

第二招：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少

「早吃好，午吃飽，晚吃少」這句俗語人人曉得，但卻很少人能做到。大多數人，特別是上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。

在這裡要提醒大家，吃「好」早餐非常重要！在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導致胃部不適，引起胃炎、潰瘍病，嚴重還會導致免疫力下降，加速人體的衰老。

第三招：運動已成為生活的一部分

生命在於運動。適度的運動一方面可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。

有氧運動並非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是上班族，如果每天抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。

第四招：疾病的一半是心理疾病，心理平衡找到一個支撐點

當人有不不良的情緒時，會產生皮質內固醇和腎上腺素，這兩種激素對身體產生不同的反應，會合膽固醇增高、血壓升高，還會引發肥胖、糖尿病，使人體的免疫功能下降。

凡事要看開，擁有好心態，就能夠從容地面叉寸這個世界，面對坎坷和痛苦，甚至是面對生與死的考驗，也不會驚慌失措。擁有好心態勝過擁有一個好的醫生。

【專家點評】活著，圖個啥？ 不就是圖個開心，圖個快樂嗎？何必讓自己不開心？有什麼不如意的、不開心的就說出來吧，說出來之後，心情得到發泄，愁緒得到疏通，病自然就不見了。記住，人生有所追求，並且還要學會享受生活！

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