【已瘦46斤，更新45kg最新照片~】俺的產後瘦身全記錄（奶水充足，附產後食譜）

近一周俺已恢復正常飲食，不準備繼續減了，現在的體重已經是近10年來最輕的了……瘦身戰鬥終於畫上句號。 謝謝大家3個月以來的關注~~~~：））撒花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~謝幕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12-08-05默======================================================【有圖有真相，減肥前後對比】生之前：http://www.douban.com/photos/photo/1494633080/出月子：http://www.douban.com/photos/photo/1546962158/瘦身成功，最新照片：【生完100天】http://www.douban.com/photos/photo/1628885923/【生完16周】http://www.douban.com/photos/photo/1655811773/短期目標：出月子瘦25斤（12.5kg）【超額完成目標，30天瘦了28斤】【寶寶出生時6斤6兩，出院6斤2兩，出月子9斤8兩】中期目標：3個月恢復到懷孕前的體重和腰圍【提前超額完成目標，91天瘦身43斤，目前體重46.5KG，比孕前瘦3斤】【除胸圍，其他各項指標完全恢復，大腿比孕前細4cm】長期目標6個月各項指標完全恢復孕前狀態（但估計胸圍可能回不去了……）---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------由於生完孩子以前的所有衣服都穿不上了 （孕期體重暴增40斤...T_T） ，於是我從出院後就開始了新一輪的瘦身計劃，在保證全母乳餵養的同時，我幾乎用上了我收集到的所有產後減肥經驗（剖腹產，所以運動除外）廢話不多說，開門見山。懷孕前：身高 165三圍 80 58 84體重 48大腿圍 49小腿圍 30==============================================-------------------生之前 ---------------------體重 68 腰圍 87 腹圍 104大腿圍 54 小腿圍 33------------------ 生完一周 ---------------------體重 60 腰圍 74大腿圍 52 小腿圍 32本周食譜：【前兩天無進食（因為術後還木有排氣……）】【三至五天】一天六頓。早餐：小米粥一碗上午加餐：紅棗湯一碗午餐：三四種炒蔬菜+少量肉類+少量米飯下午加餐：山楂湯+水果羹各一碗晚餐基本同午餐晚上加餐：小米粥一碗【六七天】 一天六頓。早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一個雞蛋+FINE膠原蛋白粉一份+薏仁粉一份上午加餐：銀耳蓮子紅棗羹一大碗（大概一斤）午餐：小米粥或八寶粥一大碗+炒蔬菜一小碗下午加餐：銀耳蓮子紅棗羹或醪糟一大碗，煮水果一大碗晚餐基本同午餐晚上加餐：銀耳蓮子紅棗羹一大碗【本周持續24小時穿著束腹帶，出院前是醫院給綁的，出院後用的三洋加強型束腹帶和犬印束腹帶（三洋的綁低一點，犬印的綁高一點）】------------------- 生完兩周 ------------------------體重 57 腰圍 68大腿圍 52 小腿圍 31本周食譜：【一天六頓】早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一個雞蛋+FINE膠原蛋白粉一份+薏仁粉一份上午加餐：銀耳蓮子紅棗羹一大碗（大概一斤）午餐：小米粥或八寶粥一大碗 + 炒蔬菜一小碗 + 一碗湯（魚湯 或 豬蹄通草湯【這個是下奶的 注意一定要在奶水通暢以後再喝】）下午加餐：銀耳蓮子紅棗羹或醪糟一大碗，煮水果一大碗晚餐：基本同午餐晚上加餐：銀耳蓮子紅棗羹一大碗全天飲用水：自家熬制的米酒【本周持續24小時穿著束腹帶，用的三洋加強型束腹帶和犬印束腹帶（三洋的綁低一點，犬印的綁高一點），24小時持續穿著醫療級瘦腿連褲襪】------------------------ 生完三周 -----------------------體重 55.3 腰圍 67大腿圍 51 小腿圍 31本周食譜：【一天五頓（去掉了晚上加餐）】早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一個雞蛋+FINE膠原蛋白粉一份+薏仁粉一份上午加餐：銀耳蓮子紅棗羹一小碗（大概半斤）午餐：小米粥或八寶粥一小碗 + 水煮蔬菜一碗（！！