了解骨骼正位，健身瑜伽初學者必備！

很多人都以為健身只要照著別人練就完了，不會去在意細節，但是恰恰是細節決定了我們的效率，而且不要小看骨骼正位，是練好還是練傷都是它可是佔了很大的因素的！畢竟我們的身體都是靠著骨關節支撐的。

脊柱，又被叫做，龍骨。是支撐身體的頂樑柱。脊椎由33塊脊椎骨組成，包含7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，5塊薦椎(就是骶椎)，和3-5塊尾椎，上鏈接顱骨，下鏈接骨盆，每個椎骨之間有椎間盤連接保護。

脊椎的另一個功能是保護我們的中樞神經「脊髓」，在脊椎兩側有31對脊椎神經，脊柱神經主要負責支配身體四肢的運動和感覺，並延伸到身體各個器官。一旦脊椎受到壓迫，就會連帶影響相對應的身體健康。

那麼?如何來審視自己的體位是否正確呢？

?如圖。

1，嚴重前傾。2，胸椎嚴重駝背。3，上身僵直。4，腰椎過度前傾。5，尾椎失去自然生理曲線。

是不是看了圖感覺特別難看？但是其實這些畫面在我們的生活中相當常見。我們可以看到，如果用一根直線把身體前後一分為二來看，前後是不平衡的，骨盆會呈現不同的角度，骨與關節所承受的身體重心就會不均勻。

?健康的姿勢。

從身體側面來看，頭頂，耳朵，肩峰，手肘，膝蓋腳踝連成一條直線。而直線的前後是平衡的，如果站姿端正，骨盆會呈現傾斜35℃的最佳角度。

?從背面看一下，頭頂，後腦，脊柱，連成一條直線，一分為二，兩肩相平，左右平衡。

??這是幾個歪斜的姿勢。我們可以用圖中的十字來衡量。也可以用下圖的方法來自檢。

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?如果我們站立照鏡子，審視肩膀，如果發現左肩凸起，勢必會造成右髖骨角度增大，造成右腳假性比左腳長，因此若發現自己有長短腳過腰酸背痛，可能是脊柱歪斜導致的。

?這個是對側。

可以讓別人給自己拍照，然後來看身體骨骼的正位排列。

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??如圖，腳跟應該分開1-2個手指寬。

?如圖，站姿，腳踝呈90℃，大腳趾相對，腳跟微微分開。

不過怎麼站，第二腳趾方向始終與膝蓋方向一致，與髂前上棘三點一線。

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以下是身體的三個平面。

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??情人節找上小夥伴給自己拍上幾張美美的照片吧～看看倆個人誰的看起來不在一個平面～比較不協調～

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