傾斜動作教學——2011世界冠軍阿魯納斯

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附-------北京體育大學出版社：體育舞蹈（摩登舞）基礎教程傾斜（Sway）—樊更生傾斜是人體縱軸主動偏離地面垂直坐標的技法。人體縱軸呈上下方向，與人體橫軸互相垂直。身體傾斜產生於身體重心從低位向高位的擺盪轉移中。運動腳總是先於身體到位，身體縱軸自然地偏離地面垂直坐標。我們把這種情況稱之為自然傾斜。但自然傾斜不能成為一種技法，所謂技法必須是身體主動運用技巧的方法。在身體產生自然傾斜的基礎上，為了控制身體前沖慣力，防止身體傾倒，身體側面骨骼肌主動拉長收縮，使身體在保持自然傾斜的基礎上，加大傾斜角度，使身體重新排列縱軸線，找到與地面垂直坐標重合的部分。此時的身體雖然傾斜，但卻保有垂直重心。傾斜起到了制動、減速的作用。傾斜技巧充分展現了人體美，巧妙地不露痕迹地實現了雙腳的重心轉換。就傾斜種類而言，分如下幾類：一、運行傾斜運行傾斜是傾斜技巧中使用頻率最高的種類。運行傾斜大部分產生在橫移過程中。前邊概述部分主要討論的就是運行傾斜。當身體軀幹滯後於運動腳到位的自然傾斜現象出現的瞬間，與運動腳同側的身體軀幹從髖腰肌部分向上提拉，這種提拉方式等於肌肉的等長收縮，這種收縮形成向上延伸至肋骨間的膜狀肌肉。身體拉長後，致使傾斜角度加大，整個身體側面形成斜直線條。雙肩的水平狀態隨著縱軸的傾斜與地面水平形成了一定的傾斜角度。一般而言，身體縱軸的傾斜角度相等於橫軸的傾斜角度。傾斜角度根據舞者水平而把握在15度～30度。這樣的傾斜角度之所以不致使身體傾倒，一方面是由於肌肉收縮與外力形成對抗，而另一方面則根據對角垂直重心原理所決定，即傾斜的身體左肩與右腳或右肩與左腳將形成對角垂直線。因此，當身體傾斜時，重心將順理成章地轉換到後到位併合的腳上。運動傾斜注意事項：（一）女士傾斜角度總是大於男士，這是根據展示的美學角度所決定。男士要穩定重心，只做側傾斜，而女士要做側後傾斜。（二）男女傾斜方向要相反，即男士向右傾斜，女士則向左傾斜，反之亦然。（三）傾斜時要注意身體的整體傾斜，不要只傾斜軀幹，忽略了腿部傾斜。只有整體傾斜，舞姿才能更優美。（四）傾斜是在自然傾斜的基礎上，身體側面主動向上拉長的技巧。自然傾斜為主動傾斜創造了條件，主動傾斜加大了自然傾斜的力度和角度。（五）傾斜產生的條件是身體縱軸與地面垂直坐標發生了偏離。而肩部要保持舞姿的統一性，不改變十字架的形態，所以肩部傾斜只是縱軸傾斜的結果。因此，不要故意抬高某一側肩部。（六）傾斜是身體重心從低位向高位轉移時運用的一種技巧。低位向另一個低位的運行過程中不存在身體傾斜。因此，探戈舞沒有傾斜，華爾茲低位運行時也沒有傾斜。（七）連續旋轉的舞步，由於身體要不斷對抗離心力，才能使旋轉連貫、流暢、圓潤。身體始終垂直於交換旋轉的左右腳。因此，連續旋轉時沒有傾斜。（八）初學者的傾斜角度不宜過大。二、盤旋傾斜盤旋傾斜的技巧局限在盤旋舞步中，盤旋舞步的身體重心處於高位，雙腳呈現暫時的併合狀態，盤旋傾斜時有助於身體在高位的展示。盤旋傾斜時，腳下呈逗留狀態，身體腰胯以上在環繞中傾斜。盤旋傾斜時男女傾斜角度有所不同，由於男士處於領舞的主導地位，在身體環繞中呈內圓軸心轉動，因此傾斜的角度和環繞的幅度均要小於女士。盤旋傾斜男士總是率先向右傾斜，引領女士向左傾斜，這種傾斜方式由接位規律所限定，傾斜角度呈遞減式漸變過程，身體呈順時針環繞轉動。這種方式完全屬於高位造型的一種裝飾美化過程。盤旋傾斜裝點誇張女性婀娜柔媚的舞姿，身體胸腰以上得到了最大限度的舒展和拉長。從閉式舞姿經盤旋傾斜轉變成開式舞姿之後，盤旋傾斜的延續表現是男士左肩開始向左引導，引領女士從高位向低位轉移，肩引導將伴隨著一定的傾斜角度，這時的傾斜角度男女大致相同，只是女士有稍後傾斜的舞姿。男左腳女右腳開始在開式舞姿中向相同方向前進，到位後，重心下降，傾斜還原，身體轉變為垂直重心。盤旋傾斜的舞姿使左右側都得到傾斜展現的機會，在美學構造上形成對稱美。同時，開位傾斜也使前進舞步更顯得流暢、自然。三、造型傾斜摩登舞造型動作大部分屬於低位造型。造型動作是身體軀幹加大傾斜角度的旋轉動作，以此表現優美線條及優美舞姿。低位造型動作的種類大致有：雙分點地式、截步、箭步、同腳箭步、叉形步等等。造型動作的腿基本保持弓步靜止狀態，因此重心位置相對比較低。根據男女舞伴身體右側的固定接位方式，大部分造型動作的身體均自右向左轉動，以腰胯為控制中心。造型時，女伴胸腰以上的舞姿打開幅度更大，顯得更優美。男士用內在的力量用身體拖住女士，導演出優美舞姿，使女士在造型過程中顯得輕鬆、自如、文雅、流暢。身體的旋轉只是造型時的美化過程，真正體現形體美是傾斜技巧的運用，身體傾斜才能使身體更挺拔，使舞的藝術形態得到最大限度的展現。身體的旋轉使身體傾斜更圓潤更華麗。由於腰胯轉動，使身體傾斜角度得以改變，尤其是女士的傾斜角度改變較明顯。男女髖關節的前挺為腹部接觸性對抗創造了必要條件，腹部的力量對抗促進了女士胸腰向側後打開，從而使男士的腹部向前上方的推送找到了力量源泉。沒有腹部中盤力量的抗衡，身體上盤就不能最大限度的打開；沒有男士的高超引帶，女士就不可能有優美的展現。女士的身體力量反饋信息為男士提供了速度、力量、角度和時機的選擇。完美的流動和優雅的舞姿靠身體的傾斜和旋轉的控制。造型傾斜完全建立在以身體軀幹為中心的運動之中，腿與腳協同配合只是輔助性的修飾。膝關節屈曲形成的弓步姿態使身體更趨穩定，上部身體有了腿的支持更能夠隨心所欲。需要提醒注意的是，女士傾斜造型不要以彎曲腰椎為代價而做後仰運動，造型時腰部是直立挺拔的。
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