手機族的頸椎，你應該如何保護？

1分鐘拯救頸椎病！拯救電腦族、手機族的頸椎

師兄們好！現在的年輕人九成以上不同程度都患有頸椎方面的毛病，原因是什麼呢？長期低頭玩手機或者在電腦前辦公，所以頸椎會受不了，就出現毛病了。輕者脖子酸痛，重者手麻頭暈，嚴重影響生活、工作，甚至癱瘓了。

頻繁翻身致落枕

研究顯示，夏天睡覺時，翻身次數會增多，但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

建議：晚上睡覺時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭高度也要適宜，一般為肩膀的高度，軟硬度以舒適為主。

2

姿勢不對引疼痛

中午午休時，很多上班族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

建議：午休或在車上睡覺時，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；一定要為頸椎找到扶托點，比如帶U型頸舒枕；休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

3

熬夜增多累頸椎

夏季日長夜短，不少人喜歡晚上安排很多娛樂活動，進而導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議：夏季一定要保證充足的睡眠，讓頸椎充分休息。

4

宅在家裡脖子僵

炎熱的夏季，更多的人喜歡宅在有空調的房間里，通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，進而誘發或加重頸椎病。

建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

建議：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹。如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

6

冷水沖涼易犯病

天氣炎熱，人們會為貪圖涼快洗個冷水澡。但是，冷水洗澡很可能誘發頸椎病，易導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

建議：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

骨科專家自用的「頸椎康復操」動圖教學

人體70％的頭痛跟脖子有關。

其被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈。

　　頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

頸椎錯位導致頸胸綜合征。

　　頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢。

　　這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的「信號燈」。

　　美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

教大家二套緩解治療頸椎病的操，第一套一共八個動作，每個動作每天一分鐘，非常實用！

再告訴大家一套「康復操」養出好頸椎。

　　疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

1）每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

2）動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

3）活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

4）鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

　　康復操具體如下：

前屈後伸

　　頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

　　站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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