血管一老，全身就跟著老！教你八招，輕鬆把它養年輕

一個人的衰老從哪兒開始？

皺紋？記憶力？體力？

都不對！

其實是血管！

深藏在我們體內的血管，一旦開始「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

血管一老，全身都跟著老了！

我國動脈粥樣硬化性心腦血管疾病（簡稱「動粥疾病」，包括冠心病、心肌梗死、缺血性卒中）是死亡率最高的疾病。據估算，我國每天死於動粥疾病的達9590人。因此，人們應多了解動粥疾病特有的危險因素，識別自身血管健康所面臨的危險。尤其是高危人群，要及早實施干預，維護血管健康。

防血管「生鏽」，謹記三大忠告

1、定期檢查。血管「生鏽」總是悄然發生，要及早發現問題，定期進行血管健康檢查必不可少。建議20歲以上成年人，至少每3-5年查一次空腹血脂；40歲以上人群，建議每年都檢查；60歲以上，每半年查一次；心腦血管疾病高危人群，則應每3個月查一次血脂。此外，40歲以上人群每年做一次頸動脈B超檢查。頸動脈是人體血管的一個窗口，頸動脈超聲能清晰顯示血管有無斑塊形成、斑塊形成的部位及大小、是否有血管狹窄及狹窄程度等，可以為動脈粥樣硬化的早期預防和治療提供依據，對積極治療動脈粥樣硬化及頸動脈狹窄、預防缺血性卒中有重要意義。

2、保持健康的生活方式。愉快的心情、充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是保持健康的四大「處方」。若體檢發現包括低密度脂蛋白膽固醇等在內的血脂指標輕微超標，可先通過調整飲食、堅持運動等生活干預3個月，再做複查。若仍然超標，則要請醫生評估是否需要進行降脂治療。

3、高危人群要堅持用藥治療。針對動粥疾病的高危人群（高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖）以及動粥疾病的極高危人群（有冠心病、發生過心梗、缺血性卒中），在改善生活方式的同時，應在醫生的指導下堅持他汀類藥物治療，以有效控制「壞膽固醇」，穩定斑塊，減少心肌梗死和卒中。

對於冠心病、中風患者、剛剛發生過心梗以及糖尿病合併冠心病的患者來說，由於他們體內的動脈粥樣硬化斑塊已廣泛存在，服用降脂藥物後，化驗單上顯示的下降數值僅表示膽固醇水平被短時間內控制住了，但並不代表風險消失。若不持續控制，壞膽固醇持續合成和累積，斑塊還會出現，使血管變得脆弱，容易引起疾病複發。

這幾件事讓血管老得最快！

1、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2、總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3、總是熬夜

晚上11點到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4、抽煙

血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。香煙通過動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、久坐

逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6、喝酒無節制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

7、運動少

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

這八招，讓血管更年輕

1、每天二兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院，對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果（相當於一個蘋果或橘子），能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

2、每天吃兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4、喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

5、每天喝白酒不超過1兩

其實臨床醫學並沒有「少量喝酒預防心腦血管病」的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

6、做做血管體操

我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做「血管體操」就是一項很好的鍛煉方式。

「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

7、每天大笑15分鐘

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。

日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

8、常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態，或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。