神奇的三一二經絡鍛煉法

神奇的三一二經絡鍛煉法

每天只需花25分鐘，通過三種不同的方法鍛煉經絡（即三一二經絡鍛煉法，簡稱「三一二」），由於它百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學、最簡便的防病治病，延年益壽健身鍛煉法，所以又被榮為綠色健身法。它是由「三」個穴位按摩、「一」個腹式呼吸和「二」條腿為主的體育運動三種方式組成的一套較完整的經絡鍛煉方法。它既是方法又是理論，早在2500年前《皇帝內經》中就有經絡能「行血氣，營陰陽；決生死，治百病」的論述，北京經絡研究中心祝總讓教授經過近三十年的研究，將古典經絡理論與現代科學相結合，總結分析了國內外各種健身方法的精華所創編的一套集穴位按摩、調息和體育鍛煉為一體的人體經絡鍛煉的方法。從九十年代初到現在，「三一二」已經推廣了十多年，「三一二經絡鍛煉法學習班」已經辦了30期，實踐證明它是一種不受環境與場地限制、簡便易學、省時、行之有效、無任何副作用的健身防病治病的方法。根據對歷屆學習班學員的統計，有效率達到95%。目前國內外至少有300多萬人在進行「三一二」經絡鍛煉。它適合於任何人群學練，它是把健康掌握在自己手中的一把金鑰匙,它是一個人類通往百歲健康的通行證。所謂三個穴位按摩即按摩內關、合谷和足三里穴每天兩次；做腹式呼吸（即在吸氣時鼓腹在呼氣時收腹）注意保持胸部不動，每天一到兩次；以兩條腿為主體育鍛煉，最好每天做兩次下蹲運動，下蹲的深度和次數可根據自己的身體狀況而定，要循序漸進，不可勉強。一般保健三種方式每天總共花25分鐘即可。

三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的「3」、「1」、「2」三種方法都不可少，缺一不可，因為「三一二」的三種經絡鍛煉各有妙用，是一種「動靜結合、防治結合」，全面的醫療保健法。還要靈活運用，因人因病而異，只有找到適合自己的「312」（如高血壓病人要加長做腹式呼吸的深度和時間，以提高腎陰，降低肝陽；冠心病就要著重內關穴的按摩；糖尿病則應著重腹式呼吸和體育運動並舉，以激發脾胃經絡，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。），才能達到防病治病，人人百歲健康。

合谷穴取穴方法和作用

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於第一、二掌骨之間，於第二掌骨的中點平行，橈側邊緣處。可用另一隻手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。

正確的按摩方法是，如果要按摩左手，就用自己的右手握住左手背面，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松，有頻率的按壓，頻率約為每秒一次。重要的是按壓的力量要較強，穴位下面要感覺到酸、麻、脹，有竄到食指端和肘部以上的感覺，即出現「得氣」現象為好。但注意絕不是疼的感覺。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以要辨證施治，恰到好處。另外要注意的是體質較弱的病人，不宜給較強的刺激，孕婦不可按摩合谷穴。按摩此穴有什麼作用呢？凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齒健康，減少口腔疾病的發生。由於大腸經從手到頭，所以凡是頭頸部、顏面部及上肢部位的病，像頭痛、發熱、口乾、流鼻涕、咽喉病以及其它五官疾病等都能治，而且效果相當好。甚至還可以通過針刺合谷穴達到面部麻醉而進行拔牙術或其它頭面部手術。古人有「面口合谷收」的說法。此外，對於手及上肢和頭部的疾病，如關節炎、落枕、頸椎病、肩周炎、網球肘等都有良好的效果。

內關穴的取穴方法與作用

內關穴屬於手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。就是從手腕橫紋向上量三橫指，在兩筋之間取穴。

按摩方法同合谷穴，一定要得氣才行，最好使酸、麻、脹的感覺下竄到中指，上竄到肘部。按壓方法是一隻手的四個手指頭握緊被按摩的前臂，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上，指尖要豎直，和兩筋垂直，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合些揉的動作。由於心包經起於胸中，向下穿過橫膈與三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以手臂內側的病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等症，按摩內關穴都能得到治療。又因為這條經脈直接進入胸腔內，因此對治療心臟和肺臟的各種疾病都有效。

足三里穴取穴方法與作用

足三里穴屬足陽明胃經，位於髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，於脛骨粗隆旁開一橫指處。取穴方法是用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側，大拇指與小指的交點就是此穴。

怎樣按摩足三里穴才容易得氣呢？可採用拿按結合方法。如果按摩右側足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其它四個手指握住脛骨，然後以拇指垂直下按，頻率同合谷穴，但力度要大。由於足三里穴部位肌肉豐厚，手力小的可用掌指關節扣擊，也可用一些輔助器械（如保健錘扣擊）或請別人幫助按摩達到得氣的效果。

由於足三里穴通過胃經直通胃，胃經與脾經互為表裡，凡是消化系統的各種疾病，都屬脾胃失調，運化失控。按摩足三里穴都有顯著的效果。又由於足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，對全身及各臟腑的病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉痛等胃經走行之處的各部位各種疾病都有效。

腹式呼吸的方法和作用

腹式呼吸實際上是一種基本的氣功鍛煉，即內養功，順式腹式呼吸。這種方法安全無副作用，操作時要全身放鬆，可以在平卧，也可在端坐姿勢下進行。意念集中在丹田（也可以不加任何意念），周身放鬆，盡量消除雜念，保持胸部不動。吸氣時用鼻，漫漫地吸，意想所吸之氣漫漫地到達丹田（小腹）。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去（見上圖）。呼吸頻率在初煉時可每分鐘10次左右，以後逐漸減少到每分鐘4—5次為好。呼吸時要自然，不要緊長。每天早晚做2次，每次5分鐘即可。有時鍛煉過程中自然入睡，順其自然無妨礙。腹式呼吸的作用是什麼呢？在小腹部至少有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管人的消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志，與神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都受到激發，加強了氣血的運行。先天和後天之氣都得到加強，是人體各個系統都處於穩定平衡狀態，也有助於大腦的調整和安靜。所以，做腹式呼吸很容易達到松靜自然的人體最佳狀態。腹式呼吸除了活躍腹部的9條經脈，充實先天和後天之氣外，還可增強局部血液循環和淋巴循環，增加肺通氣量，及直接對胸、腹部各個臟腑的自然按摩作用，從而促進臟器的經絡氣血的活動，增強臟器的功能。對防治高血壓等病症有特效。

兩條腿為主的體育鍛煉

體育鍛煉可以防病健身，「生命在於運動」，盡人皆知。但是，體育運動為什麼也是經絡鍛煉？知道的人就不多。 20年前中國科學院生物物理所用三種生物物理學方法證實了人體十四條經脈都是科學地存在，並且可以精確定位。進一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態學根據，每一條經脈實際上都有從皮膚到肌肉間的空間的複雜的形態學基礎。這項研究結果就把經絡和體育鍛煉聯繫起來。原因是經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身各器官功能的增強和疾病的控制。所以體育運動乃是一種動態的全身的經絡鍛煉，對於各種疾病，甚至癌症和各種疑難症都有防治作用。

進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

為什麼要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這１２條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近２０條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。