養生保健方法-不生病的智慧

三、關於書中反覆提到的保健方法

1、熱水泡腳：

每晚用熱水泡腳，可以說是最簡便易行的養生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠，提高人體免疫力。

·泡腳的工具

最好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。

·泡腳的時間

飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果平常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午3—5點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。每次泡的時間長短可因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長時間才會出汗，那就在泡腳的同時喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩，就容易出汗了；有的人只泡幾分鐘就出汗了，那就將泡腳水的溫度降低一些，時間泡長一些，效果會更好。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時不宜泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會變得虛弱。如果受涼或感冒了，最好邊泡腳邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排出體外。

·泡腳水的溫度

視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢添加熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。

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2、轉腰法：

１．　兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

２．　上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

３．　先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈。

４．　要領同上，再逆時針轉30—50圈。

做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸要自然，全身要放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。

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3、扭腰法：

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下。

１．　仰卧，雙手與肩成一字形，雙腿併攏伸直。

２．　雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。

３．　上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上1—2次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會收到意想不到的治療效果。

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4、摩腹法：

腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗凈雙手。取仰卧位，雙膝彎曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹30—50次，再逆時針方向按揉30—50次。如此反覆多次進行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內出現溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

按摩腹部可疏通經絡，調和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對於胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以恆就會收到明顯的治療效果。

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5、背部撞牆法：

具體做法是：在離牆10—15厘米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。

撞擊上背可以刺激到對應肺部的肺俞穴，對應心臟的心俞穴，及可以寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激對應肝臟的肝俞穴，對應膽囊的膽俞穴，還有與健脾、和胃、化濕有關的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側部，能夠寬胸理氣，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以協助治療頸椎病以及頸肩綜合征。

背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而可以極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能夠替代的。

此外還要注意的是，年紀大的人一次只可以撞3—5分鐘，而對患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等病的病人，則不宜用此法鍛煉。

撞擊背部時，還有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適的感覺，這是人體經絡調整過程中出現的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀就會漸漸消失。

實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰；如果患上感冒，撞擊背部後會覺得癥狀有明顯減輕。此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能對矯正駝背起到輔助的作用。