轉陳式太極拳的正骨開腰練習

一.正骨特點　　1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心，但一抽陀螺，旋轉就平穩了。　　2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架，是不能八面支撐的。　　3.可使肌肉鬆松地附在骨骼上，利於毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養生運動。　　4.能使其形圓，形圓則氣順。　　5.腰軸正後，化勁時，肩胯散開繞軸迴旋;發勁時，肩胯聚合繞軸螺旋。可前後左右移動重心，作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。　　練習方法　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎後搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突』腎為中心作六面膨脹的呼吸，即「腰骨呼吸一氣泓」。　　正確的腰椎正直要領應是後背、後臀、後腳跟貼牆站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。　　另外，「高坐板凳法」也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低於自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處於松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸後腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。　　腰椎塌腰正骨後，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過「橫開豎合」來達到開腰的目的。　　二、開腰訓練　　這裡特別提到的是橫開雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由於人體長期直立行走而形成的，但太極內勁的上下傳導，在此處就由於這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開後擁、雙。腎抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。　　具體步驟　　1.收腮拔頂。凸鼓後頸兩筋之間啞門穴，此是副交感神經之處。後腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前後的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。　　2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳後跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如「∞」循環的背絲扣開合，帶動周身收放的「∞」循環的橫開豎合。　　此法要求雙後腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。
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