如何擺脫社交恐懼症

07-08

曾幾何時，社交恐懼開始威脅我們的生活，讓我們因此而缺少自信，更讓我們因此而缺少魅力，於是當每一次可能成功的機會來敲門，卻只能眼睜睜地看著它溜走，你後悔、你懊惱、你內疚，你對蒼天說："如果還會給我一次機會的話，我一定好好珍惜！"可是，當下一個機會不期而遇地來到你面前，你卻又開始猶豫、膽怯、手顫、心慌，久而久之，自信心在一次次地徘徊猶豫中喪失。

生活中，難免要和各種各樣的人打交道，社交是展示我們風采的重要方面，可能會因為一次成功的談判，你便會升職，可能會因為與老闆的一次交談，你將不再是"辱沒於奴隸人之手中的千里馬"，可能會因為一次晚宴，你將會發現夢中的白馬王子……可是，你總是不由自主地退卻，以致遺憾終生。

由於對社交生活和社交群體的不適應而產生的恐懼和社交障礙在醫學領域上被稱為一種精神上的疾病即社交恐懼症，也叫社交焦慮症。

面對如此陌生的一個名詞，你或許會不以為然，但不要忽視了社交恐懼症，它已是繼抑鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，這或許是因為現代人面臨的生存壓力越來越大，特別是網路時代的來臨，把人們帶進了新的社交領域，長期沉溺於網路上虛擬世界，使得我們同真實社會的交流越來越少，而社交中的交流技巧對我們來說，則是越來越不為我們所掌握。

社交恐懼症是一種強迫觀念較為嚴重，患病率較高的心理疾病。患者害怕與人交往，對社交感到恐懼。當然，誰都有可能患有某種程度的社交恐懼，但發展成神經質的癥狀時，恐懼、痛苦的程度就會變得非常深，以致於患者最後會拒絕與任何人接觸。

據觀察，如果把社交恐懼症者放到人群中，不會發現什麼異常的行為舉止，最多是讓人感覺性格內向，不苟言笑，比較嚴肅，但對於社交恐懼症患者來說，他們會感覺自己的社交技巧非常拙劣，而實際上，他們的舉止行為非常適當，只是他們自己不夠自信，太過於追求完美，總希望自己的所作所為沒有一點不當和疏漏。

社交恐懼病患者的認知趨向於消極化，在生活中，他們總是對自己要求很高，以致於一個很小的錯誤她們就會耿耿於懷，不能原諒自己。比如，他們總是歪曲別人的看法和反應，錯誤地誇大自己的缺點和失誤，認為自己錯了就再也無法彌補，這種思維模式產生的消極影響極大地阻礙了她們與社會正常的交往。

當然，造成社交恐懼症的原因除以上幾種外，還有許多不可忽視的因素，例如自尊心太強，怕被別人拒絕；家庭貧困，嚴重自卑，不良的生活事件造成的沉重心理負擔。

那麼如何擺脫社交恐懼症呢？

接納你自己：社交恐懼症在某種程度上與厭食症有些相似。厭食症究其深層的心理原因來說，是因為患病者對自己身材的極度不滿。這是不能接受自己的一種表現,而不接受自己的根本原因在於——她們不懂得愛自己。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後,常常發現事實遠沒有想像得那麼可怕。就像有人所說：真相往往是友善的。

把對方當作親人：如果是年長的同性，就是阿姨、大媽、甚至外婆,奶奶；年齡相仿的就是姐妹；反之就想像成叔叔、舅舅、大伯或者哥哥、弟弟。這種自我"套瓷"在很大程度上能緩和社交恐懼，因為想像中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，交談，便會從心底產生一種安全感，有了這種安全感，還有什麼好擔心的呢?

"我們喜歡那些喜歡我們的人。"這句話的意思再明顯不過，所以對於那些對自己友好的人來說，我們要以同樣的熱情甚至是更多的熱情來示好；另一方面，想要別人尊重自己，我們必須先要尊重別人，面對那些"橫眉冷對"自己的人，如果你投之以微笑，得到的卻是冰冷的眼神，那麼，你大可不必在意他們對自己的不友善，而你要做的是只需要關注那些對自己的微笑報以同樣微笑的朋友。

不讓舌頭超越思想： "沉默是金"，如果真的沒什麼想法，還是選擇這一真理吧！不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事，有些時候，不說話並不顯得無知。相反，別人會認為這是一種深沉，一種成熟。

不刻意迎合別人：《心的出路》里有一句很刻薄的俏皮話：我們從小被當作"妓女"來養成——出賣自己來獲得別人的愛——如果"出賣自己"顯得措辭太重,我們可以換一種稍微溫和的說法：壓抑自己、迎合別人和外界，這恐怕多數人都要點頭了。