注意 是水煮的 一點油都不放 只放一點點鹽 幾乎無味！！） + 一碗湯（魚湯 或 豬蹄通草湯【這個是下奶的 注意一定要在奶水通暢以後再喝】）下午加餐：銀耳蓮子紅棗羹或醪糟一小碗，鮮榨果汁一杯（蘋果 或橙子 或獼猴桃）晚餐：基本同午餐全天飲用水：自家熬制的米酒【本周持續24小時穿著束腹帶、24小時持續穿著醫療級瘦腿連褲襪】（目前小肚子已經平了，但我的目標是恢復到以前凹進去的狀態！！！！！）--------------------------- 生完一個月（30天）--------------------------------體重 54 腰圍 65 臀圍 92大腿圍 50 小腿圍 31本周食譜：【一天三頓（去掉了加餐）】早餐：半斤牛奶+一個雞蛋+FINE膠原蛋白粉一份+薏仁粉一份午餐：小米粥或八寶粥半碗 + 水煮蔬菜一大碗（！！比之前加量了，一定要補充充足的維生素！！） + 一碗湯（魚湯 或 豬蹄湯【由於奶水比較充足，不再放下奶的中藥了】）晚餐：基本同午餐全天飲用水：豆漿【很多很多豆漿，從早喝到晚，補充蛋白質】【本周持續24小時穿著束腹帶、24小時持續穿著醫療級瘦腿連褲襪，白天穿著塑身上衣（睡覺時脫掉）】---------------------------- 生完五周 ---------------------------「體重進入平台期了。。。堅持就是勝利」體重 53.6 臀圍 91 腰圍 62大腿圍 50 小腿圍 30【一天三頓，食譜同上周】【本周24小時穿著無魚骨的連體塑身衣，每天晚飯後持續走路45min~~1h，平時能站著就不坐著，站著的時候不停的扭腰，每天晚上用嬌韻詩的紅魔晶按摩小腿】----------------------------- 生完六周 --------------------------「順利度過第一個平台期，撒花~~」體重 52.5 臀圍 90 腰圍 60大腿圍 49.5 小腿圍 30【一天三頓，食譜同上周】【本周24小時穿著無魚骨的連體塑身衣，每天晚飯後持續走路45min~~1h，平時能站著就不坐著，站著的時候不停的扭腰，每天晚上用嬌韻詩的紅魔晶按摩小腿】----------------------------- 生完七周 --------------------------體重 51.3 臀圍 89.5 腰圍 60大腿圍 49 小腿圍 30【一天三頓，食譜同上周，其中有3天晚飯是在外面吃的，比平時吃的略多，但根據體重結果看起來似乎沒有很大影響】【本周24小時穿著無魚骨的連體塑身衣，每天晚飯後持續走路45min~~1h，平時能站著就不坐著，站著的時候不停的扭腰，每天晚上用嬌韻詩的紅魔晶按摩小腿】----------------------------- 生完兩個月 --------------------------體重 50.3 臀圍 89 腰圍 60大腿圍 一隻48 一隻47 小腿圍 30【一天三頓，食譜同上周，其中有4天晚飯是在外面吃的，比平時吃的略多（從現在開始要讓身體開始慢慢適應正常飲食，可以有效防止以後的反彈）】【本周24小時穿著無魚骨的連體塑身衣，每天晚飯後持續走路30min】下周目標：衝下50kg~~~----------------------------- 生完十周 --------------------------體重 48.3 臀圍 86 腰圍 59大腿圍 46 小腿圍 30【一天三頓，基本恢復正常飲食】勝利在望！！！----------------------------- 生完 十 一 周 --------------------------體重 47.5 臀圍 86 腰圍 59大腿圍 46 小腿圍 30【一天三頓，基本恢復正常飲食，少肉多菜~~】----------------------------- 生完 十 二 周 --------------------------體重 47 臀圍 85 腰圍 59（清晨沒吃飯時是58.5左右）大腿圍 45 小腿圍 30【一天三頓，基本恢復正常飲食，少肉多菜~~這周有連著兩天饕餮大餐，後幾天吃的都比較清淡】PS：最近小腿和腰圍數值不怎麼下降了，估計可能減不了多少了……希望大腿繼續保持這個速度再細點……----------------------------- 生完 100天 --------------------------體重 46 臀圍 85 腰圍 59（清晨沒吃飯時是58左右）大腿圍 44 小腿圍 30【一天三頓，基本恢復正常飲食，少肉多菜~~這周有兩天晚飯在外面吃的，吃的比較多~~後幾天吃的都很清淡，不過每天晚上看電影的時候都會吃點自己做的小甜品，哈哈……】----------------------------- 生完 十六 周 -------------------------- 體重 45 臀圍 84 腰圍 58 大腿圍 43 小腿圍 29 【一天三頓，完全恢復正常飲食，依然是多菜少肉，每天晚飯後還會吃一點自己做的小甜品】努力一下，試試看可否成功衝下90斤大關~~目前已是近10年來健康時候最輕的體重了。
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