醫野掇拾：女性與荷爾蒙

荷爾蒙是女性的好朋友，它能讓女人從小姑娘變成美少婦、成為母親，而它的缺失則讓女性皮膚失去光澤、骨骼不再堅硬、更易患上心臟病。

哪些原因會讓女性過早失去荷爾蒙呢？以下三種行為會讓女性過早失去荷爾蒙　　過度減肥：通過節食或吃藥減肥，如果體重下降迅速就可能導致女性荷爾蒙失調。　　運動過度：運動過度會改變機體脂肪和肌肉組織比例，影響荷爾蒙的分泌，出現月經不規則，甚至閉經的現象。　　不當行為：濫用精神科藥物、吸食毒品，以及酗酒等都會擾亂荷爾蒙分泌。　　激素替代治療沒那麼可怕　　有些婦女在圍絕經期會出現很多不適癥狀，但當醫生讓她們使用激素治療時，她們連連搖頭，說怕患上乳腺癌或其他婦科癌症。其實，這是大家對激素治療的偏見。現在，臨床研究發現，雌激素的使用是有一定「時間窗」的，只要在合適的時間，用對了藥物和劑量，激素替代治療利大於弊。　　喝咖啡每天別超4杯　　吃得適宜可以調節機體的荷爾蒙，使其保持平衡。女性朋友應該多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米、全麥麵包、含有植物雌激素的豆類食物、油脂類食物、堅果、種子等。應增加膳食纖維的攝入量，多喝水，少喝碳酸飲料和咖啡。每天喝咖啡的量應控制在4杯以下。要少吃含添加劑等化學物質的食物，不要飲酒和吸煙，盡量少吃糖。　　每周兩次抗阻力訓練　　適當運動不僅能減少很多慢性病的發生，還能讓女性保持機體荷爾蒙平衡。經常運動的女性，身體的代謝情況、平衡力、肌肉力量、認知力以及生活質量更好，心臟不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的發生率會顯著較低。最佳鍛煉方式是每周至少3次，每次至少30分鐘，強度中等。另外，每周再加上兩次抗阻力訓練，會得到更多的益處。