健身運動的損傷預防

健身運動的損傷預防

（一）運動損傷

運動過程中發生的各種損傷稱為運動損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。

（二）運動損傷的預防原則

1.加強思想教育：平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹「預防為主」的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。

2.合理安排運動負荷：運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

3.認真做好準備活動。

4.加強易傷部位的練習。

5.加強醫務監督工作。

（三）常見運動損傷的原因及預防方法

1.肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠。

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

2.關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）。

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3.腳底筋膜炎

原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好。

預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）。

處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

4.肌腱、小腿肌痛

原因：經常提腳跟造成的。

預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

5.腰肌勞損

原因：練習方法不當（如：仰卧起坐時不屈腿），急於求成運動而疲勞損傷。

預防：學習正確的動作技術，不急於求成。

處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

6.脛骨膜炎

表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力。

預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作）。

處理：注意全面鍛煉、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。