腰椎間盤突出症的剋星來了！沉腰鍛煉法丨簡單有效不花錢

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%，發病年齡段主要集中於40-60歲左右。

腰椎間盤突出症的患者因髓核突出的部位、大小、範圍、病程的長短及個體差異的不同而表現各種各樣的臨床癥狀，主要臨床表現有如下幾種：

腰部疼痛

腰痛一般為腰椎間盤突出症的首發癥狀。可以出現在勞動、激烈運動、扭挫傷等明顯的外傷之後，也可能沒有明顯的誘因。腰痛的範圍較廣泛，但主要在下腰部及腰骶部，以時輕時重的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛，平卧時疼痛可減輕，久站或彎腰活動時疼痛加重。腰部有局限性壓痛、叩擊痛和放射性痛。

一側或雙側坐骨神經痛

下肢坐骨神經痛可在腰痛發生前出現，也可在腰痛發生後或同時出現。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿後側至足跟或足背，呈放射性刺痛，嚴重者可呈電擊樣疼痛。咳嗽、打噴嚏、用力排大便時可使疼痛加劇。

3

下肢感覺異常

患側下肢後外側感覺麻木，發涼怕冷，尤為足趾末梢皮溫降低，有時出現蟻行感、燒灼感等異常感覺。下肢後外側感覺麻木可與下肢放射性疼痛伴隨出現，而足趾的感覺異常常在較晚時間出現。

肌力減弱或癱瘓

突出的椎間盤壓迫神經根嚴重時，可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓。一般可出現脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌、伸趾長肌麻痹，表現為伸拇力或屈拇力下降，重者表現為足下垂，下肢肌肉萎縮或抽筋。

脊椎畸形與間歇性跛行

患腰椎間盤突出症的病人，大部分會有不同程度的腰椎側彎畸形、身軀向一側傾斜，腰不能伸直，臀部向一側偏歪，呈一種特有的姿勢，而且表現有明顯的跛行，跛行可隨行走距離的延長而加重，經短時間停留或蹲坐休息而減輕，這樣循環往複，即為間歇性跛行。

6

馬尾神經癥狀

中央型的腰椎間盤突出，若突出物較大，或椎管骨性狹窄，可壓迫馬尾神經，出現會陰部麻木、刺痛，排尿、排便無力，女性可出現尿失禁，男性可出現陽痿。此型應儘快手術治療。

針對腰椎間盤突出，有一種非常實用而又療效可觀的療法，此即所謂「沉腰鍛煉法」，此法的優點是不會給病人帶來疼痛，而且簡便易行，見效快，一半癥狀較輕者，嘗試幾次之後就癥狀就會消失。

俯卧沉腰法

在胸前與雙腳下各墊幾個枕頭，病人俯卧，此時，病人的腰部就會在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達到目的，病人須保持這一腰部下沉的姿勢至10到15分鐘。這一姿勢，可使腰椎後緣的間隙變小，將突出的骨髓核，重新推入椎間盤間隙內。

仰卧沉腰法

病人仰卧於高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢，能夠增大腰椎後緣間隙，借用韌帶的動力，將突出的髓核推進椎間盤間隙。

上述2種姿勢，是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，每天至少須進行2次，每次做時每個姿勢至少做一次。

經過一段時間的鍛煉，癥狀較輕者，其腰腿疼痛基本已經消失了，此時，若再做一做以下2種姿勢，則能起到加強腰背肌功能的作用。

病人俯卧於平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時向上翹起，並重複此一動作10次以上。

病人身體站直（為了保持平衡，可以藉助扶桿），將患病的腿伸直，置於某平台上（平台最好高過病人膝蓋），保持5分鐘以上。

對於癥狀較為嚴重的患者，在完成上述2組鍛煉之後，還可在家人或朋友的幫助下，進行如下鍛煉：

病人側卧，家人幫其推動上身，使病人椎體旋轉。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助於突出的髓核重新歸位於椎間盤。

另外，腰椎間盤突出症的老年患者或體弱患者，由於自身情況，可能無力完成俯卧沉腰法與仰卧沉腰法，不過別著急，這裡還有一法，正合這類朋友受用。

病人可仰卧在高枕上，臀部下也墊上一個枕頭，如此一來，腰部也就自然下沉了，每天重複幾次，同樣能夠收到較好療效。

特別提示：沉腰鍛煉法，還可有效防止久坐所造成的腰部損傷哦。

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