室內簡單運動減肥方法

　大家都知道運動減肥的減肥效果不錯的，所以怎樣減肥小編也為您提供了不少快速有效的運動減肥方法，例如七個必學的寒冬減肥舒壓運動 、快速瘦的12個適量運動減肥法等不知道你是否找到了屬於自己的運動減肥方法，今天怎樣減肥小編在此的為您推薦一些比較簡單的室內簡單運動減肥方法哦怎樣才能減少體內多餘的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構 (低熱量、低脂肪、高蛋白) 。減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、 爬山 、騎自行車、打羽毛球 、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

　　1、頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

　　2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　4、體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5、體前曲：8次。

　　6、體迴環：以 腰部 為軸，左右各環繞一周，做2次。7。踢腿：前後各10次，做2組。

　　8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9、側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10、下蹲起立：12~20次。

　　11、轉足繞手腕：各12次。

　　12、仰卧起坐：8~15次，做3組。

　　13、俯卧撐：8~12次，做2組。

　　14、放鬆活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40~60分鐘。

　　怎樣減肥小編提示：減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天晒網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待 「臨時抱佛腳」 。

推薦閱讀：